ቀኑ ውስጥ ሰውነት በዋነኝነት ከውኃ እና ከዚያ በኋላ, ግን ደግሞ እንደ እስትንፋሱ ያሉ በተለመዱት ውስጥ የተለመዱ ባህሪዎች ምክንያት. የመጥፋትን ስሜት ለመከላከል በየቀኑ ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለበት ብዙ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ. የጤና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ከ 250 ሚሊየስ ውስጥ ስምንት ብርጭቆዎችን ይመክራሉ, ይህም በቀን ከ 2 ሊትር ጋር ይዛመዳል.
ሆኖም, አንዳንድ ባለሙያዎች መጠጣት ባይፈልጉም እንኳ ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ብለው ያምናሉ. ይህ የጥናት ርዕስ እውነታውን ልብ ወለድ ለመለየት የውሃ ፍጆታዎችን ያብራራል, እናም በግለሰቦች ፍላጎቶችዎ መሠረት ከፍ ያለ ከፍተኛ የውሃ መጠን እንዴት እንደሚይዝ ያብራራል.
ምን ያህል ውሃ ያስፈልግዎታል?
እሱ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ እና ከሰው ወደ ሰው ይለያያል. ለአዋቂዎች, የዩናይትድ ስቴትስ ኢንጂነሪንግ እና ህክምና አጠቃላይ የውሳኔ ሃሳብ, በየቀኑ ለወንዶች ለሴቶች, 15.5 ሊትር (3.7 ሊትር (3.7 ሊትር (3.7 ሊትር) ቀን. ይህ እንደ ሻይ እና ጭማቂዎች እንዲሁም ምግብ ያሉ ፈሳሾች, የውሃ ፍሰቶች ያካትታል. ከሚበሉት ምርቶች አማካይ 20 በመቶ የሚሆኑት ውሃ ያገኛሉ. ምናልባትም ከሌላ ሰው የበለጠ ውሃ ያስፈልግዎታል. የውሃ መጠንም በእነዚህ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው-
የት ትኖራለህ. በሙቅ, እርጥብ ወይም በደረቁ ቦታዎች የበለጠ ውሃ ያስፈልግዎታል. በተራሮች ወይም ከፍታ ላይ የምትኖሩ ከሆነ ብዙ ውሃ ያስፈልግዎታል.
አመጋገብዎ. ብዙ ቡና እና ሌሎች የቡና መጠጦች የሚጠጡ ከሆነ በተጨማሪ ሽንት ምክንያት የበለጠ ውሃ ሊያጡ ይችላሉ. ምናልባትም በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ የጨው, ሹል ወይም ጣፋጭ ምግብ ውስጥ ከሆነ ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ወይም ብዙ የውሃ የውሃ ፍሰት ምርቶችን ባሉ ትኩስ ወይም የተቀቀለ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ካሉ ከፍተኛ የውሃ ይዘት የማይመገቡ ከሆነ የበለጠ ውሃ አስፈላጊ ነው.
በፀሐይ ውስጥ የበለጠ ጊዜ ከፀሐይ ውጭ, በሞቃት የአየር ጠባይ ወይም በሚሞቅበት ክፍል ውስጥ በፍጥነት ሊሰማዎት ይችላል
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
የሙቀት መጠን ወይም ወቅት. በሱፍ ወራት ውስጥ ላብ በሚመችበት ጊዜ ከቀዘቀዙ የበለጠ ውሃ ይፈልጉ ይሆናል.
አከባቢዎ. በፀሐይ ውስጥ የበለጠ የቤት ውስጥ ጊዜን የሚያሳልፉ ከሆነ በሞቃት የአየር ጠባይ ወይም በሚሞቅበት ክፍል ውስጥ ፈጣን ስሜት እንዲሰማዎት ሊሰማዎት ይችላል.
ምን ያህል ንቁ ነዎት. በቀኑ ውስጥ ንቁ ከሆኑ, ብዙ ወይም አቋም ይሂዱ, ጠረጴዛውን ከሚቀመጥ ሰው የበለጠ ውሃ ያስፈልግዎታል. በስፖርት ከተሳተፉ ወይም በማንኛውም ጥልቅ እንቅስቃሴ ከተሳተፉ የውሃ መጥፋት የበለጠ መጠጣት ያስፈልግዎታል.
ወደ ጤናዎ. ኢንፌክሽኑ ወይም ሙቀት ካለብዎ, ወይም ማስታወክ ወይም ተቅማጥ ምክንያት ፈሳሽ ቢያጡ ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. እንደ ስኳር በሽታ ያለ ዓይነት በሽታ ካለብዎ የበለጠ ውሃ ያስፈልግዎታል. እንደ ደም መፍሰስ ያሉ አንዳንድ መድኃኒቶች የውሃ መጥፋትም ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ነፍሰ ጡር ወይም ነርሲንግ ጡቶች. ነፍሰ ጡር ከሆኑ ወይም የሕፃን ቧንቧዎችን የሚመግቡ ከሆነ, ቆሻሻን ለማስቀረት ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. በመጨረሻ, ሰውነትዎ ለሁለት (ወይም ከዚያ በላይ) ስራን ይሠራል.
