ማንም ሰው የተወለደው በእድል አቀማመጥ እና ፍጹም በሆነ የመለዋወጥ ችሎታ የለም. የሚያምር ሜካፕ እና የሚያምር ልብስ ለእርስዎ የማይረሳ ስሜት ለማምረት በቂ አይደለም. የማደንዘዣ ትምህርት ትምህርት ቤት እና የአምሳያ ኤጄንሲ ትምህርት ቤት መሥራች ኢሌና ሲሪፖቭ, ሶስት በቀላል መንገዶች በእግር ሲጓዙ የሴቶች እንቅስቃሴን ያስተምራሉ.
ትከሻዎች, ወደ ታች ዝቅ, ወደ ፊትም ጭንቅላቱ ላይ - በግልጽ ሳተላይቶች አስቀያሚ ትግሬዎችን, በአከርካሪ አጥንት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ወደ ፍፁም ወገኖች በሚወስደው መንገድ ላይ, መጀመሪያ ትክክለኛ አጥንትን ማሳካት ያስፈልግዎታል.
ኢሌና ሲሪፖቭቫ
ለማድረግ, ትከሻዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉ, ተመልሰው ይውሰዱት, ከዚያ የተለመዱትን ቦታ ዝቅ ያድርጉ.
ሲራመዱ, ሶኬቱ እና ተረከዝ በግምት በተመሳሳይ ደረጃ መሆን አለበት. እርምጃው ተረከዙ መጀመር አለበት, ከዚያም ወደ እግሩ መሃል, ከዚያም በመርከቡ ላይ.
ምንም እንኳን ዘግይተው ቢዘገዩም, በጭንቅላቱ ውስጥ የትኛውም ቦታ ቢሮጡ, ሁል ጊዜም ያስታውሱ መጀመሪያ እግሮች ወደ ታች እና ከዚያ መኖሪያ ቤት ! በጣም ፈጣን እርምጃ ቢኖራቸውም ሁሉንም ነገር የማድረግን ልማድ ያድሱ - የሰውነት አካል ማፋጠን አይሰጥም.
የሞዴኑ ወሊድ የዕለት ተዕለት ኑሮ አለመሆኑን መረዳቱ አስፈላጊ ነው. ከፓውዲየም የሚባሉት ስምንት ውስጥ ስምንት ለመሄድ አይሞክሩ.
በሚራመዱበት ጊዜ እጆችዎን አይወሱ, ግን በኪስዎ ወይም በኪስዎ ውስጥ አጥብቆ አያድርጉ. እነሱ በተፈጥሮ ከዘመናትዎ ምት ጋር አብረው መጓዝ አለባቸው.
ስለ ጭንቅላቱ እና የጡንቻ አቀማመጥ ያስታውሱ. ሁሌም ጩኸትዎን ያሳድጉ, ግን በጣም ከፍተኛ ደረጃ ላይ አይውሉ.
የሞዴል ጌት የሚያምር ያልተለመደ ሁኔታ አይደለም
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
ለአካባቢያዊ መልመጃዎች
1. መጽሐፉን በራስዎ ላይ ማቆየት ሲኖርብዎ ከሆነ በእውነቱ ውጤታማ ነው! መጽሐፉ በጣም ከባድ መሆን የለበትም, ስለሆነም አማካይ ክብደት እና መጠን ይመርጣሉ. ከ 20 ሜትር ርቀት ላይ ባለው ርቀት ላይ ከአንድ መጽሐፍ ጋር ቀጥ ያለ መስመር ማለፍ ያስፈልግዎታል.
2. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ - ጀልባ. በሆድ ላይ ዝቅ ያድርጉ. ጀርባውን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ እጆችና እግሮች በአንድ ጊዜ ያመጣሉ. መልመጃዎች የሚታየውን ውጤት ለማሳካት አስፈላጊ ነው.
3. ወደ ገንዳ ወይም ጂም ይግቡ - ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ጀርባውን በቅንጦት ውስጥ ለማስቀመጥ እና ደፋር አከርካሪዎችን ለመከላከል ይረዳል.