أفضل دليل على فعالية أي نظام التخسيس هو البيانات الحقيقية لأولئك الذين كانوا محظوظين بما يكفي للتخلص من كيلوغرام غير ضروري مملة، وكذلك الحفاظ على نتائج ممتازة لفترة طويلة.
في الولايات المتحدة، تم إنشاء سجل وطني لمراقبة الوزن، والذي يشارك في دراسة فقدان الوزن الناجح. وفقا لمعاييرها، فإن فقدان الوزن لا يقل عن 13.5 كجم من فقدان الوزن (الذي هو 30 جنيه)، وكذلك الحفاظ على النتيجة التي تحققت لا تقل عن عام. البحث عن الوزن المفقود إلى حد كبير: من خلال الإعلانات في الصحيفة والمقالات في المجلات والتلفزيون. قبل إدخال السجل، تعلمنا الموضوعات استبيان مفصل. بعد ذلك، يتم شغل الاستبيانات سنويا. دراسة هذه الاستبيانات ويعمل كأساس للتحليل.
كان حجم الاستطلاع مثير للإعجاب للغاية: هل ترغب أكثر من 5000 شخص في مشاركة تجربة شخصية. نجاحاتهم كانت جميلة: في المتوسط، يخسر كل وزن 33 كجم. الشيء الأكثر أهمية هو أن مثل هذا الوزن قد استمر من 5 إلى 7 سنوات: على الأقل طوال وقت البحث. وبالتالي، فإن السجل يشمل الناس ناجحين في فقدان الوزن في جميع المعايير.
بالنسبة للخصائص العامة لمجموعة المجيبين، يبلغ متوسط عمر أعضاء السجل 47 عاما، 77٪ منهم من النساء، 95٪ ممثلون عن السباق الأوروبي. هذه العينة الإحصائية هي أكثر من كونها كافية للاستنتاجات الموثوقة، لأنها تأخذ في الاعتبار الميزات الفسيولوجية وأسلوب الحياة.
تستخدم طرق التخسيس
واحدة من النقاط المهمة للمسح هي مسألة طريقة فقدان الوزن. كما اتضح، هناك عدد كبير من الأساليب المختلفة التي تطبق الموضوعات لتحقيق تخفيض الوزن الزائد. تمكن نصف المشاركين من التعامل بشكل مستقل مع مشكلة الوزن الزائد، والبعض الآخر بحاجة إلى مساعدة للمهنيين. أصبحت أخصائيو التغذية والأطباء والمتخصصين في البرامج التجارية التجارية مساعدو لتخفيف الوزن. كانت أساليب فقدان الوزن الأكثر كفاءة وشعبية:
- عد السعرات الحرارية؛
- عد حجم المنتجات؛
- تقييد استخدام أنواع معينة من الطعام.
ولكن للحفاظ على النتائج التي تحققت، استخدم مشاركو السجل في 90٪ من الحالات مزيجا من النظام الغذائي والنشاط البدني في برنامجهم. على الرغم من حقيقة أن كل شخص لديه أساليبه الخاصة لمكافحة الكيلوغرام، خلال الاستطلاع، تم الكشف عن الملامح العامة - إنها الأكثر إثارة للاهتمام وتسمح لك بإنشاء نظام معين لجميع أولئك الذين يرغبون في الحفاظ على وئامهم:
الخصائص السلوكية للأشخاص الذين نجحوا في الحفاظ على الوزن الزائد
النظام الغذائي بناء على استهلاك المواد الغذائية والمنتجات منخفضة السعرات الحرارية مع محتوى معتدل الدهون.
استهلاك الإفطار العادي.
النشاط البدني.
وزنها اليومية.
درجة عالية من السيطرة الواعية على عملية تناول الطعام.
إحصاءات المسح فقط للوهلة الأولى قد تبدو جافة ومملة. في الواقع، توفر أبحاث السجل الوطنية معلومات قيمة للغاية تستند إلى تجربة الآلاف من الأشخاص. ربما تكون هذه المعلومات مفيدة لأولئك الذين بدأوا للتو في محاربة الوزن الزائد.
أسرار حصص ناجحة
المكان الرئيسي في قائمة منتجات الوزن المفقودة بنجاح مع مستويات منخفضة من السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من الدهون. كان هذا هو التغذية لأولئك الذين حاربون كل كيلوغرام إضافي ثم خرجوا الفائز في هذا الصراع - أثناء إجراء نتيجة تحقيقه قدر الإمكان. في المتوسط، كان العدد اليومي من Kilocalorias 1379. ومع ذلك، من المعروف أن التقرير الذاتي يتعهد بالاستهلاك الفعلي بنسبة 30٪ تقريبا. مع الأخذ في الاعتبار هذا الخطأ، يجب اعتبار متوسط المؤشر 1800 سعر حراري يوميا.
من الفائدة الكبيرة هي عدد السعرات الحرارية من الدهون، والتي استهلك المشاركون في السؤال لعدة سنوات - 29٪. وهذا هو، في الواقع، نظامهم الغذائي هو نظام غذائي مع كمية معتدلة من الدهون.
يجب أن يشير المشاركون أيضا إلى عدد الوجبات في مختلف الأطعمة المستخدمة خلال اليوم. اتضح أنه في القائمة المتوسطة للأشخاص الذين يرغبون في جعل الوزن المنخفض مستقرة، تسود أجزاء من الخضروات، كمية متساو تقريبا من الدهون واللحوم والأسماك والبجيلات، وهناك ما يقرب من أجزاء من منتجات الألبان يوميا وبعد
إن الخصائص التالية لتخفيف وزن الأشخاص الناجحين هي تفضيل المنتجات ذات التركيبة المعدلة للدهون والسكر، بما في ذلك زيادة استهلاك المشروبات المحمولة بشكل مصطنع.
