"Winter is 'n toets vir 'n vroulike organisme, en vir my - veral. Ek het gewoond geraak aan die warmte en die Brasiliaanse son. Voorlopig - lang maande sonder helder lig en hitte, is dit nodig om enige energiebronne en getykragte te gebruik om die vorm te red.
Sport en beweging wat ek liefhet, dit gee my krag en vertroue in myself, in my vorms beteken dit dat ek goed lyk.
Natuurlik word baie van die natuur aan my gegee, maar die vorm moet ondersteun word. Daar is spesiale oefeninge wat sal help om spiere op te bou en na gekoesterde vorms te kom. Vroeër in Brasilië het ek dikwels elke oggend 'n horlosie draf langs die see gemaak. Ons, in Rio, vroeg in die oggend en laat aand op die walle het altyd verkeersknope gevorm. Almal loop - van kinders tot ou mense.
In Moskou loop ek 30-40 minute op die simulator in die saal. Maar ek probeer om op myself en tuis te werk, as daar geen tyd vir die saal is nie. My gunsteling oefeninge - om te onderhou of vir die vorming van pragtige boude. En bowenal, jy moet onthou dat van enige priesters 'n "moer" kan maak, die belangrikste ding is deursettingsvermoë.
Neem die halwe, buig in die elmboë en maak semi-mans, moenie aan die einde val nie. Top toegeken terug. Staan dan op al vier sonder dumbbells en gee terug en reguit been. Maak 30 keer sonder om dit op die vloer te verlaag. Jy sal dadelik voel hoe die spiere spanning! Die resultaat moet natuurlik nie in 'n week wag nie, maar in ses maande, net in die somer, nie net positiewe veranderinge nie net jy nie, maar ook ander. "