የማንኛውም ቀጫጭን ስርዓት ውጤታማነት ውጤታማ ማስረጃዎች አሰልቺ አላስፈላጊ የሆኑ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ እድለኛ የሆኑት እውነተኛ መረጃዎች እንዲሁም ለረጅም ጊዜ ግሩም ውጤቶችን ለማቆየት ነው.
በአሜሪካ ውስጥ, ስኬታማ ክብደት መቀነስ በማጥናት የተሳተፈ አገራዊ የክብደት ቁጥጥር ምዝገባ ተፈጥረዋል. እንደ መመዘኛዎች, የክብደት መቀነስ ከ 13.5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ቢያንስ 13.5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ (30 ፓውንድ ነው), እንዲሁም ከአንድ አመት በታች የሆነ ውጤት አላገኘም. የጠፋ ክብደት ያለው ፍለጋ በዋነኝነት የሚፈለግ ነው-በጋዜጣ, በመጽሔቶች, በቴሌቪዥን ውስጥ በጋዜጣ, መጣጥፎች ውስጥ ማስታወቂያዎች. ወደ መዝገብ ቤቱ ከመግባትዎ በፊት ርዕሰ ጉዳዮች ዝርዝር መጠይቅ ይሞላሉ. ቀጥሎም መጠይቆች በየዓመቱ ተሞልተዋል. የእነዚህ መጠይቆች ጥናት እና ትንታኔ መሠረት ሆኖ ያገለግላል.
የዳሰሳ ጥናቱ ልኬት በጣም አስደናቂ ነበር ከ 5,000 በላይ ሰዎች የግል ልምድን ለማካፈል ፈለጉ. የእነሱ ስኬት ቆንጆዎች ነበሩ, በአማካይ እያንዳንዱ ክብደት 33 ኪ.ግ. በጣም አስፈላጊው ነገር እንዲህ ዓይነቱ ክብደት ከ5-7 ዓመታት እንደቀድሞው ነው - ቢያንስ በምርምር ጊዜ ሁሉ. ስለሆነም ምዝገባው በሁሉም መስፈርቶች ውስጥ ክብደት መቀነስ ስኬታማነትን ያጠቃልላል.
ምላሽ ሰጪዎች ቡድን አጠቃላይ ባህሪዎች, የመመዝገቢያዎች አማካይ ዕድሜ 47 ዓመት ነው, 77% የሚሆኑት ደግሞ የእርምጃዎች የአካባቢያዊው ክፍል ናቸው. እንዲህ ዓይነቱ ስታቲስቲካዊ ናሙናዎች ለሥልጣጤ ድምዳሜዎች የበለጠ ነው, ምክንያቱም የፊዚዮሎጂያዊ ባህሪያትን እና የአኗኗር ዘይቤዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት.
የመርጫ ዘዴዎችን ተጠቅሟል
ከተመረጡት ዋና ዋና ዋና ነጥቦች አንዱ የክብደት መቀነስ መንገድ ነው. ሲለወጥ, ከልክ በላይ ክብደት መቀነስ እንዲችሉ ርዕሰ ጉዳዮችን የሚመለከቱ ብዙ የተለያዩ ዘዴዎች አሉ. ከተሳታፊዎች ግማሹ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ችግር መቋቋም ይችሉ ነበር, ሌሎች ደግሞ የባለሙያዎችን እርዳታ ይፈልጉ ነበር. የአመጋገብ ባለሙያዎች, ሐኪሞች, ባለሙያዎች ስፔሻሊስቶች የንግድ ሥራ ስፔሻሊስቶች ክብደት መቀነስ ረዳቶች ሆነዋል. በጣም ቀልጣፋ እና ታዋቂ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች-
- ካሎሪዎችን መቁጠር,
- የምርቶችን መጠን መቁጠር,
- የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶችን መጠቀምን መገደብ.
ነገር ግን የተገኘውን ውጤት ለማስጠበቅ, በ 90% ጉዳዮች ውስጥ የመዝገቢያዎች ተሳታፊዎች በፕሮግራሞቻቸው ውስጥ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ ነበር. ምንም እንኳን ሁሉም ሰው ኪሎግራሞችን የመዋጋት ዘዴዎች ቢኖሩም, በዳሰሳ ጥናቱ ወቅት አጠቃላይ ባህሪዎች ተገለጡ, በጣም የሚስቡ እና ለመኖር ለሚፈልጉ ሁሉ የተወሰነ ስርዓት ለመፍጠር ያስችልዎታል.
ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨርሱ የተሳካላቸው ሰዎች ባህሪ ባህሪዎች
በአነስተኛ ካሎሪ ምግቦች እና በመጠነኛ የስብ ይዘት በመጠቀም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ እና ምርቶች ፍጆታ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ.
መደበኛ የቁርስ ፍጆታ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
በየዕለቱ ይመዝናል.
በምግብ ቅጣቶች ሂደት ላይ ከፍተኛ የንቃተ ህሊና ቁጥጥር.
