ጥፍሮች ጣፋጭ, በቆሻሻ መጣያ ውስጥ ወይም ለምግብነት የበለፀጉ ናቸው. እነሱ ዓለም አቀፍ ናቸው, በመንገድ ላይ ለመብላት ቀላል ናቸው, እናም እነሱ ትንሽ ለሚበሉ ወይም የእንስሳትን ምርቶች በጭራሽ የማይበሉ ሰዎች ጥሩ የእፅዋት አደባባይ ናቸው. ጥፍሮች አጥንቶችን, ጡንቻዎችን እና ቆዳ ለመገንባት አስፈላጊ የሆነውን የፕሮቲንዎን ፍላጎት እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል. ፕሮቲን በተጨማሪም እርካታ እንዲቆሙ በመርዳት ኃይል እንዲከፍሉ በመርዳት የአሳማቾችን ስሜት ይጨምራል. ምንም እንኳን ሁሉም ዘንግ ፕሮቲን ቢይዙ, የተወሰኑት ከሌሎቹ የበለጠ ይይዛሉ. ይህ የጥናት ርዕስ ከፍተኛው የፕሮቲን ይዘት 8 ለውዝ ያብራራል.
የአልሞንድ
ፕሮቲን-ከ 1/4 ኩባያ (35 ግራም) (35 ግራም) (35 ግራም) (35 ግራም) (35 ግራም) ውስጥ.
በእርግጥ, አልሞቶች ዘር ናቸው. ሆኖም ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለውዝ ያካሂዳሉ እናም ብዙ ፕሮቲን ይይዛሉ ብለው ያምናሉ. የአልሞንድስ በፕሮቲን ውስጥ ሀብታም ብቻ አይደሉም, ነገር ግን በአንጾኪያ ባሉ ሰዎች ውስጥ ሀብታም ናቸው. እነዚህ የአትክልቶች ውህዶች በአድራሻ አክራሪዎች ምክንያት የተፈጠረው ሰው እርጅና, የልብ ህመም እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ሊያስከትሉ ከሚችሉ የኦክሪቶች ውጥረት ይከላከላሉ. በአልሞንድ ዙሪያ ያለው የቆዳው ሽፋን ያለው ቡናማ የአንጾኪያ አፀያፊዎችን መጎናጃን ይ contains ል, ስለዚህ ከቆዳ ጋር የአልሞንድስ ያለበትን ከፍተኛውን ጥቅም ማግኘቱ የተሻለ ነው. ከአልሞንድ ሚዛናዊ መክሰስ ለመሥራት, ከፍራፍሬዎች ጋር ያዋሃዱ.
Walnuts
ፕሮቲን ከ 1/4 ኩባያዎች (29 ግራም) የተቆራረጠ ዋልታዎች ለ 1/4 ግራም
ዋልቶዎች መጠቀምን የፕሮቲን መጠንን ለማሳደግ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ዋልዓቶችም ጤናማ ስብ ስብ ናቸው. በተለይም በአልፋ-ሊንሊንሚኒየም አሲድ (ALC) መልክ ከሌላ የውኃ ዓይነቶች (ALC) መልክ የበለጠ ኦሜጋ-3 ስብ ባለሙያ አሲዶች ይዘዋል. አንዳንድ የመታሰቢያ ጥናቶች የአይድ ፍጆታ በትንሽ የልብ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው አደጋ ጋር ተያያዥነት አላቸው. የስብ ሸካራነት እና ጣዕም ያለው, ዋልቶዎች ለተቀለፈው ሥጋ ጥሩ ተጨማሪ አዲስ ቀርቶ በስጋ ምግቦች ውስጥ የፕሮቲን ይዘትን የበለጠ ሊጨምር ይችላል.
