هناك العديد من الصفات المهمة التي يمكن أن تسهم في إنجازات وسعادة الشخص، ولكن لا يوجد سوى واحدة تؤدي إلى نجاح مستدام وطويل الأجل في جميع جوانب الحياة: الانضباط الذاتي. سواء كان نظام غذائي أو لياقتك وأخلاقيات العمل أو العلاقة الذاتية، فإن الانضباط الذاتي هو الميزة الأولى لتحقيق الأهداف. كيفية زيادة مستوى الانضباط الذاتي؟
القضاء على الإغراءات. إن القضاء على جميع الإغراءات وعوامل تشتيت من بيئتك هي خطوة أولى مهمة في العمل على الانضباط الذاتي. إذا كنت تحاول التحكم في طعامك بشكل أفضل، فتخلى عن الطعام غير الصحي. حذف تطبيقات توصيل FOWH سريعة. إذا كنت ترغب في تحسين تركيز الاهتمام أثناء العمل، وإيقاف تشغيل هاتفك المحمول وإزالة الفوضى من الجدول الخاص بك. ضبط نفسك بنجاح، التخلي عن تأثير الشر.
أكل بانتظام ومفيدة. أظهرت الدراسات أن مستويات السكر المنخفضة في الدم غالبا ما تضعف تقدير الشخص. عندما تكون جائعا، فإن قدرتك على التركيز تعاني، حيث لا يعمل عقلك في القوة الكاملة. يمنع الجوع التركيز على المهام الحالية، ناهيك عن ما يجعلك غاضبا ومتشاؤيا. لديك المزيد من الفرص للحصول على شعور ضعيف للتحكم الذاتي في جميع مجالات حياتنا - النظام الغذائي، والتمارين، والعمل، والعلاقات. من أجل عدم التخلص من الطريق، تأكد من أنه خلال اليوم تأكل جيدا مع الوجبات الخفيفة والصحية كل بضع ساعات.
لا تنتظر حتى تريد كل شيء. تحسين الانضباط الذاتي يعني تغيير الروتين المعتاد في اليوم، والتي قد تكون غير مريحة ومحرجة. يمكن تتبع عادات السلوك في أجزاء من الدماغ، والتي تسمى العقد القاعدية، هي جزء من الدماغ المرتبط بالعواطف والأنماط والذكريات. من ناحية أخرى، يتم قبول القرارات في قشرة مقدمة مسبقا، وهي منطقة مختلفة تماما. عندما يصبح السلوك عادة، توقفنا عن استخدام مهارات صنع القرار وبدلا من ذلك نحن نعمل على الطيار الآلي. وبالتالي، فإن رفض عادة الضارة وإنتاج عادة جديدة لا يتطلب فقط حلول نشطة منا، لكن يبدو أنه غير صحيح. سيقاوم عقلك التغييرات في صالحها الذي تم برمجته. قرار؟ خذ غير صحيح. اعترف بأن نظامك الجديد سيحتاج إلى وقت ليشعر بالحق والطبيعي. الاستمرار في العمل.
جدول فواصل ومكافآت لنفسك. لا يعني الانضباط الذاتي أن وضعك الجديد يجب أن يكون صعبا تماما في التنفيذ. في الواقع، غالبا ما يؤدي الافتقار إلى فرصة المناورة إلى إخفاقات وخيبة أمل وتنازلات للعادات القديمة. ممارسة الرقابة الذاتية، وخطة لنفسك بعض فترات الراحة والمكافآت. على نظام غذائي؟ تعيين الآيس كريم الفاكهة بعد الظهر يوم السبت. هل تحاول انقاص وزنه؟ بعد شهر من الحملات في صالة الألعاب الرياضية تدليل نفسك مع تدليك غير عادي. هل تعمل على السيطرة على نفقاتك؟ اسمح لنفسك بقضاء بضعة آلاف في مركز التسوق يوم الأحد. (اترك بطاقات الائتمان في المنزل وجلب النقد فقط). الانضباط الذاتي قد يكون صعبا. مكافأة جهودك.
سامح نفسك والمضي قدما. إدخال طريقة جديدة للتفكير لا يذهب دائما وفقا للخطة. سيكون لديك صعودا وهبوطا ونجاحات لا تصدق وفشل كامل. الشيء الرئيسي هو مواصلة المضي قدما. عندما يكون لديك فشل، أدرك أنه تسبب في ذلك، والمضي قدما. من السهل أن تغمر نفسك بشعور بالذنب أو الغضب أو خيبة الأمل، لكن هذه العواطف لن تساعد في تحسين الانضباط الذاتي.