የዳሰሳ ጥናት ስታቲስቲክስ በመጀመሪያ እይታ ላይ ደረቅ እና አሰልቺ ይመስላል. በእርግጥ የብሔራዊ ምዝገባ ምርምር በሺዎች ከሚቆጠሩ ሰዎች ተሞክሮ ላይ በመመርኮዝ በጣም ጠቃሚ መረጃ ይሰጣል. ይህ መረጃ ከልክ በላይ ክብደት መዋጋት ከጀመሩ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
የተሳካለት እርምጃ ምስጢሮች
በስብ መጠን የተገኙ ዝቅተኛ የክብደት መጠን ያላቸው አነስተኛ መጠን ያላቸው ምርቶች በተሳካ ሁኔታ ውስጥ ያለው ዋና ቦታ. ያ እያንዳንዱን ኪሎግራም የተዋጉ ሰዎች አመጋገብ ነበር, ከዚያም የዚህ ትግሎች አሸናፊ ወጥተው - የተከናወነውን ውጤት በተቻለ መጠን ይከታተሉ. በአማካይ የኪሎካካዎች ዕለታዊ ቁጥር 1379 ነበር. ሆኖም, የራስ ሪ ሪፎሪንግ ትክክለኛ ፍጆታን በግምት 30% እንደሚካሄድ ይታወቃል. ይህንን ስህተት ከግምት ውስጥ በማስገባት አማካይ አመላካች በቀን 1800 ኪሎፖሮዎች ሊወሰዱ ይገባል.
በጥያቄው ውስጥ ለበርካታ ዓመታት በተሳታፊዎች ውስጥ ተሳታፊዎቹን ከሚጠፉት የስብቶች ብዛት በጣም ጥሩ ፍላጎት ነው - 29%. በእውነቱ አመጋገባቸው መካከለኛ መጠን ያለው የስብ መጠን ያለው አመጋገብ ነው.
ተሳታፊዎች በቀን ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ የተለያዩ ምግቦችን ቁጥርም ያመለክታሉ. በአደራጀት የተቆራረጡ የአትክልት ስፍራዎች, የአትክልት እጥረት እንዲኖር በሚፈልጉ ሰዎች አማካይነት በግምት እኩል የሆነ የስጋ, ዓሳ, ጥራጥሬዎች እና ሁለት የሚጠጉ የወተት ተዋጽኦዎች ይ contains ል .
የተሳካላቸው የሰዎች ክብደት መቀነስ ልዩ ልዩነት የመርጃ ሰጪ ሰራሽ ጣፋጮች መጠጣትን ጨምሮ የስብ ስብ እና ስኳር የተሻሻለ ጥንቅር የተሻሻሉ ቅንብሮች እና የስኳር ምርጫዎች ናቸው.
ስፔሻሊስቶች በተጨማሪም በቀን ውስጥ በቀን የሚቀነሱት ክብደቶች ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል. በየዓመቱ በተደረጉት በርካታ ምርጫዎች ላይ በመመርኮዝ, የተጠናው ጥናት በቀን ውስጥ በአማካይ በ 4.7 ጊዜ እንደሚበላ ተገኝቷል. የኃይል ሞድ ቁርስ, ምሳ, እራት, እና በመካከላቸው አንድ ወይም ሁለት ትናንሽ, ቀላል, ቀላል, ቀላል, ቀላል, ቀላል, ቀላል, ቀላል, ቀላል, ቀላል, ቀላል መክሰስ ሊሆን ይችላል. በነገራችን ላይ, የተሳካ ክብደት መቀነስ በፍጥነት ምግብ ቤቶች ውስጥ ጨምሮ ምግብ ቤቶች ውስጥ የምግብ ቴክኒኮችን ግማሽ የሚሆኑት ምግብ ቤቶች ውስጥ ግማሽ የሚሆኑት ምግብ ቤቶች ውስጥ መከሰቱን አላስተዋለም.
ሰዎች ቁርስን ለመጠቀማቸው ልዩ ትኩረት በተሳካ ሁኔታ አጡ. ደግሞም ለአካላዊ እንቅስቃሴ ኃይል የሚሰጥ ቁርስ ነው, ረሃብ ረሃብን እና የሆነ ነገር የመብላት ፍላጎትን ይቀንሳል.
የምርምር ቡድኑ ተሳታፊዎች የአመጋገብን አመጋገብን ማስታገሻ እና እይታን ማክበር. በመልካቸው ውስጥ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ, ወደ ሌሎች ያልተለመዱ የምግብ መጠን ለመቀነስ, ወደ ሌሎች ያልተለመዱ የምግብ መጠን ለመቀነስ, ወደ ሌሎች ያልተለመዱ የምግብ መጠን ለመቀነስ የሚያስችል ሞኖቶኖስን ምርቶችን ያቋርጣሉ. የእነዚህ የዳሰሳ ጥናት ጥናት እንደሚያመለክተው የብዙዎች ጥናቶች የሚከሰተው ከልክ በላይ ውርዶች (ኬኮች, ጣፋጮች), ግን በሁሉም ምርቶች ላይም እንዲሁ ነው. በአመጋገብ ውስጥ የአዲስ ጣዕም መልክ ምግብን እንደገና ለመሞከር ፍላጎት ይመራቸዋል, ግን የገንዘቡ ምግብ በፍጥነት እየጨመረ ነው. ስለሆነም የተገደበ ምርቶች ምርጫ ያነሰ ምግብ ለማገዝ እና በተከናወነው አመላካች ላይ ክብደት እንዲኖራት የሚረዳ መከላከያ ነው.