مهتم المتخصصون أيضا، كم مرة في اليوم الذي يستغرقه الوزن المنخفض. بناء على العديد من استطلاعات الرأي، التي عقدت سنويا، وجد أن الدراسة تؤكل في المتوسط 4.7 مرة في اليوم. يتكون وضع الطاقة من وجبة الإفطار والغداء والعشاء، وبينهما يمكن أن يكون واحدا أو اثنين من الوجبات الخفيفة الصغيرة. بالمناسبة، لم يمنع فقدان الوزن الناجح حقيقة أن نصف ما يقرب من نصف التقنيات الغذائية تحدث في المطاعم، بما في ذلك في مطاعم الوجبات السريعة.
فقدت الناس بنجاح اهتماما خاصا باستخدام الإفطار. بعد كل شيء، فهي وجبة إفطار تعطي الطاقة للنشاط البدني، ويقلل طويل من الشعور بالجوع والرغبة في تناول شيء ما.
مثيرة للاهتمام ومراقبة تنوع التغذية للمشاركين في فريق البحث. اتضح أنه في قائمتهم سادوا منتجات رتيبة تخفض الشهية، مما يؤدي إلى مزيد من مآخذ الغذاء النادرة، إلى انخفاض الأجزاء، مما يساعد على الحفاظ على وزن منخفض. أظهرت دراسة هذه الدراسات الاستقصائية أن الدفع عن التنوع يسبب ليس فقط عن طريق "الكلاسيكية" بأطباق الزائدة (الكعك والحلويات)، ولكن أيضا من قبل جميع المنتجات تقريبا. يؤدي ظهور ذوق جديد في النظام الغذائي إلى رغبة في تجربة الطبق مرة أخرى، ولكن الطعام الرتيب مزعج بسرعة. وبالتالي، فإن اختيار محدود للمنتجات هو رادع يساعد على تناول الطعام وأبقي الوزن على المؤشر المحقق.
أقل تلفزيون - المزيد من الحركة!
أظهرت الدراسة أن الشخص الذي يريد استقرار وزنه، الذي حققته أي طريقة، يجب أن يولي اهتماما كبيرا للممارسة والمساحات والرقص - أي شكل من أشكال النشاط. من المهم اختيار هذه التمارين بالضبط تسليم أعظم المتعة: يمكن تشغيل وركوب الدراجات، ولكن النوع الأكثر شيوعا والأكثر فعالية من النشاط هو المشي.
قابلت مقابلة للحركة لمدة ساعة تقريبا يوميا. لماذا يجب أن تكون شخصية جميلة، رفيعة أصدقاء مع الحركة؟ النشاط البدني يسبب زيادة استهلاك الطاقة. خفض الوزن في نفس النظام الغذائي أسهل بكثير عندما تنفق السعرات الحرارية أيضا بسبب الرياضة والمشي. إنه لأمر محزن أن الجميع لا يتغلب على كسول للغاية وإيجاد القوة كل يوم لتكريس القليل من الوقت على الأقل للحركة النشطة - لأن فقدان الوزن يتطلب دائما الهوائي والمثابرة والتنظيم.
بناء على البحث، تم الكشف عن أن المزيد من الحركات النشطة، وخاصة منهجية وتسريع وفقدان الوزن وتساعد في الضغط على الوزن المنخفض. لتوضيح هذا الإخراج، قارن الباحثون عدد الدقائق التي قضت النساء في مراحل مختلفة من فقدان الوزن. خصص ممثلي الجنس الجميل الذي شارك في ما يصل إلى مائتي دقيقة من الفصول في الأسبوع، حوالي 8 كجم شهريا. إذا تم إنفاق أكثر من هذه المرة على النشاط البدني، فقد فقدان الوزن أكثر من 12 كجم، إذا كان أقل - حوالي 2 كجم. منذ أن شارك عدد كبير من الأشخاص في الاستطلاع، يجب أن ينظر إلى هذه المؤشرات كسبب خطير للتفكير. مجرد وقت متزايد قليلا على المشي أو الدراجة - وسيتم إعادة تعيين عدد أكبر من الكيلوغرام. نفس النساء والرجال الذين يتجنبون الطبقات يفقدون الوزن أبطأ بكثير.
ما هي أنواع النشاط التي تفقد فيها الأشخاص الذين يفقدون الأشخاص بنجاح؟ المشي هو النوع الرئيسي للنشاط. إنه عالمي، ومناسب لأي نوع من الشكل، لا تتعب وفي نفس الوقت يلعب دورا كبيرا بنجاح في فقدان الوزن. يتجول شخص ما على المشي فقط، وبعض الجمع بين المشي مع المدى، ويحث في نادي اللياقة البدنية، والرقص، وركوب الدراجات في ركوب الدراجات. من القيم أن الوقت الذي يقضيه في الوقت الرياضي لن يتم استخدامه لعرض التلفزيون، والجلوس في ألعاب الكمبيوتر أو مجرد النوم. مقارنة مع الشخص العادي، فإن إنفاق الاستطلاع على جهاز التلفزيون أقل بنسبة 30٪. أكثر فائدة - أقل ضررا!