በቀላል እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እገዛ "ብራዚላዊያን" አህያ ማድረግ ይችላሉ. ለዚህ አራት ዋና መልመጃዎች አሉ. ውጤቱን ለማሻሻል ክብደት ያላቸውን ክብደት ይጠቀሙ. መልመጃዎች በየቀኑ ከ10-15 ድግግሞሽዎች ሦስት አቀራረቦች ማድረግ አለባቸው.
ማሪያ ቪሊኪን
የታሸገ ድልድይ
ውጤት-መከለያ ጡንቻዎች, የወጪዎች እና የፊት ገጽታዎች, የኋላ እና የፊት ገጽታዎች የተጠናከሩ ናቸው. የአነስተኛ የፔልቪቪ የአካል ክፍሎች ቃና ተሻሽሏል እና ሊሊዮ ይጨምራል.
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ-ወለሉ ላይ ተኛ, ሽፋኑ, ትከሻዎች የግድ ወለሉ ላይ ተኝተዋል.
ስኩዊቶች
ስኩዊቶች
ውጤት-አራቱ ጭቦች ጡንቻዎች በደንብ የሚመጡ ናቸው, ቤሪ, መሪ ጭኖዎች, መጫዎቻዎች እና ዳሌዎች, ቆንጆ የሴቶች ቅጾችን ይፈነዳሉ.
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ ስኩባዎችን ያዘጋጁ.
Mai እግሮች ወደ ሁሉም አራት ተመልሰዋል
Mai እግሮች ወደ ሁሉም አራት ተመልሰዋል
ውጤት: - ትልልቅ መጫዎቻ ጡንቻዎች እና የኋላ ወለል.
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ: - በሁሉም አራት ፊት ላይ መቆም, በምትካ ቤቱ ምትኬን መልሰው ያደርጉታል.
ቀልጣፋ
ቀልጣፋ
ውጤት - የመራቢያ ጡንቻዎች የተጠናከሩ, ኳሻዎች, የመሪነት ጡንቻዎች, ወዘተ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ ብዛት, ጽናት እና ጥንካሬን ለመገንባት ሂደት አስተዋጽኦ ያደርጋል.
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ: - shell ል በእጅዎ ይውሰዱ (በሁለት ኪሎግራም ውስጥ በትንሽ ሚዛኖች የተሻሉ ይጀምሩ). ጀርባውን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ወደ ታችኛው ጀርባ ለመግባትዎን ያረጋግጡ. እግሮች በትከሻዎቹ ስፋት ላይ ተካፈሉ, በትሩ በሰውነት ላይ ነው, ጭንቅላቱን በጥሩ ሁኔታ ያቆዩ. በውሃው ላይ, በታችኛው ጀርባ ላይ ያለው ጭንቀትን ሲሰማዎት, ቤቶቹ እና ወለሉ ትይዩ በሚሆኑበት ጊዜ መኖሪያ ቤቱ በአንድ ጊዜ የ Pluvic ምደባ ወደታች ዝቅ ብሎ ዝቅ ያድርጉ. እስትንፋሱ ይሂዱ. ውጤቱን ለማጎልበት እና ለማፋጠን, በሳምንት አንድ ጊዜ ኤም.ሲ.ሲ ስልጠና እና ማሸት ማከል ይችላሉ. በባዮሎጂያዊ ቅያቦች የጡንቻዎች ኤሌክትሪክ ኤሌክትሪክ ማነቃቂያ የበለጠ እፎይታ ያስገኛል.
ጥልቀት ባለው ሥልጠና ወቅት ቀለል ያለ ውሃ ሳይሆን, ማዕድን እንዲጠጡ ይመከራል.
ከሰውነት, ማዕድናት (ፖታስየም, ሶዲየም, ማግኒዥየም) የኃይል ማሰራጫ ሥልጠና ከተፈጸመ ይህ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች አደጋ ሊያስከትል ይችላል. በሰውነት ውስጥ የማዕድን ቀሪ ሂሳብ ለመሙላት, በስልጠና ወቅት ወይም ከመለካቸው የውሃ ውሃ በኋላ ወዲያውኑ ይመከራል. የእንደዚህ ዓይነቱ ውሃ ምርጫ አሁን ትልቅ ነው, ነገር ግን የተለየ የማዕድን ውሃ የተለየ የማዕድን ደረጃ ስላለው ከዶክተሩ ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ ለማማከር አሁንም ተፈላጊ ነው. በተለይም የኪራይ ውድቀት እና ሌሎች ሐኪሙ የሚያስተላልፉ ሌሎች በሽታዎች ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. በከፍተኛ ስልጠና, ውሃ በከፍተኛ ሁኔታ የማዕድን ተደርጎ መታየት አለበት. በመጠኑ ከባድነት, ዝቅተኛ ማዕድን ይዘት ያለው የማዕድን ውሃ ለመጠጣት ይመከራል.