የውሃ ፍጆታ የኃይል ደረጃውን እና አንጎል ይነካል?
ብዙ ሰዎች በቀን ውስጥ ካልጠጡ የኃይል ደረጃዎ እና የአንጎል ሥራዎ መበላሸት ይጀምራል. ይህንን በመደገፍ ብዙ ጥናቶች አሉ. ከሴቶች ጋር የተያያዘ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ልምምዶች ስሜትን እና ትኩረትን ያሻሽላል እና የጭነት ወለድ ድግግሞሽ ይጨምራል. በዩኒቨርሲቲ ውስጥ የ 12 ሰዎች ተሳትፎ የሚካሄደው ሌላ ጥናት ያሳየው ሌላ ጥናት ለ 36 ሰዓታት በድካም, በትኩረት, በሰዓቱ, በሰዓቱ እና በአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ላይ የማይታወቅ ውጤት እንዳለው አሳይቷል.
የብርሃን መንቀጥቀጥ እንኳን የአካል አፈፃፀምን ሊቀንስ ይችላል. በአረጋውያን ጤናማ ወንዶች ክሊኒካዊ ጥናት በሰውነት ውስጥ የውሃ መጥፋት 1% የጡንቻን ጥንካሬ, ሀይል እና ጽናትን ይቀንሳል. የሰውነት ክብደት 1% ማጣት በጣም ትልቅ አይመስልም, ግን ጉልህ የሆነ የውሃ መጠን ማጣት ያስፈልግዎታል ማለት ነው. ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በሻማ ወይም በጣም ሞቅ ያለ ክፍል ውስጥ በቂ ውሃ የማይጠጡ ከሆነ ይከሰታል.
ብዙ የውሃ መጠን አጠቃቀም ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ?
በሜታቦሊዝም በመጨመር እና የምግብ ፍላጎት በማግኘቱ ምክንያት ተጨማሪ የውሃ ክብደትን ለመቀነስ የሚችሉት ብዙ መግለጫዎች አሉ. በጥናቱ መሠረት ከተለመደው የበለጠ ውሃን መጠቀም, የሰውነት ክብደት እና የሰውነት ጥንቅር አመላካቾች መቀነስ. ሌላ የምርመራ ክለሳ እንዳመለከተው ሥር የሰደደ የመጥፋት አደጋ ከባለቤትነት, ከስኳር በሽታ, ካንሰር እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ጋር የተቆራኘ መሆኑን ያሳያል. በሌላ የቀደመ ጥናት ተመራማሪዎች 2 ሊትር በ <ormogenic> ምላሽ ወይም ፈጣን ሜታቦሊዝም ምክንያት በአንድ ቀን 2 ሊትር የሚጨምር ቁጥር 1 ካሎሪ አጠቃቀምን ያስከትላል. የመጠጥ ውሃ ምግብ ከመጠጣት በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል ግማሽ የሚሆኑት ደግሞ የሚበላቸውን የካሎሪ ቁጥር ሊቀንስ ይችላል. ይህ ሊከሰት ይችላል ምክንያቱም ሰውነት ለሃርሞር ጥማት ቀላል በመሆኑ ምክንያት ነው. አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከእያንዳንዱ የምግብ ምግብ በፊት 500 ሚሊ ሊትር ውሃ የሚጠጡ ሰዎች ይህንን ካላደረጉት ጋር ሲነፃፀር በ 12 ሳምንታት ውስጥ ከ 44 በላይ ክብደት የጠፋ, ከ 44 በላይ ክብደት እንዳላቸው ያሳያል. በጥቅሉ, በቂ ውሃ በተለይም ከምግብ በፊት የምግብ ፍላጎት አያያዝን ማሻሻል እና ጤናማ የሰውነት ክብደትን ማሻሻል እና ጤናማ የአካል ክብደትን ማሻሻል የሚረዳ ይመስላል. በተጨማሪም, ብዙ የውሃ መጠን አጠቃቀም በርካታ ሌሎች የጤና ጥቅሞች አሉት.
የብርሃን መንቀጥቀጥ እንኳን የአካል አፈፃፀምን ሊቀንስ ይችላል.
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
የጤና ችግሮችን ለመከላከል የበለጠ የውሃ እርዳታ ይጠይቃል?
ለመደበኛ የሰውነትዎ ተግባር በቂ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. አንዳንድ የጤና ችግሮች የውሃ ፍጆታ እንዲጨምሩ ሊረዳቸው ይችላል-
ሆድ ድርቀት. የውሃ ፍጆታ መጨመር በሆድ ውስጥ ሊረዳ ይችላል, በጣም የተለመደ ችግር.
የከተማ ቻናል ኢንፌክሽኑ. የቅርብ ጊዜ ጥናቶች የውሃ ፍጆታ ጭማሪ የሽንት ትራክት እና የፊኛ ኢንፌክሽኖችን መልሶ ማግኛን ለመከላከል ይረዳል.
