በተለምዶ በአከርካሪ አጥንት ውስጥ, ህመሙ እና "መጥፋት" ከ 40-45 ዓመታት በኋላ ይታያል - በዚህ ጊዜ መገጣጠሚያዎች ይበልጥ ደካማ ይሆናሉ, የሞተር እንቅስቃሴው ቀንሷል እና በሰውነት ውስጥ ያለው የካልሲየም እጥረት ታይቷል. ሆኖም, በጀርባው ውስጥ በጀርባ ህመም ውስጥ በጀርባ ህመም ውስጥ በመቀመጫዎቹ እና በሰውነት ውስጥ በሰውነት ውስጥ በሰውነት ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያሉ ግለሰቦች አብዛኛዎቹ ቀደም ብለው መረበሽ ይጀምሩ. እውነተኛውን መንስኤ እንዴት መለየት እና መዋጋት እንደምንችል እንናገራለን.
የሰውነት ሙሉ ምርመራ
በመጀመሪያ, ወደ ሐኪም መሄድ እና ስለ ምልክቶችዎ መነጋገር ያስፈልግዎታል. የጀርባ ህመም, እንደ ጊዜያዊ ማባዛት, እንደ ቀዝቃዛ ወይም በጡንቻዎች እና በጡንቻዎች ውስጥ በጡንቻዎች እና በጡንቻዎች ውስጥ በጡንቻዎች እና በከባድ የአከርካሪ በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ. በአካሉ ውስጥ እብጠት መኖሩን ለመገንዘብ ዶክተር እንደሚሰጥ አጠቃላይ የደም ምርመራ ይውሰዱ. በተጨማሪም ሐኪሙ የኤክስሬይ, የአልትራሳውንድ የመርከቦችን የመርከቦች ወይም የማህፀን ቴራፒስት ምርመራን ወይም የማህፀን ቴራፒስት ምክክር ማድረግ ይችላል. በራስዎ ውስጥ እንኳን በጤንነትዎ ላይ ጊዜ ሊያገኙ ስለሚችሉ የራስ-መድሃኒት ለመቋቋም አንመክርም.
በጡንቻ ዘናዎች ላይ ሥልጠና
ከፈተናው በኋላ ትምህርቶችን ሲመርጡ ከግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎትን ህመም መንስኤ ያገኛሉ. የእርግዝና መከላከያ ከሌለዎት ዮጋ እና መዘርጋት ይመዝገቡ. ውጤቱን ለማየት በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ ወደ ትምህርቶቹ ይሂዱ. ጀርባዎ የሚጎዳውን አሰልጣኝ ያስጠነቅቃል-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪያትን ይነግርዎታል. በአጭሩ ማውራት ከፈለግን ቤቱን ለማዞር እና ወደ ፊት ለመሸከም ስራ ላይ መዋል ይኖርብዎታል. በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት በራስዎ ስሜት ላይ ያተኩሩ - ጡንቻዎቹ መድረስ አለባቸው, ግን አይጎዱ.
አሳዛኝ ስሜቶችን የሚያስከትሉ መልመጃዎችን አያድርጉ
ፎቶ: pixbaay.com.
በአዳራሹ ውስጥ የኃይል መለዋወጫዎች
ከልክ ያለፈ አሰራር ሄኒያ እና የአበባ መገልገያ ዲስኮች ከሌለዎት ሸክሞችን መልመጃዎች እንዲለማመዱ እንመክራችኋለን. የሥልጠና ፕሮግራምዎ መሠረት የእድል መልመጃዎች - ትራክ, መጎራጠም, ወደ ፓርቲዎች መሆን አለበት. ለምሳሌ, የሮማውያን ሮድ በትር, ቀበቶው የብሎው ማገጃ, በ GRAVIRON እና ከአሻንጉሊት አሞሌው, በፓርቲዎች እና ወደፊት የጎማ እርሻ ላይ ጎትት. እነዚህ መልመጃዎች የኋላ ጡንቻዎችን, ትከሻ ቀበቶዎችን እና እጆችን ያካትታሉ. ጠንካራ ጡንቻዎች ከጊዜ በኋላ የኋላ ህመም እንዲጨምር ለማድረግ ይረዳሉ. በመጀመሪያ, የቴክኒክ ትክክለኛነት የሚቆጣጠር እና ለእርስዎ የሚሆን የግል መርሃግብርን ይመርጣል.
ከመተኛቱ በፊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
ልክ ወደ መኝታ ሲሄዱ አከርካሪው ምቹ አቋም ወስዶ ዘና የሚያደርግ. በቀን ውስጥ በንቃት እየሠራ በነበረበት ጊዜ ጡንቻዎች መጉዳት የሚጀምሩ - በትክክል አከርካሪውን የተካሄደውን የሰውነት ሚዛን ሚዛን ያስተካክላል. ከመተኛትዎ በፊት ከእንቅልፍዎ በፊት ጡንቻዎችን እንዲዘረጋ እንመክራለን. ከራስዎ እና ከጦር መሳሪያዎችዎ ላይ የራስዎን ጭንቅላት እና የአካል ክፍሎችዎን ከጎን እና ከጎኖችዎ ጋር የክብ ክብ ማሽከርከሪያዎችን ያካሂዱ, እጆችዎን ያንሱ እና ያቁሙ. ስለዚህ በቀላሉ ጡንቻዎችን ዘና በማለት ቀላል ስሜት ይሰማዎታል.
መዘርጋት የእርስዎ ጠቃሚ ልማድ ይኑርዎት
ፎቶ: pixbaay.com.