ትክክለኛውን አካል መገንባት - ሂደቱ ታይቶ የማይታወቅ ነው! ስለዚህ አንድ ሳምንት ሊለውጡ የሚጠብቁ ሰዎች ተስፋ አስቆራጭ መሆን አለባቸው. የመጀመሪያው ነገር የሚጀምረው በእርግጥ ምግብ ነው. ለጥቃቶችዎ ይመልከቱ - ከእራት ቀንዎ የሚጀምረው እንዴት ነው? ምሽት ላይ ማዋሃድ አይቻልም - ይህ የባነር ወኪል, ደካማ, በጣም አስፈላጊ ነው. ከሰዓት በኋላ ሁሉንም ቀላል የስኳር ስኳቶች, እና የምሽቱ ምግብ የተቀረጸ - ብሪሽም ያልሆኑ አትክልቶች እና አረንጓዴዎች እንኳን ደህና መጡ! እንደ አማራጭ, የእራት እራት በጥሩ ሁኔታ በተጠበሰ የአትክልት ወይም ሰላጣ መልክ አንድ እንደ አማራጭ ቀቅለው.
ክብደት ለመቀነስ, በቀን ከ4-5 ጊዜ በመመገብ ሜታቦሊዝም ማፋጠን ያስፈልግዎታል. ምርጫው የፕሮቲን ምግብ (ቱርክ, የእንቁላል ፕሮቲኖች, ዓሳ, ዝቅተኛ-ወፍራም አይብ) እና የከፍተኛ ደረጃ ምርቶች እና የምግብ ምርቶች, ሁሉም የምግብ ፋይበር ምርቶች, ሁሉም አትክልቶች, ድንች እና ከንብረት በስተቀር. ደህና, ውሃ ለሚፈጥረው ሂደት ምርጥ ፈሳሽ እንደመሆኑ መጠን በምግብ መካከል ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ ይጠጡ.
ስፖርቶችን ከትንሽ የመጀመር
ቁሳቁሶች የፕሬስ አገልግሎቶችን
ኃይሉ እንደተቋቋመ እና target ላማውን እንዳስቀመጠው አካላዊ እንቅስቃሴ መጀመር ይችላሉ. እዚህ, እንዲሁም በተመጣጠነ ምግብ, ውጤታማ እና ትክክለኛ የመረቀኛ አካላት መርህ ነው - ሰውነትዎ "አቁሙ" እንዲባል ከማድረግ ጋር የስፖርት ፍላጎት ለመጀመር! ጠዋት ላይ ወይም ምሽት ላይ - ለመጀመሪያ ጊዜ - ለ 20-30 ደቂቃዎች በመጀመሪያ ጊዜ ቆይታ ወደ አንድ ሰዓት ሊጨምር ይችላል.
የኃይል ማሠልጠኛ - ሁለተኛ ደረጃ
ቁሳቁሶች የፕሬስ አገልግሎቶችን
የኃይል ማሰልጠን - ሁለተኛው ደረጃ. በተወሰኑ የአካል ክፍሎች ውስጥ መጠኑ መጠን እና በሌሎች ውስጥ የጡንቻዎች ጭማሪ ብቻ ከክብደቶች ጋር ብቻ ነው. ከቀኝ ምግብ ጋር ጥምረት, ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤቱን ለመጠባበቅ አይቆጠብም - በወር ውስጥ ለውጦች እራስዎን ያዩታል, እና ከዚያ በኋላ ያዩታል. በመለወጥ ረገድ ሁሉም ሰው በለውጥ ውስጥ እና ስኬታማነት እመኛለሁ!