በባህር ዳርቻው ላይ ፎቶ ለማውጣት ምን ያህል ጊዜ እንዳገኙ, ከፕሬስ እና የተጠጋጉ መጫዎቻዎችዎ በግልጽ ይታያል? ሆኖም, እንደሚመስለው ከፍ ያለ ቅጽ ማግኘት ቀላል አይደለም. መጀመሪያ ጡንቻን ማደግ እንደሚያስፈልግ, ግን የ Subcutanseudsuduce መቶኛን ብቻ መቀነስ ቀላል አይደለም. ብዙ እና ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚመርጡ ካወቁ ለሚቀጥለው ወቅት እቅድ ለእርስዎ ዝግጁ.
የጡንቻ hypertrophy
በስልጠናው መሠረት በድምጽ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች የመጨመር ሂደትን ለመንደፍ አሰልጣኞች ይህንን ቃል ለመንደራቸው ይህንን ቃል ለመሰየም (ይህንን ማድረግ ያለብዎት እንደዚህ ያለ ውጤት ነው. ወደ ጂንስ እና ሶሪፕተሩ ጠቢብ በሚሄዱበት ጊዜ, ዕለታዊ ፀጥታዎን ለማሳደግ አቅም የላቸውም - ከ 1400 - 1600 ኪ.ግ ለ 2000-2200 ኪ.ግ. በፍጥነት ከረሜላዎች እና መጋገሪያዎች አይኖሩም, የአመጋገብ ካርቦሃይድሬት እና ስብን ወደ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ቅባቶች ጋር ለመጨመር ብዙ ቀልጣፋ ይሆናል. የተረጋጋውን ጨምር - በሳምንት 200 ኪ.ሜ., እና ደግሞ በተቀናጀው ወቅት በተቀናጀው ወቅት መጨረሻ ላይ በቀስታ ይቀንሳል.
ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ያጠናክራል
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
የሥልጠና ሂደቱን መለወጥ
በተዘጋጀው ወቅት, ትርፍ ኃይል ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲጠቅም ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን መለወጥ አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ በመቅረብ ውስጥ ከ10-12 ድግግሞሽ የሚያደርጉት ከሆነ ቁጥራቸውን እስከ 4-6 ን ይቀይሩ እና ክብደት ይጨምሩ. የሮድ ክብደት መጨመር እንዲችል እውነታውን ላለመከታተል ይሞክሩ - ይህ የስነልቦና ማገጃ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መፍራት ይችላል. የሥልጠና መሠረት ክፍሎቹን ለማጠናቀቅ በጡንቻዎች ላይ በሚሰሩ የጡንቻዎች ቡድኖች ላይ በመመደብ ረገድ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (እንስሳት, ትራንስ, ስኳሽዎች) ናቸው.
የቆዳ እንክብካቤ
በከባድ የሥራ ልምዶች ወቅት የጡንቻ ቃጫዎች ይጎዳሉ, ስለሆነም በዚህ ምክንያት ጡንቻዎች በውሃ ይፈስሳሉ - የድምፅው የእይታ ውጤት ለ 1-2 ቀናት ሊካሄድ ይችላል. የሊምፍ ከመጠን በላይ የመያዝ ችሎታን ለማፋጠን ስለ ማሸት መዘንጋት የለብዎትም-ከቫኪዩም ባንኮች እና ቅቤዎች በቤት ውስጥ ያድርጉት ወይም በቆዳው ቆዳ ውስጥ ከቆዳ ምግብ ጋር ይሂዱ. ከሂደቶቹ በኋላ በቫይታሚኖች እና በተፈጥሮ እርጥበት ምክንያቶች ውስጥ ሀብታም በሆነ ሁኔታ በተመጣጠነ ንጥረ ነገር ላይ ያለ ንጥረነገበ ክሬም ማመልከትዎን ያረጋግጡ. በተጨማሪም በክረምት ወቅት እግሮቹን እና መጫዎቻዎችን በአሲድ ቅባት እንዲያንቁግቡ እናመሰግናለን - ለፊቱ ተስማሚ ነዎት. ቅባት የህዋሳትን መልሶ ማደስ እንዲቻል ይረዳል - የቆዳ መጫዎቻዎች ምንም ጩኸት እና ስሜት አይኖርም. ቀደም ሲል የአሲድ ቶኒክን እንዴት መምረጥ እንደሚቻል ጽፋለን.
ራስን ማሸት ማድረግዎን አይርሱ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ተነሳሽነት - የአቅራቢ ምስል
በተለምዶ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የመጠን አነስተኛ መጠን ያላቸውን ነገሮች በመግዛት አይመሙም, ግን አሰልጣኞች ከእነሱ ጋር ብቻ ይስማማሉ. ውጤቱ ውጤቱን ማየት አስፈላጊ ነው, እናም በመልኩ በራሱ የራሱን የመቃወም እና እርካታ በትዕቢት አፍስሷል. ከጠባብ ሚኒ ዋና ቀሚስ ይልቅ የስፖርት መሣሪያ ይግዙ-የተጫነ አናት እና በተጨናነቀ ወገብ ላይ ያሉ ተንሳፈፉ. ልክ ወደ ቅርጽ ሲገቡ, እንደዚህ ያሉ መሳሪያዎች እርስዎን የሚገርም ይመለከታሉ.