ዋልዓቶችም ጤናማ ስብ ስብ ምንጭ ናቸው
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
Psschahii
ፕሮቲን-ከ 1/4 ኩባያ (30 ግራም (30 ግራም (30 ግራም) ክፍል (30 ግራም) ክፍል (30 ግራም) ክፍል ውስጥ
የፒስታሲዮ ድርሻ እንደ አንድ እንቁላል ያህል ፕሮቲን ይሰጣል. እነዚህ ለውዝ ከአብዛኞቹ ሌሎች ለውዝ ጋር ሲነፃፀር ከፕሮቲን ይዘት ጋር ሲነፃፀር እነዚህ ጥፍሮች ከፍ ያለ አሚኖ አሲዶች ከፍተኛ ጥምርታ አላቸው. አንድ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ምግብ ለዲሳ ተግባሮች የሚፈለጉ ፕሮቲኖችን ለመፍጠር ሰውነት እንዲጠቀምባቸው አሚኖ አሲዶች ናቸው. የፒስታሺዮዎች ካሉ, ከእንስሳት ቅቤዎች ጋር ለመቀላቀል እና ከጭመድ, ከአፕል እና ከድብሮች ጋር መብላት ይሞክሩ.
ካሬዋ
ፕሮቲን: - 5 ግራም በ 1/4 ኩባያ (32 ግራም) ከ Cashew.
ካሬቲክስ በቴክኒካዊ ዘሮች ናቸው. እነሱ በፕሮቲን ውስጥ ሀብታም ብቻ አይደሉም, ግን ብዙ አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናትም ይይዛሉ. በዕለቱ የመዳብ ደንብ 80% የሚሆኑትን (32 ግራም) ክፍልን ይሰጣል. መዳብ የበሽታ መከላከያ የሚደግፍ ማዕድን ነው እናም በቀይ የደም ሴሎች እና የተገናኙ ሕዋሳት ምስረታ አስተዋፅኦ ያበረክታል. ጥናቶች እንዲሁ በዝቅተኛ የመዳብ ፍጆታ እና በአጥንቶች ድክመት እና በአጥንቶች ተለይተው የሚታወቅ የአባልነት የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ተጋላጭነት ያለው አገናኝ አገኘ. ስለሆነም በተመሳሳይ አመጋገብ ውስጥ የመዳብ መጠን መጨመር ከዚህ ሁኔታ ከዚህ ግዛት ከሚጠበቁት የመከላከያ ዘዴዎች አንዱ ሊሆን ይችላል. ለአመጋገብዎ የበለጠ የ Cashew ተጨማሪ ለመጨመር, እንደ ሚዛን ቀለል ያለ እርጎችን ከፍበራት ጋር እኩል የሆነ ሚዛን መክሰስ አካል ይበሉ.
ለአመጋገብዎ የበለጠ የ Cashew ን ለመጨመር, በቀላል የፍራፍሬ እርሻ ላይ እንደ ሚዛን መክሰስ አካል አድርገው ይበሉ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
የጥድ ለውዝ
ፕሮቲን 4.5 ግራም በ 1/4 ኩባያ (34 ግራም (34 ግራም (34 ግራም (34 ግራም (34 ግራም).
አርዘ ሊባኖስ ለውዝ የአንዳንድ የዝግባሮች ዓይነቶች ዘሮች ናቸው. በከፍተኛ የጣፋጭ ጣዕም እና በከፍተኛ የስብ ይዘት ምክንያት ለጣፋጭ ጣፋጭ ጣዕም እና ቅባት ያላቸው ቅጥያዎች ናቸው. ከ 4 ግራም ከፕሮቲም በተጨማሪ, በ 1/4 ኩባያ (34 ግራም (34 ግራም (34 ግራም (34 ግራም) ውስጥ የ CEADA ሊባኖስ ለውሻዎች 23 ግራም ስብን ይ contains ል. በስብ አርዘ ሊባኖስ ፍሳሾች በዋነኛነት ከልብ በሽታ የተጋለጡትን ነገሮች ለመቀነስ ከሚረዳ ቅባቶች ነው. ከኤዴዴር ዘንግ ውስጥ ከሚገኙት የስቡ አሲዶች አንዱ ፀረ-አምባገነናዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል እና ካንሰር እንዲሰራጭ ለመከላከል ይረዳል. የተጠበሰ አርዘ ሊባኖስ ለውዝ ወደ ሰላጣ, እህል ወይም አትክልቶች ውስጥ ለመጨመር ጥሩ መንገድ ናቸው. በቤት ውስጥ ያሉትን የዘር ፍሬዎች ለመቅዳት, በሜዳው ሙቀት በተባባራ ፓን ውስጥ ያዘጋጁት ጣዕሙ ከመውጣቱ ጥቂት ደቂቃዎች በፊት.
