በበጋው ዋዜማ ላይ እያንዳንዱ ሴት በብሉሽ መታየት ትፈልጋለች. ደግሞም ከፊት ያለው የባህር ዳርቻው ሚኒ, ሚኒ እና ቢኪኒ ነው. ግን ተጨማሪ ኪሎግራም ሁሉንም እቅዶች ይጥሳሉ. አንዲት ሴት በድብርት ውስጥ, ሥጋዋ እና እሷ ራሷ ውጥረት እያጋጠማት ነው. የበዓል ቀን ወደ ዱቄት በመጠበቅ ላይ. ይህንን ሁኔታ ለማስወገድ ከአእምሮዎ ጋር ስምምነት ውስጥ ይግቡ እና ትእዛዞቹን ይከታተሉ. የእኔን መግለጫ ምክሮች በየቀኑ ይከተሉ.
የመጠጥ ሁኔታ
ጠዋት ከእንቅልፍ መነሳት, ከሁሉም ባዶ ሆድ ውስጥ አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ይጠጣሉ. ይህ ሰውነት እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን የሚጀምር ውስጣዊ ገላ ነው. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ከ 10 - 15 ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. ምናልባት የርህራሄ ስሜት ሊኖርዎት ይችላል, እና ካልሆነ, በከፊል ሆዱን ይሞሉ, ከዚያ በጣም ብዙ አይብሉም!
ምርቶች ላይ መከልከል
ድግሱን ከያዙ, የሎሚ ሎሌክ ወይም ከሎሚው አጠገብ ያለውን የሎሚው ግማሽ ያኑሩ. ከሎሚ ጭማቂዎች ጋር ይረጩ, ወይም ምግቦች መካከል የሎሚን ቁርጥራጮችን ይበላሉ. ሎሚ ለቡቶች መከፋፈል እና የምግብ መፈጨት ለማሻሻል አስተዋፅ contrib ያደርጋል. እንዲሁም የተበላሸውን የመብራት ካቢኔ ይዘትን ለመቀነስ ይረዳዎታል, ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስዎን የሚያረጋግጥ ከመጠን በላይ ስብን ለማስቀረት ይረዳል. እገዳን, በሻርሶዎች, በዱር, ዱቄት, በጣፋጭ ምግብ እና በፍጥነት ምግብ ላይ ያኑሩ. ጠዋት ላይ ለመልቀቅ በጣም ካሎሪ ሁሉ እመክራለሁ. ትንሽ ባህል ማታለል እና በተመሳሳይ ጊዜ አይለወጥም. ለምሳሌ, ኦሊዮር ሰላጣ በተቀላጠመው ጥንቅር በጥቂቱ ተቀይሯል. ከሳር ፋንታ የስጋ ወይም የዶሮ ጡት ይጠቀሙ, ጨዋማ ዱባዎች - ትኩስ, ወደ ነጎድጓዱ ይልቅ ወደ ነዳጅ ማጫዎቻዎች ይጨምሩ. የካሎሪ ጥንቅር ለእርስዎ ምርጥ ጎን ተቀይሯል, እና ጣዕሙም የሚሻል ነበር!
የደወል ክሊኒክ ይበሉ!
ያስታውሱ-በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ በሰዓቱ በጥብቅ ይበሉ! የደወል ሰዓቱን ይጀምሩ እና በየ 3 ሰዓቶች በ 5 ምሰሶዎች ውስጥ ይበሉ. ለምሳሌ, ከ 8.00, ሁለተኛው - በሦስተኛው - በአራተኛው - በአራተኛው - በአራተኛው - በ 17. በመጨረሻው አቀባበል ውስጥ የፕሮቲን ምግብን ምርጫ ይስጡ. ከ 19.00 በኋላ ያለገደብ ውሃ ይጠጡ.
የእርምጃዎችን መጠን መቀነስ
ከመብላቱ በፊት ምግብዎን ይመዝኑ. ድርሻዎ በምግብ ከ 300 ግራም ያልበለጠ መሆን የለበትም. ምርቶችን ማዋሃድ እና ሙከራ ማድረግ ይችላሉ. ለምሳሌ, በአንድ ሳህኑ ላይ ዓሦች ወይም ስጋ - ከ 60-80 ዓዋ, አትክልቶች - 100-150 all, ከ 100-150 er. ፕሮቲኖች, ካርቦሃይድሬቶች እና ጠባቂ ፋይበርዎ ማዋሃድ ይችላሉ. ክብደት መቀነስ ምን ያህል አስደሳች እና ፅንስ ነው ብለው ይገነዘባሉ. እና እርስዎ በእርግጠኝነት ረሃብ አይሰሩም. ዋናው ነገር የቀኝ ምርቶችን መምረጥ ነው!
ትራፊክ
ያለ ሰበብ, በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ይራመዱ ወይም ቀላል ሩጫ. በማንኛውም ጊዜ እና በየትኛውም ቦታ የሚገኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያንቀሳቀሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ይችላሉ-
1) በገመድ ላይ የተዘበራረቁ መኮንን - 200 ጊዜ;
2) ከወለሉ መጫን - 3 ወደ 12 ጊዜዎች,
3) ጥልቅ ስኳቶች - 3 አቀራረቦች 25 ጊዜዎች;
4) በብርሃን ውስጥ ስኳቶች ውስጥ - 3 ጊዜዎች 15 ጊዜዎች
5) በጀርባው ላይ የተኛ መኖሪያ ቤቱን ማንሳት. በ 3 አቀራረቦች (የላይኛው ፕሬስ) ውስጥ ከፍተኛውን የመድገም ብዛት ከፍተኛውን ብዛት እናደርገዋለን;
6) በጀርባው ላይ ተኝቶ ብስክሌት መኮረጅ. በ 3 አቀራረቦች (የታችኛው ፕሬስ) ውስጥ ከፍተኛውን የመድገም ብዛት ከፍተኛውን ብዛት እንሰራለን.