በኩላሊት ውስጥ ድንጋዮች. የቀደመ ጥናት አሳይቷል ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ፍጆታ በኩላሊት ውስጥ የመያዝ አደጋ ተጋርጦባቸዋል, ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
ቆዳውን እየሞከረ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የበለጠ ውሃ ግልፅነት እና ተፅእኖን ለማሻሻል ተጨማሪ ምርምር አስፈላጊ ቢሆንም ተጨማሪ ውሃ ወደ ተሻለ የቆዳ እርጥበት ይመራዋል.
ሌሎች ፈሳሾች በጠቅላላው ቁጥርዎ ውስጥ ከግምት ውስጥ ገብተዋል?
ፈሳሹን ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዳ ብቸኛ ውሃ ብቻ አይደለም. ሌሎች መጠጦች እና ምርቶች ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ከአስተያየት አንዱ ቡና ወይም ሻይ ካሉ ካፌይን ጋር የሚጠጣ, ፍትሃዊነት አይረዳም, ምክንያቱም ካፌይን, ምክንያቱም ካፌይን ማሟያ ነው. በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእነዚህ መጠጦች የመጠጥ ውጤት ደካማ መሆኑን ያሳያል, ግን አንዳንድ ሰዎች ተጨማሪ ሽንት ያስከትላሉ. ሆኖም የቡና መጠጦችም እንኳ ሰውነትን በአጠቃላይ ውሃ ለመሙላት ይረዳል. ብዙ ምርቶች በተለያዩ መጠኖች ውስጥ ውሃ ይይዛሉ. ስጋ, ዓሳ, እንቁላል እና በተለይም ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ውሃ ይይዛሉ. አንድ ላይ, ቡና ወይም ሻይ እና ውሃ ሀብታም ፈሳሽ ቀሪ ሂሳብን ለመደገፍ ሊረዱ ይችላሉ.
የውሃ ቀሪ ሂሳብዎን መጠበቅ በሕይወትዎ ውስጥ መኖር ያስፈልጋል. በዚህ ምክንያት, መቼ እና ምን ያህል እንደሚጠጡ እንዲቆጣጠሩ የሚያስችልዎት ውስብስብ ስርዓት አለ. አጠቃላይ የውሃ ይዘት ከተወሰነ ደረጃ በታች ሲወድቅ ጥራም ይነሳል. በአተነፋፈስ ያሉ ስልቶች በጥንቃቄ ሚዛናዊ ነው - ስለእሱ እያሰብክ አያስፈልግዎትም.
የሰውነትዎ የውሃውን ደረጃ እንዴት ሚዛን እንደሚያስፈልግ እና የበለጠ ለመጠጣት ምልክት ማድረግ እንደሚቻል ሰውነትዎ ያውቃል. ምንም እንኳን ጥማቶች የመግደል ስሜት ሊሰማው ቢችልም የመጥፋት ስሜት ቢመታመ, በጥማቱ ስሜት መተማመን ለተመቻቸ ጤና ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ላይሆን ይችላል. በጥም መልክ ሲመጣ, እንደ ድካም ወይም ራስ ምታት ያሉ በቂ ያልሆነ የውሃ ማጠራቀሚያ መዘዞችን ሊሰማዎት ይችላል. የሽንት ቀለምን እንደ ምልክት ማድረጊያ እንደ ምልክት ማድረጊያ እርስዎ የሚጠጡ ከሆነ ለማወቅ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ግራጫ ግልጽ ሽንት ለማግኘት ይሞክሩ. በእርግጥ, ለ 8 × 8 ደንብ ምንም ሳይንስ የለም. የሆነ ሆኖ የተወሰኑ ሁኔታዎች የውሃ ፍጆታ ውስጥ ጭማሪ ሊፈልጉ ይችላሉ. ለእነሱ በጣም አስፈላጊው ላብ በሚበቅልበት ጊዜ ሊሆን ይችላል. ይህ መልመጃዎችን እና ሞቃት የአየር ጠባይ በተለይም በአፍንጫ የአየር ሁኔታ ውስጥ ያካትታል. ብዙ ቢያጡ ኖሮ ፈሳሽ በጠለፋ ማጣትዎን ማረምዎን ያረጋግጡ. Evitist ረጅምና ጥልቅ መልመጃዎችን በማከናወን እንደ ሶዲየም እና ሌሎች ማዕድናት, ከውሃ ጋር ያሉ የኤሌክትሮላይኛዎች መተካት ሊፈልጉ ይችላሉ.
በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት የውሃ የውሃ ፍላጎት ያሳድጋል. ሙቀት, ማስታወክ ወይም ተቅማጥ ሲኖርዎት ተጨማሪ ውሃ ያስፈልግዎታል. ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ የውሃ ፍጆታን በተመለከተ ያስቡ. በተጨማሪም አረጋውያን ሰዎች በውሃ ፍጆታ የተከተሉ ሊሆኑ ይችላሉ, ምክንያቱም በዕድሜ አሠራር ጥራቶች ላይ ውድቀቶችን መስጠት ይጀምራል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ 65 ዓመታት በላይ ዕድሜ ያላቸው አዋቂዎች የመጥፋት አደጋ ተጋላጭ ናቸው.