የብራዚል ፍሬዎች
ፕሮቲን 4.75 ግራም በአንድ ክፍል 1/4 ኩባያዎች (33 ግራም).
የብራዚል ለውዝ ከሞቋይ ዛፍ ዘሮች የተገኙ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በጣም ትልቁ እንደመሆናቸው በተደባለቀ ለውጦችን በመጠቀም በቅጥሮች ውስጥ ለመፈለግ ቀላል ናቸው. ከፕሮቲን ጋር በመሆን, ጠቃሚ ስብ, ፋይበር እና የመከታተያ ክፍሎች ስብስብ ይዘዋል. ከዚህም በላይ የብራዚል ለውዝ ከሰዎች ከሚገኙት ምርጥ የምግብ ምንጮች ውስጥ አንዱ ናቸው, የታይሮይድ ዕጢ ጤናን የሚደግፍ እና ሰውነትን ከኃጢአት ለመጠበቅ የሚረዳ አንድ ምርጥ ማዕድን ነው. አንድ ብራዚላዊው ዋልኒ ብቻ (5 ግራም) ከለኪው ዕለታዊ ሰፈር 175% ያህል አለው. ድብልቅ በፕሮቲን ውስጥ ሀብታም ለማግኘት ሌሎች ለውዝዎችን እና ደሞዝ, የደረቁ ማንጎዎችን እና ጥቁር ቸኮሌት ቁርጥራጮችን ለመደባለቅ ይሞክሩ.
ኦቾሎኒ
ፕሮቲን ከ 1/4 ኩባያዎች (37 ግራም) በአንድ ክፍል ውስጥ.
ኦቾሎኒ ባቄላ ነው, ግን ከአመጋገብ እና ምግብ ማብሰል አንፃር እንደ ነጎ ይቆጥራል. እንደ አብዛኛዎቹ ጥራጥሬዎች, እነሱ ብዙ የእፅዋት አመጣጥን ብዙ ፕሮቲን ይዘዋል. በእርግጥ, በኦቾሎኒ ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ ለውጦችን ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት. ኦቾሎኒ እንዲሁ ምግብን ወደ ሰውነት ጠቃሚ ኃይል ለመለወጥ ከሚረዳው ምርጥ የምግብ ምንጮች ውስጥ አንዱ ነው. ሚዛናዊ መክሰስ, ስብ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን የያዘ ሚዛናዊ መክሰስ ለማግኘት የኦቾሎኒ ቅቤን እና ሙዝዎችን በተናጥል ያጣምራቸዋል ወይም ወደ አቋራጮች አደረጉ.
Hazelnut
ፕሮቲን-ከ 1/4 ኩባያ (34 ግራም (34 ግራም) ክፍል ውስጥ 5 ግራም.
ሃዛኒቱ በተለይ በጣም ጣፋጭ የፕሮቲን ምንጭ የሚያደርጋቸው ትንሽ ጣፋጭ, ቅባት እና የተጠበሰ ጣዕም አለው. የጥናት ትምህርቶች በአመጋገብዎ ውስጥ የኤል.ኤል.ኤል ኮሌስትሮል ደረጃን ለመቀነስ እና የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳዎታል. ከፍ ካለው የፕሮቲን ይዘት ጋር እንደተጣራ, የቤት ውስጥ ፓስተር "Nutella" ያዘጋጁ. የኪኮሌት ፕሮቲን ዱቄት (60 ግራም) የደን ጫፎች (65 ግራም) የዶክቶሪ ፕሮቲን (6 ግራም) የኮኮዋ ዱቄት እና ሁለት የሾርባ ማንኪያ (30 ሚሊዎች) የኮኮዋ ዱቄት (30 ሚሊዎች).