ኃይል መሙላት ለሁሉም ሰው ጠቃሚ መሆኑን እና ብዙ ጠቃሚ ጉርሻዎችን ያመጣል ማለት ዋጋ የለውም. ምናልባትም በጣም ከሚያስችላቸው ውስጥ አንዱ - የ sex ታ ግንኙነትን ጥራት መለወጥ. አስፈላጊውን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚረዱንን በጣም ውጤታማ መልመጃዎች ሰበሰባን.
ድልድይ
ሁሉም የታወቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ግን በትንሹ የተሻሻሉ ናቸው. እውነታው በእኛ ሁኔታ በትከሻዎች ላይ ትኩረት የምንሰጥ መሆናችን ነው. በዚህ መልመጃ አማካኝነት የጡንቻዎች ተለዋዋጭነት ማዳበር እና የሙሽራውን ጡንቻዎች ማጠንከር ይችላሉ. እንዴት ማከናወን እንደሚቻል: ወደ ኋላ መሄድ, ወለሉ ላይ በእግሮች ውስጥ አረፍን. መጫዎቻዎችን እና ዳሌዎችን ለመረዳት አይቸኩሉ. በዚህ ውስጥ እጆችዎን ከጀርባዎ ጀርባ ያቆዩ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 15 ጊዜ ያካሂዱ.
ዳቦቹን ያጠናክሩ
ከፍተኛ ጥራት ላለው ወሲብ, የወገብ ወገብ የሰራተኛ ውስጣዊ ወለል አስፈላጊ ነው. ጠንካራ ጡንቻዎች መዘረጋን ለማግኘት አደጋ ሳይኖር አልጋው ላይ ሙከራን ይፈቅድላቸዋል. ከሌሎች ነገሮች መካከል መልመጃው በትንሽ ቧንቧዎች ኦርጋኖች ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል. እንዴት ማከናወን እንደሚቻል-ጀርባዎን ቀጥ ብለው እግሮቹን ከጉልበቶቹ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ እግሮቹን ወደ ጎን ለጎን አለቀሱ. እንጀራውን እንገፋፋለን እና እጆችዎን በወገብ ላይ አኑርነው. በ እስትንፋስ ውስጥ እግሮቹን በጉልበቶች ላይ እየጣሉ እግሮችን በመጣበቅ ቀስ ብለው ይወርዳሉ. ጉልበቱ ቀጥተኛ ጥግ እስኪሆን ድረስ እንውረድ. በጭኑ ጡንቻዎች ውስጥ ያለው ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል, በዚህ ሁኔታ እርስዎ በትክክል እየሰሩ ነው. የመጀመሪያ አከባቢ ውስጥ ተመል back ተመል back ተመል back እመለሳለሁ.
ጓደኛዎ እናመሰግናለን
ፎቶ: www.unesposh.com.
ፕላንክ
ለእያንዳንዳችን የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ. እንዴት ማከናወን እንደሚቻል: ወደ ወለሉ ላይ ወደ ወለሉ መሄድ, ከዚያ በእጆችዎ ላይ ይወርዳሉ. የኋላ እና እግሮች ቀጥ ያለ መስመር መቅረጽ አለባቸው, በታችኛው ጀርባ ላይ ማሽኮርመም አያስፈልግዎትም. በጣቶች እና በእግሮች ጫፎች ላይ ጡንቻዎችን እንጨርሳለን. ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይያዙ.
ጠማማ
በትንሽ የፔልቪክ አካላት ውስጥ ደም እንዲበተን እጅግ በጣም ጥሩ መንገድ. እንዴት ማከናወን እንደሚቻል: - እግሮችዎን በትከሻው ስፋት ላይ ያድርጉት, እጆችዎን በወገብ ላይ ያድርጉት. ጉዳዩን ከጉዳዩ ጋር ክበብ እንደ መሳል, ወገባው ወደ ሌላኛው ወገን ክበብ ሲሰጡት ወደ ፊት እንግዛለን. ሞክር!