በአዋቂ ሰው ውስጥ ባለው የእብድ እብድ ምክንያት ለመተኛት ጊዜ አለው. እና ምንም አያስደንቅም-በቀኑ ውስጥ አንድ ሰው ብዙ ጉዳዮችን መፈጸም አለበት, ስለሆነም ቅጠሎችን ማድረግ እና የሆነ ነገር መስዋት ማድረግ አለብዎት. ብዙ ሰዎች እንቅልፍ ይሠሩ ነበር.
አንድ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት እንዲሞላት ይፈልጋል. ያለበለዚያ ትውስታው ማምጣት ይጀምራል, ትኩረት ማጉረምረም በከፍተኛ ሁኔታ እየተበላሸ ነው.
እናም ያንን ያውቁታል በዕድሜ እየገፋው እያለ, ለመተኛት የሚያስፈልግዎ ጊዜ ? ለተወሰነ የሰውነት ዕረፍት ለተወሰነ ጊዜ የሚፈለጉት የግምታዊ ሰዓታት ቁጥር እነሆ-
አዲስ የተወለዱ ልጆች: - 15 ሰዓታት.
ሕፃናት-13 ሰዓታት.
ከ1-2 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች 12 ሰዓታት.
ዕድሜያቸው 4 ዓመት ለ 11 ዓመታት ዕድሜ 11 ሰዓታት.
ጁኒየር የትምህርት ቤት ልጆች: 10 ሰዓታት.
ወጣቶች: - 10 ሰዓታት.
ወንዶችና ሴቶች ዕድሜያቸው ከ20-22 ዓመት የሆኑ 7-8 ሰዓታት ናቸው.
አዋቂዎች-7 ሰዓታት.
ዕድሜው 65+: 7 ሰዓታት.
በቂ እንቅልፍ ካላገኙ የሚከተሉትን ይከሰታል,
የበሽታ ተከላካይ ስርዓቱ ውድቀትን ስለሚሰጥ ሰውነት ቫይረሶችን ለመቋቋም ያቆማል ማለት ነው.
ሎጂካዊ ተግባሮችን መፍታት, መፍትሄው የመኪና ባለቤት ከሆንክ በእጥፍ የሚወጣው ነው.
ንቁ የክብደት መጨመር ይጀምራል.
የቆዳው ሁኔታ የከፋ ነው, ቀደምት ዊንሶች ይታያሉ.
ሊቢዲዶ ደካማ ነው.
በጣም የማስታወስ አስፈላጊ ነገሮችን, አንጎሉ እየቀነሰ ይሄዳል.
ልጆች ለመተኛት በጣም ጊዜ ይፈልጋሉ
ፎቶ: pixbaay.com/re.
ምን ይደረግ?
መልሱ ወለሉ ላይ ያለው ይመስላል - በተቻለ መጠን መተኛት ያለ ይመስላል. የመጨረሻውን ተከታታይ የቴሌቪዥን ተከታታይ የቴሌቪዥን ተከታታይ የቴሌቪዥን ተከታታይ ቪዲዮ ካላዩ አለም አይወድቅም, ለሌላ ቀን ለሌላ ጊዜ ለሌላ ጊዜ ያስተላልፋሉ. መሥራት በጣም ቀላል እንደሚሆን ይመለከታሉ, ሥራውን በሥራ ላይ በፍጥነት ያጠናቅቃሉ.
ሆኖም, ቀደም ብሎ መውሰድ እና ማዋሃድ አይቻልም. ሰውነት ለእንደዚህ ዓይነቱ ሹል ለ MDOL ለውጥ ገና ዝግጁ አይደለም, ስለሆነም ቀስ በቀስ እርምጃ ይውሰዱ, ከዚያ በፊት በሦስት ሌሊት ውስጥ ወደ መኝታ ቤት መተኛት ይችላሉ. ሰውነት ለመላመድ ቀላል እንዲሆን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል የመነሻ ጊዜውን መለወጥ ይጀምሩ.
በተመሳሳይ ጊዜ ተኛ
ፎቶ: pixbaay.com/re.
በንጹህ አየር ውስጥ መሆን የበለጠ አስፈላጊ ነው. ከመተኛትዎ በፊት ከቤትዎ አቅራቢያ ግማሽ ሰዓት የመራመድ ልማድ ማከናወን ይችላሉ. ለመተኛት ሲዘጋጁ ክፍሉን ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ይፈትሹ.
በሕይወትዎ የበለጠ እንቅስቃሴ ይጨምሩ. እኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በጣም እንተኛለን, ስለዚህ ከምሽቱ የመኝታ ቦርሳ ጋር መገናኘት የማይቻል ነው.
ትንሹ ፍርሃቶች. ያስታውሱ አለመግባባቶች ሁል ጊዜ በሳይኮቼ ላይ በደንብ ተንፀባርቀዋል. ደግሞም, አሉታዊው የሚያሰራጭበት የቴሌቪዥን ሌሊት አይመልከቱ. በማያ ገጹ ፊት ለፊት ዘና ለማለት ከፈለጉ ተወዳጅ ፊልምዎን ማብራት ይሻላል.
የእንቅልፍ ማጣት አፈፃፀምን ሊጎዳ ይችላል
ፎቶ: pixbaay.com/re.
ምሽቶች ውስጥ ብዙ ዘና ለማለት ይሞክሩ. ከጣፋጭ ዘይቤዎች ጋር መታጠብ እያንዳንዱ ሰው እጅ ሊወስድ የማይችል መጽሐፍን ያንብቡ. ለራስዎ ጊዜን የመወሰን.