Daar is onderwerpe, met die eerste oogopslag, skynbaar eenvoudig en verstaanbaar. Geskiedenis oor kos - van hierdie. Wat kan wysheid hier wees? Maar die feit is dat die tema van kos vir 'n persoon lank opgehou het om ondubbelsinnig te wees. Ons vervang liefde en belangstelling, troosend en straf onsself. Wat is daar: ons kan oorweeg, presies hoe ons die kos en die proses van sy verbruik behandel, en daar is ons ware houding teenoor jouself en jou lewe as 'n geheel. En nou het die storie oor kos verander in die onderwerp baie meer ingewikkeld, reg?
Ideaal gesproke, kommunikeer ons normaalweg met kos - en daar is geen meer getroue woord nie. Ons verontagsaam nie ontbyt, middagete en etes nie, maak hulle nie die grootste waarde en die vreugde van die lewe nie, ons kan hulle geniet en verder gaan sonder om vir hulle te betaal. Aan die ander kant demoniseer ons nie maaltye nie, moenie bekommerd wees om iets "oorbodig" of voorwaardelik skadelik te stel nie, oorweeg nie kalorieë nie. Op die ou end het ons ander, baie meer interessante klasse.
Ons verstaan: 'n Werklike voedsel is slegs nodig vir ons in een geval - in 'n situasie waar ons honger het. Die res gaan oor die vervanging van konsepte en die onvermoë om die seine van hul liggaam te hoor. Maar dan ideaal ...
Intuïtiewe voeding kom net terug na ons hierdie waardevolle vaardigheid - onderskei van wat presies in watter hoeveelheid en wanneer ons organisme wil hê. Terloops, die konsep van "vaardigheid" is nie hier baie geskik nie, want ons is almal gebore met die reeds gelê meganisme "Eat wanneer jy wil, wil jy hê hoeveel jy wil." Maar geleidelik, volgens sommige nie heeltemal verstaanbare redes, vergeet ons dit, indien nie om nie meer onbeskaamd te sê nie. Hoekom gebeur dit? Kom ons hanteer.
Geen goeie of slegte kos nie - daar is 'n een wat uitkom of nie jou liggaam pas wat jy wil of nie wil eet nie. As jy jouself 'n sjokolade of skyfies toelaat, beteken dit nie dat jy hulle net sal eet nie
Foto: Pexels.com.
Vir ma en pa
Ek was altyd voorsitter van die samelewing van suiwer plaat. Ek onthou nie dat ek ten minste iets benadeel het nie, wat dan na die vullis gegaan het. In ons familie is dit nie aanvaar nie. Na alles, ma en pa met groot moeite het geld verdien, gekoop, voorberei. Wat is ek? Weiering van voedsel is ewe in sy eie ondankbaarheid erken. Gewoonlik om te doen - verstandeloos, sonder eetlus en plesier, omdat dit nodig is dat ek my liefde en waardering vir my ouers sal wys, - het tot vandag toe by my gebly. Moet ek sê dat my verhouding met ete, om dit sag te stel, bederf is? Natuurlik, ek te oorverhit, selfs verstaan dit, - alles weens 'n onnodige gevoel van diens (voor wie - voor 'n bord met kos?).
My storie is die verhaal van miljoene. Wanneer ons net gebore word, is ons baie duidelik en weet net hoeveel moedermelk ons benodig. Sommige eet elke uur in 'n bietjie, sommige - een keer elke drie uur. Stem saam, dit is moeilik om die baba te dwing om 'n sekere norm te doen. Klein, maar 'n wyse man neem presies soveel as wat jy nodig het.
Maar gister se baba groei, en werklike toetse wag vir hom. Die lore, wat amper gedruk word, het geleer om kinders te sit met 'n nie-verfynde voedingsbelang. Sop oorvleuel met trane duisende kinders in die kleuter van die wêreld. Honderde lepels geëet vir die gesondheid van ma en pa. "Vliegtuie" vlieg in koppig geslote kinders se mond. Bekend?
Vandag word aanhoudende voeding van kinders voedselgeweld genoem en nie in die mees konserwatiewe staatsgroepe geoefen nie. Maar ons het reeds in hierdie paradigma gegroei, en daarom begin al ons probleme met voedsel en genoteerde voedselgedrag in sagte ouderdom begin. Dan gebeur 'n adolessente krisis, bekend met sy eie liggaam, dikwels sy verwerping - en nou is daar verskeie diëte en die sogenaamde PP ("behoorlike voeding"), honger stakings.
