1. Spring op die tou
Ek het reeds geskryf dat die spring op die tou baie nodig is. Vaste voordele - brand 'n klomp kalorieë, versterk die kardiovaskulêre stelsel, versterk die bene en die esel.
Spring jy goed? Probeer vinniger, langer of ander soorte spronge. Om in die saal te wees, kan ek vir ewig kyk, hoe die plaaslike boksers op die tou spring, wat hulle net nie uitkom nie. Ek wens my om so mooi spring te leer.
As jy vir 10 minute sonder 'n breek kan spring, dan is jy 'n ster. 20 minute? U is God!
2. Kardiottrans
Ek herhaal, die vet word verbrand, die spiere kom tot die toneel, die stemming styg elke dag.
3. Begin
Ek is 'n afwisselende draf met versnelling - dit verbrand baie vet en beeld die spiere van die bene en priesters.
4. Trap
Wil jy regtig 'n ideale esel hê? Gebruik die trappe. Jy moet dit met jou daaglikse gewoonte doen.
5. Kragopleiding
Jou kronkelende spiere moet werk!
6. Hou die kroeg
30 sekondes, minuut, twee, vyf. Voel jy in die buik en priesters verbrand?
7. Gevang op een been
Ek stel gewysigde gewere voor. Onthou, op skool op Liggaamlike Opvoeding? Hoeveel keer moes op 5-ka gedoen word?
8. Capture Plie
Staan reguit. Foots 'n bietjie wyer skouers, sokkies word ontplooi. As gevolg van hierdie uitleg van die bene is die boude goed gelaai.
9. Jagged brug
Erken, het dit nie uitgeoefen nie 7 jaar)) Ek het met dumbbells te doen. Maar dit was hierdie oefeninge en Mahi het my gehelp om die esel te maak, wat nooit was nie. Lig op die vloer, buig die knieë en lig die bekken op.
10. Fuck
O my God! Wat 'n wonderlike oefening is hierdie longe. Beste oefening vir heupe en boude. Ek maak dikwels aanvalle na die squat, met 'n leë nek of hang oor die pyaterochka. 10 van die laagtepunte vir elke been, dan het 'n diep diep gehuil. 'N Uitstekende welsyn na :)
11. Fucks aan die partye
Een van die beste oefeninge vir die dye. Maak hoe om te doen?
12. Spring uit
Baie goeie oefening. Ek doen dit. Net gedroog en spring op. Herhaal 'n paar keer in 'n ry vir 15 minute.
13. Vertraging in die nota
Wanneer jy 'n kritikus of longe maak, probeer dan om 30 sekondes op die onderste punt te vertraag, om te verbrand. Doen dit sinvol en tel nie 30 sekondes nie, plaas die timer beter en probeer om nie oor tyd te dink nie.
14. Strek
Strek na opleiding is baie belangrik. Na die krag moet jy die spiere van die bene en boude trek. As jy die perfekte esel wil hê, vind dan 'n goeie skool of onderwyser in Pilates of Joga.
Die skrywer van die skrywer kan hier gevind word.