- Eduard, is daar sogenaamde seisoenale verskille in sportopleiding?
- As 'n reël, as die taak om 'n goeie fisiese vorm in stand te hou, word gekonfronteer, word seisoenale verskille in sy oefensessies nie waargeneem nie. Alhoewel soms in die lente-fiksheidsbeamptes fokus op kardionarfoots om spierverligting te bestudeer. Nog 'n ding - bodybuilders, wie se skedule van opleiding in verskeie siklusse verdeel word: werk vir massa, sterkte en droog. So, 'n stel massa en 'n toename in sterkte word in die herfs en in die winter gemaak, maar die droogperiode begin in die lente, wanneer 'n atleet 'n skouspelagtige tekening van die spierverligting wil behaal vir ses maande se swaar oefensessies. .
- Is daar 'n AZA in hierdie geval, as fiksheid?
- Die belangrikste ding is om te verstaan dat fiksheid nie "sport van hoër prestasies" is nie, en opleiding moet uitsluitlik welstand wees. As u besluit om klasse te begin met meer intense rigtings, byvoorbeeld, kruisvok, dan om beserings te vermy, sal u beslis vooraf met u dokter raadpleeg.
- As jy nuwe wyke in die program "trou grootte" sien, bepaal jy dadelik hoeveel jy nodig het om 'n persoon te doen om gewig te verloor?
- Ongelukkig is die helde van ons werklike skatting mense wat nie net vetsug ly nie, maar ook deur siektes wat gepaard gaan. Natuurlik maak ek 'n skedule van opleiding en weet hoe en op watter toerusting ons agt weke sal doen, maar dit is onmoontlik om die uitslag presies te voorspel as gevolg van die kwale van deelnemers. Oor die algemeen kan die gemiddelde gesonde persoon die resultaat twee of drie maande na die aanvang van klasse sien. En ek beveel aan om ten minste vier keer per week op die uur te betrek.
Fitness-instrukteur Eduard Kanevsky, wat Anita Tsoi en Voedingkundige Ksenia Seleznev voorlê
- Dieet is 'n voorvereiste vir gewigsverlies? Of kan dit beperk word tot oefensessies?
- Behoorlike voeding is 70% van sukses, ongeag jou doel: verminderde vetgewig of, integendeel, 'n stel gespierde. Daarom raai ek jou nie aan om hoë verwagtinge uitsluitlik op die sport te plaas nie.
- En as jy alles in 'n ry stop, is dit nodig om die sport te verbind?
- Ek was altyd kategories om gewig te verloor sonder opleiding. Natuurlik, danksy die regte voeding, sal jy van ekstra kilogram kan ontslae raak, maar die toestand van die liggaam sal wil hê. Daarom, as jy hardy wil wees, sterk en strenger, moenie vergeet van sport nie.
- Nou praat hulle baie oor die sogenaamde 15-minute daaglikse laai, wat standaard fiksheid vervang. Watter oefeninge moet sodanige laai ingesluit word?
- As 'n reël is dit sirkelvormige oefensessies wat bestaan uit 5-6 oefeninge wat deur verskeie benaderings uitgevoer word sonder 'n breek. Hulle is regtig effektief, maar om hulle slegs deur die voorbereide persoon te weerstaan. Gewoonlik sluit so 'n kompleks in squats, aanhangsels, pushups, kroeg, Berp, ens.
—Werklike vraag vir baie meisies: Is dit moontlik om die bors te verhoog deur dit te pomp? Indien nie, hoekom doen vroue borsoefeninge?
- Die vroulike bors is yster, en die opleiding van die borsspiere, ongelukkig, beïnvloed nie sy grootte nie. En die oefeninge vir hierdie deel van die liggaam word uitsluitlik uitgevoer vir die skep van 'n pragtige bors.
- Kan dansklasse fiksheidsklasse vervang?
- Dans is 'n soort fiksheid. En hoewel sommige van die bestemmings kans gee aan aerobics, sal hulle nie 'n volwaardige vervanging vir die gimnasium wees nie. So as jy 'n pragtige en strenger figuur wil hê, gaan na die saal en dans as hierby.
- Wat moet in ag neem meisies om nie te pomp nie?
- Die belangrikste ding is om nie met groot gewigte te werk nie. Gewig moet wees sodat die meisie 15-20 herhalings vir die benadering verrig, nie minder nie!
- En as die begin atleet die hande, bene, bene, ens wil verminder, hoe om dit te doen?
- Dit is nodig om gewiglas te verminder. Die spiere verhoog immers presies die gewig van die projektiel: jy sal nie met gewigte werk nie - die spiere sal nie groei nie.
- Watter ander raad sal jy die dames gee wat mooi en effens wil lyk?
- Die belangrikste ding - is lief vir jouself! Jy kan lekker en soms lui eet, maar terselfdertyd om nie te vergeet dat die syfer nie net jou besigheidskaart is nie, maar 'n selfvertroue en gesondheid. U kan een oefensessie oorskiet, maar dit is onmoontlik om u onder geen omstandighede te bestuur nie!
Eduard Kanevsky antwoord op die "troue grootte" vertoning vir sportvoorskotte
3 effektiewe oefeninge:
"Berp"
Hoe om te presteer?
Sit en plaas jou palms op die vloer voor jouself.
Spring terug terug. Terselfdertyd moet jy 'n posisie as tydens push-ups neem.
Keer vinnig terug na sy oorspronklike posisie en spring dadelik op. Spring moet vergesel word van katoen oor sy kop.
Keer terug na sy oorspronklike posisie en herhaal die beweging. Maak 3 benaderings 15 keer.
"Omgekeerde aanvalle"
Hoe om te presteer?
Staan glad, sit die voete parallel aan mekaar 'n bietjie wyer dye. Hande plaas op die middellyf.
Maak 'n wye stap terug en laat val sodat die voorbeen aan die onderkant van die oefening reghoekig in die kniegewrig gebuig is.
Keer terug na die beginposisie. Maak 3 benaderings tot 20 herhalings vir elke been.
"Planck"
Hoe om te presteer?
Neem 'n horisontale posisie - hou op om te lieg.
Trek die liggaam, vertrou op twee ondersteuningspunte - elmboë / onderarm en voet sokkies.
Hou jou rug plat sodat jy 'n reguit lyn van jou kop tot tone kan spandeer. Beperk die buikspiere en maak seker dat die gemiddelde departement nie in die middel weerstaan nie, en die vyfde punt het nie geslaag nie.