Terloops, gewig veranderinge op die ouderdom van tien-bosluis-tits is natuurlik en word geassosieer met die hormonale perestroika van die liggaam. Maar baie ouers vererger 'n ingewikkelde situasie, kommerwekkend vir die voorkoms van die kind, probeer om hom te beperk in kos of, integendeel, om te voed. So 'n tiener verstaan dat iets met hom verkeerd is. "In die kinderjare het Pa my 'n bombardement en suster - 'n kenmerk genoem. En my ma het gesê dat as ek 'n ander figuur gehad het, kan sy my soos 'n pop aantrek. Maar, helaas ... "Lisa-aandele. In die feit dat sy in teenstelling met haar suster is, het Lisa haarself beskuldig. Sedertdien het die meisie, dan die meisie, en nou het die jong vrou reeds twee ekstreme gewigstoename ervaar, twee keer is dit so uiters verlore. Lisa word toegelaat: "Ek is lief vir my en fanaties, en ek is bang. Ek is lief vir witbrood, brood, alles wat. Maar sodra ek my laat eet, voel ek vet en lelik. Nou hier is 'n interval hongersnood, ons eet een keer per dag. "
In intuïtiewe voeding is daar geen verbod, beperkings en ander "dieet" dinge nie. Dit is belangrik dat u na die etes u tevrede was. Beter stop as om te beweeg
Foto: UnsPrash.com.
Helaas, maar modieus is nou interval vas - nie 'n uitweg nie en nie 'n wondermiddel nie, maar geweld oor jou eie liggaam (sowel as enige ander voedselmodus, behalwe natuurlik). Dit is een ding wanneer die dieet gespel word deur die gesondheidstoestand, en heeltemal anders - ignoreer die seine van die liggaam oor honger en probeer om gewig te verloor. Bans is altyd (altyd sonder uitsondering!) Lei tot afbreekpunte, en daarom werk dieet nie. Maar 'n persoon wat aan sy eie liggaam ly, is moeilik om te dink dat jy jouself kan vertrou - so 'n onvolmaakte, onbevoegdheid en slegte. Baie duideliker en makliker blyk die pad van streng beperkings te wees.
Maar 'n aantal vrae ontstaan, reageer op wat eerlik kan jy op die pad van intuïtiewe voeding staan. Hou jy daarvan om te leef soos jy woon? Bring jy plesier wat jy eet? Het jy gelukkig om met etes te ontmoet? As ten minste een van hierdie vrae wat jy "Nee" beantwoord het, is dit tyd om "na die blink kant te gaan."
Honger soos 'n dier
"Sê ook - daar is alles wat jy wil en wanneer jy wil. Ja, dit is die weg na vetsug, nie gesondheid en harmonie nie! " - Verontwaardig in die stoel van die psigoterapeut, pragtige skoonheid Anna. Sy probeer hul dieet in orde stel, aangesien hy homself onthou, maar kan nie gewig verloor nie. Die derde endokrinoloog, wat 'n dooie punt van stapel gestuur het, het Anna aangeraai om hulp van gesondheidswerke van harte te vra, maar nie fisies nie. Die vrou gaan gereeld na die tegnieke, na die volgende een waarvan 'n vreemde besonderhede uitvind. "Ek het altyd 'n honger, jy weet? Ek gaan werk - ek gee om, by die werk - ek ook, ook op pad na die gimnasium, ".
Dit is nie ongewoon nie. Ons eet dikwels om enige rede, sonder om honger fisiese en emosionele te onderskei. Die eerste is die objektiewe behoefte van die liggaam in voedsel. Met die tweede geval is dit moeiliker. Ons gee dikwels 'n soort siel met 'n stukkie koek, 'n bun, pizza of skyfies, en nie die liggaam nie. En let op: in minute van angs of hartseer, woede of verwarring, 'n sterk wrok of vreugde, wil ons nie ten volle gaan sit en eet nie, byvoorbeeld sop of broccoli - nee, ons "onderbreek" die sogenaamde Jank Kos, dit is, "leë kalorieë."
