ዋልታይን ቢያንስ በጣም አስደሳች ጊዜ አይደለም, ግን በራስዎ ላይ ለመስራት ጥሩ አጋጣሚ ነው. በመጨረሻ ለትርፍ ጊዜዎ እና በትርፍ ጊዜዎዎች ብቻ ሳይሆን በአካልዎዎ ላይ ብቻ ሳይሆን አፓርታማውን ሳይለቁ በቀላሉ ሊከናወን ይችላል. በዛሬው ጊዜ ያሉ የሥልጠና ፕሮግራሞች ሙሉ በሙሉ ግራ ሊጋቡ ይችላሉ, ስለሆነም የቲያትር እና ሲኒማ ዳያ ቤቶቻችንን ለመወጣት እና ስለ በጣም ውጤታማ የሥልጠና ዘዴዎች እንዲናገሩ ለማድረግ የቲያትር እና ሲኒማ ዳያ ተያያዥነት እንዲኖረን ጠየቀን.
የሚመርጡት መልመጃዎች ሁሉ በትብብር ቴክኒክ እንዲካፈሉ እንዲሞክሩ እመክራለሁ. እ.ኤ.አ. በ 1990 ዎቹ መገባደጃ አካባቢ በ 1990 ዎቹ መገባደጃ ላይ ይህ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የሥልጠና ዘይቤ ተዘጋጅቷል. ይህ አቀራረብ የሥልጠና ውጤታማነትን ይጨምራል, ስለሆነም በተገቢው ጽናት አማካኝነት በተገቢው ጽናት በተመረጡ ምርጥ ቅርፅ ሊመለሱ ይችላሉ.
ስርዓቱ በቀላሉ ይታወሳል-20 ሰከንዶች ሥራ, 10 ሰከንዶች መዝናኛ እና መደጋገም. ለእነዚህ 20 ሰከንዶች ያህል በተቻለ ፍጥነት በተቻለ መጠን ድግግሞሽ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
ይልቁንስ አጫጭር እረፍት ጊዜዎች, ጡንቻዎችዎ ከቀዳሚው አቀራረብ በኋላ ሙሉ በሙሉ ወደነበረበት ይመለሳሉ - ይህም ጣውላዎች ወደ ትልቅ የአይሮቢክ እና አናሮቢክ ተፅእኖዎች ከሚያስከትሉበት ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ነው. ግን አንድ የሳንባ-ሽርሽር አለ-እራስዎን ማቃለል አለብዎት - በእውነት በእውነት እየታገሉ. በግብረተኑ እና በተለመደው ሥልጠና መካከል ያለው ልዩነት እሱን ለመለካት የማትችሉት ነው.
በቤት ውስጥ በብቃት ማሠልጠን ይችላሉ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
በተገቢው መገደል, ታቦታ ሌላ ጥቅም አለው - በኋላ. ይህ ማለት ሰው ፈጣን ስልጠና ካጠናቀቀ በኋላ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይቀጥላል ማለት ነው. ይህ ውጤት እስከ 48 ሰዓታት ድረስ ሊቀመጥ ይችላል. ይህንን ሁሉ ሲሰጥ, ቅባት ለጀማሪዎች ምርጥ የሥልጠና ስርዓት አይደለም.
በትብብር ቴክኖሎጂ ውስጥ ገመድ, ግፊት, ስኳቶች, ስኳቶች, ሳንባዎች, እና የመሳሰሉት መዝለል ጨምሮ ብዙ የተለያዩ መልመጃዎች ማከናወን ይችላሉ. "
መቀመጫውን ከመቀመጥ (ፕሬስ, ሂፕዎች, ዳሌዎች):
- በተቀላጠፈ, እግሮች አብረው ይቆዩ, ከእግርዎ በላይ እጆችዎን ይጎትቱ.
- ዝለል እና እግሮችዎን በትከሻው ስፋት ላይ ያድርጉት.
- ስካቶች እና እጆች ወለሉን ይንኩ.
- ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን.
ከፊል-ሰው (ካቪዥር, ኳሻዎች, ኳሻዎች) ውስጥ ባለው ጣቢያ ላይ መሮጥ
- በእርጋታ ቆምን, እግሮቹ ሰፋ ያሉ ትከሻዎችን አደረጉ, ግቦቹ በሰውነት ላይ ተጭነዋል, መዳበሪያዎቹን ወደፊት አደረጉ.
- ጉልበቶችዎን ይንቁ እና ቦታውን ሳይቀይሩ በፍጥነት በቦታው ላይ በፍጥነት እየሄዱ.
ማጭበርበሪያዎች (ፕሬስ)
- ጀርባ ላይ ተኝተው እግሮችዎን በጉልበቶች ውስጥ ይንፉ.
- ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ክላች መዳፎች, ግሊቶች ወደ ጎኖቻቸው አለቀሱ.
- ፈጣን ጩኸት ጡት በማጥባት ወደ ጉልበቶች ያካሂዳሉ.
Maha (ዳሌዎች, መጫዎቻዎች)
- ለድጋፍ, ከኋላ ጋር ወንበር እንወስዳለን.
- ተመጣጣኝነትን ለመጠበቅ ከኋላ ጋር እጅ.
- እስትንፋሱ በተቻለን መጠን እግሩን በተቻለ መጠን ወደላይ በተወሰነ ፍጥነት ተመልሶ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
ቁርጥራጮች
- ጀርባ ላይ ተኝተው እግሮችዎን ከፍ አድርገው በ 90 ዲግሪዎች አንግልን በመፍጠር በጉልበቶች ላይ ተዘርግተው በጉልበቶች ውስጥ ይንፉ እና በጉልበቶች ውስጥ ይንፉ.
- ከወለሉ ወለል ለመድረስ እየሞከሩ ያሉ እግሮቹን ቀስ ብለው ያዙሩ.
- ከፍተኛው ደርሷል, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይድገሙ.