በሁኔታዎች ውስጥ ጂም ሲጎበኙ ጂም ሲጎበኙ በማንኛውም ሁኔታ ሥልጠናን መጣል አይቻልም, በበጋው ፊት በጣም ጥቂት ስለሆነ. የባለሙያዎችን አስመሳይ በቤት ውስጥ እንዴት መተካት እንዳለብን እንነግርዎታለን.
Dumbbells
አንዳንድ በጣም ታዋቂው የቤት ውስጥ ዱምብሎች በውሃ የተሞሉ የፕላስቲክ ጠርሙሶች ናቸው. ጠርሙስ መጠን በተለመደው ጭነትዎ ላይ የተመሠረተ ነው-ጀማሪዎች በ 0.5 ሊትር ጥራዝ መጀመር አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከፈለጉ, ያለ ውሃ ያለ ውሃ, እና እርጥብ አሸዋ ጠርሙሱን ይሙሉ, ስለሆነም በጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት ብዙ ጊዜ ይጨምራል. አሸዋማ ከሌለ የተለመደው ጨው ተስማሚ ነው.
በፕሬስ ላይ ጫን
ለፕሬስ የእርስዎ ተወዳጅ ፕሬስ በተንቀሳቃሽ መያዣዎች ጋር በተሽከርካሪዎች መያዣዎች ሊተካ ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ የቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን በፕሬስ ላይ እጅግ በጣም ጥሩ ጭነት ይሰጣል. በተጨማሪም የእጆቹን, የደረት, እግሮቹን እና ጀርባዎችን ጡንቻዎች ይሰራሉ. እንዲህ ዓይነቱን ቪዲዮ ከመጠቀምዎ በፊት በላዩ ስር የቢሮ ጠብታ ማስቀመጡዎን ያረጋግጡ.
እኛ በጉልበቶችዎ ውስጥ ጡንቻዎችን በመያዝ, ወደ ኋላ እንልካለን, ወደ ኋላ እንልካለን, ወደ ኋላ ይንከባለል, ይንከባለል.
ወደ ሕልሙ አካል መንገድ ላይ አይቁሙ
ፎቶ: www.unesposh.com.
የደረት ጡንቻ ጭነት
እኛ "ብሬትን" መልካሙን "ብሬሽ" የምናከናውንባቸው አንዳንድ አናባቢዎች ብቻ ያስፈልገናል. ፎጣዎቹን ወለሉ ላይ አደረግን, ወደ ጉልበቶችዎ ይሂዱ, እጅዎን ፎጣ ላይ ያድርጉት. በመገጣጠም ወቅት እጆቹን ወደ ጎኖቻችን እንጎትት (ግቦቹን) እንጎትት እና በእጆችዎ ላይ በእጆችዎ ላይ ይንዱ, ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን.
በፕሬስ ላይ ጫን
ምናልባትም ለፕሬስ መልመጃዎች ለማከናወን በቤት ውስጥ አስመሳይ የለዎትም, ግን በምድጃ ወይም ኳስ መተካት ቀላል ነው. ቅሌፊባር ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሙከራዎች የማይመከረለት ላባዎችን ከላባዎች ጋር ትራስ እንመርጣለን. ጀርባዎን ቀጥ ብለው ኳሱን ይያዙ, ኳሱን ወይም ትራስ በእጅዎ ይውሰዱ. ቤቱን ማዞር, ትራስ ወይም ኳስ ወደ እግር ማሰማራት, ወደ ሌላኛው ወገን ማሰማራት እና ጾምን ወደ ዓይን ደረጃ ከፍ ለማድረግ. ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ. መልመጃውን በመጠቀም በፍጥነት "በርሜሎችን" ማስወገድ ይችላሉ.
የእጅ ጡንቻ ጭነት
ብዙ ጊዜ ስለእነሱ ብዙ ጊዜ መክፈል, ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ስለ እኛ አንረሳም, እና ያለማቋረጥ አኃዛችን አስደናቂ አይመስልም. መልመጃውን ለማከናወን መደበኛ ሶፋ ያስፈልገናል. ከእሱ ጋር, እኛ የተቃዋሚዎችን ወደ ትሪፕስ እንሰራለን. ከጀርባዎ ወደ ሶፋዎ ተሰማርተናል, እጆችዎን በጫፉ ላይ ያድርጉት, ቀጥ ያለ እግሮች ወደፊት እንይዛለን. በዚህ አቋም ላይ, እጆችዎን እየለቀቅን እና እየቀነሰ ሄለን ሽፋኑን ዝቅ እናደርጋለን. መልመጃውን 15 ጊዜ እንደግማለን.