Emosionele honger word in die kop gebore, en nie in die maag nie, en daarom wil ons nie net eet nie, maar eet iets omskryf. Terloops, juis omdat Anna verpligtend is (dit is onbeheerbaar, opdringerig) verbruik voedsel: "Ek openbaar iets - en kalmeer. En daar is baie spanning in my lewe. " Na verskeie sessies het Anya besef dat al hierdie tyd, terwyl sy met 'n "eksterne" gewig geveg het, 'n emosionele honger ervaar het. Sy het veel meer geëet as wat haar lyf nodig was, het hy voortdurend die erns en slaperigheid gevoel, toe het hy verstaan dat hy weer kilogram aangeteken het. Hy het op die dieet gesit, en so in 'n sirkel.
Om te verstaan wat jy regtig wil hê, wil jy glad nie of dit is 'n kompulsiewe ooreet en jeelwerklike probleme nie, elke keer vra elke keer daaroor
Foto: Pexels.com.
Veg met emosionele honger met kos nutteloos: Geen sjokolade sal die vreugde van die lewe na jou terugkeer nie, geen Burger sal in staat wees om gemoedsrus en troos te gee nie. Maar ons is wesens met jou, in die bewussyn van watter kos styf met liefde verbonde is en jouself voed, is 'n manifestasie van primêre sorg. So hoe om te wees?
Begin met bewustheid, is jy regtig honger. Dit lyk soos 'n elementêre aksie, maar in werklikheid 'n diep en belangrike vraag, om te beantwoord wat baie moeilik is. Met dit begin nie net die pad na intuïtiewe voeding nie, maar ook die pad om te verstaan wat jy in beginsel van die lewe wil hê. Maar ons sal nie vooruitkom nie.
So het jy onsself gevra, maar ek het niks in reaksie gehoor nie. Dit gebeur, en baie dikwels. Sedert die kinderjare ignoreer ons die liggaam seine oor fisiese honger of ooreet, en die liggaam het letterlik geleer om ons hierdie seine te gee (omdat hulle nog nie in ag geneem word nie, so hoekom spandeer krag). Om te verstaan of dit tyd is om te eet, fokus op die rumbling in die maag (ja!), "Suig" voel in die omgewing van die maag en ... Klok! Ons moet net 'n paar keer per dag eet (omdat die intervalhongersnood homself mislei), en as jy verstaan dat vier of ses uur van ontbyt geslaag het, probeer jouself.
Kies produkte versigtig en kieskeurig. Ons gaan nie oor "behoorlike voeding" nie, nee! Neem wat jou liggaam vra - van wat jy letterlik speeksel vloei. Kos moet nie net die maag wees nie, maar ook oë. Terloops: Dit kan gebeur dat die liggaam op die eerste keer op die "verbod" gereageer het, sal uitsluitlik vetterige bak en soetheid vra. Moenie bang wees nie: dit sal nie altyd wees nie. Wanneer jy besef dat jy sjokolade kan eet sonder paniek en angs, sal jy dit hê wanneer jy regtig wil hê (en nie vir ontbyt, middagete en aandete nie). Gee jouself 'n tyd: om na jouself te luister - die gewoonte, en dit werk nie dadelik uit nie.
Vergeet die gevoel van skuld voor voedsel. Jy moet haar nie wil hê as sy blykbaar smaakloos is nie, moet nie doen as hulle besef het dat hulle tevrede was nie. 'N Verbeterde stuk (of selfs 'n halwe bord) sal nie aanstoot neem nie en sal niemand beledig nie. Maar hy kan jou die erns in die maag gee.
Ten slotte, uitstoot emosionele honger sonder kos. As jy hartseer is, laat my huil. Is kwaad? Gooi sagte speelgoed in die muur, flit papierplate of teken 'n doodle (bewese metode!). Wil jy teerheid en liefde hê? Knip 'n kind, eggenoot of jouself (so kan jy), na 'n manicure of massage, op die ou end. Stap, kyk films, meditasie, brei, legkaarte, modellering, groeiende blomme, borduurkruis, weefmandjies, skaak ... Die wêreld het 'n groot aantal klasse wat ons beter en meer as 'n bun kan behaag. Maar niks sal in staat wees om hongerfisieke te hanteer nie, behalwe vir kos - so laat dit hierdie belangrike belangrike rol.