ያነሰ ቴሌቪዥን - የበለጠ እንቅስቃሴ!
ጥናቱ, በማንኛውም ዘዴ የሚሆነውን ክብደቱን ለማረጋጋት የሚፈልግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የእግር ጉዞ, ማንኛውም ዓይነት እንቅስቃሴ መክፈል አለበት. እነሱ ትልቁን ደስታ የሚያስተላልፉትን መልመጃዎች መምረጥ አስፈላጊ ነው-መሮጥ, ብስክሌት ማሽከርከር, ግን በጣም በተደጋጋሚ እና በጣም ውጤታማ እና በጣም ውጤታማ የሆነ የእንቅስቃሴ አይነት የእግር ጉዞ ነው.
በቀን አንድ ሰዓት ያህል እንዲንቀሳቀሱ የተደረገ ቃለ ምልልስ አደረገ. ውብ, ቀሚስ አኃዛዊነት ከእንቅስቃሴው ጋር ጓደኛ መሆን ያለበት ለምንድን ነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኃይል ፍጆታን ያስከትላል. በዱራዎች እና በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በተመሳሳይ አመጋገብ ላይ ክብደቱን ዝቅ ማድረግ ቀላል ነው. እያንዳንዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ቢያንስ ትንሽ ለማምለጥ የሚያስችል እና ቢያንስ በትንሽ እንቅስቃሴ ውስጥ ቢያሸንፍ, ምክንያቱም የእድገት ኪሳራ ሁልጊዜ ዓላማ ያለው, ጽናት, ድርጅት ነው.
በምርምር ላይ የተመሠረተ ተጨማሪ ንቁ እንቅስቃሴዎች በተለይም ስልታዊ, የክብደት መቀነስ እና የእርምጃ ማቀነባበር የተቀነሰ ክብደትን ተገለጠ. ተመራማሪዎቹ ይህንን ውጤት በምሳሌ ለማስረዳት በተለያዩ የክብደት መቀነስ የክብደት ደረጃዎች ውስጥ ሴቶችን ያሳለፉ ደቂቃዎችን ብዛት አመሳስል. በሳምንት እስከ ሁለት መቶ መቶ ደቂቃዎች ውስጥ እስከ ሁለት መቶ መቶ ደቂቃዎች ድረስ የተሳተፉ ውብ ወሲባዊ ተወካዮች በወር ወደ 8 ኪ.ግ. ገደቡ ወረወሩ. ከዚህ ጊዜ በላይ በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ከጠፋ, ክብደት መቀነስ ከ 12 ኪ.ግ በላይ ከሆነ, ከ 12 ኪ.ግ በላይ ከሆነ - ከ 2 ኪ.ግ በላይ. ብዙ ሰዎች በጥናቱ ውስጥ ከተካፈሉ እነዚህ አመላካቾች ለማሰብ እንደ ከባድ ምክንያት ሊገነዘቡ ይገባል. በእግር ወይም በብስክሌት ላይ ትንሽ የመጨመር ጊዜ - እና ብዙ ኪሎግራሞች እንደገና ይጀመራሉ. ትምህርቶችን አስወግደው ተመሳሳይ ሴቶች እና ወንዶች ክብደት መቀነስ በዝግታ ይቀጣሉ.
እነዚህ በተሳካ ሁኔታ የክብደት ወሳጅ የሆኑት ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎች ናቸው? መራመድ ዋናው የእንቅስቃሴ አይነት ነው. እሱ ለሁሉም ዓይነት አኃዝ ተስማሚ ነው, ወደ ጎዳም እና በተመሳሳይ ጊዜ በክብደት መቀነስ ረገድ አንድ ትልቅ ሚና የሚጫወት ዓለም አቀፍ ነው. አንድ ሰው በእግር መጓዝ ብቻ ይወስዳል, አንዳንዶች ከሩጫ ጋር አብረው ይራመዱ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ, ጭፈራ, ብስክሌት መንዳት ይራመዱ. በስፖርት ጊዜ ላይ የሚያሳልፈው ጊዜ ቴሌቪዥኑን ለማየት, በኮምፒተር ጨዋታዎች ውስጥ ለመቀመጥ ወይም በቃ መተኛት ጠቃሚ ነው. ከአማካይ ሰው ጋር ሲነፃፀር በቴሌቪዥን ላይ የተጫነ ወጪው 30% ያነሰ ነው. የበለጠ ጠቃሚ - ያነሰ ጎጂ!