"Die vrolikheid van die gees, genade en plastiek ..." - Sang een keer Vladimir Vysotsky. Dit is jammer dat die siening van die moderne "Homo-kantoor" in die herfs-winterperiode net soos 'n hartseer prentjie lyk: grys gesig, donker sirkels onder die oë, klagtes oor die gebrek aan slaap en die gebrek aan begeerte om sport te speel. Neem jouself in die hand en verander die situasie! Eerstens, laat ons begin met etes:
Seekos
Die gebrek aan omega-3-vetsure in die liggaam lei tot droogte en peeling van die vel, spyker broosheid en vertering verlangsaming. In die tydperk waarin 'n minus temperatuur op die straat, adviseer ons meer dikwels daar is 'n vetterige vis - salm, pienk salm, haring, ens. - En kaviaar. Ook in hierdie produkte bevat genoeg vitamien D om die behoeftes van die liggaam aan te pas. Hierdie "sonnige" vitamien is verantwoordelik vir die been- en tande sterkte, gesonde veltoon.
Moenie vis verwaarloos nie
Foto: UnsPrash.com.
Hawermeel
Jy moet nie so 'n eenvoudige en nuttige ontbyt soos hawermeel verwaarloos nie. Hierdie kruimmer bevat 'n sink, belangrik om die gesondheid van die Imune-stelsel te handhaaf. In die tydperk waarin baie mense ander klim en ander, as gevolg van behoorlike voeding, het jy die risiko om die siekte te ontwikkel. Van die ander voordele van hawermeel - growwe vesels en viskose struktuur. Hawermeel omhul die mure van die maag en ingewande, terselfdertyd stimulerende vertering. Ons raai u aan om dit op melk te kook en vars vrugte en bessies by te voeg om 'n klag van vrolikheid in die vorm van 'n heerlike ontbyt sedert die oggend te kry.
Kiwi
In die stryd teen virusse sal ook die "oorsese" vrugte help. In Kiwi se skets bevat 100 gram van die produk 138 gram vitamien C! Vergelyk van 38 gram per 100 gram gewig mandaryn - 'n beduidende verskil, reg? Om nie jou gesig van suur smaak te verpletter nie, moet jy altyd die fetale rypheid nagaan voordat jy koop: dit moet sag wees, maar sonder donker kolle aan die kante. En as jy nog onvolwasse Kiwi gekoop het, vou dit in 'n plastieksak met 'n ryp piesang, styf omstreep en verwyder 1-2 dae in 'n donker plek. Die vrugte sal aflei.
Koop slegs ryp kiwi
Foto: UnsPrash.com.
Oreekhi
Hierdie groep produkte bevat ook omega-3 in groot hoeveelhede. Kies neute na jou smaak, dit is beter om nie gebraai te koop nie, en gedroogde - meer bruikbare stowwe word in hulle bewaar. Eet 50-70 Gr Orekhov per dag is belangrik vir jou voortplantingsgesondheid. 'N Skerp verkoeling is altyd stres vir die liggaam, wat dikwels weerspieël word in die verandering van menstruele siklus of kwaal op die vooraand van kritieke dae. Die toevoeging van neute aan die dieet help om die kragte van die liggaam te ondersteun ten koste van die balans van mikro- en makrovoedingstowwe.