5 Dra gewoontes van Natalia Lesnikovskaya:
Ek het nooit dadelik na wakker geword nie. Ek begin die oggend van 'n glas warm water om die liggaam te begin. Dit kan ook water wees met suurlemoensap en tee lepel heuning. En ontbyt minute na 30-40 minute.
Onthou die kombinasie van produkte. My ma en ouma het altyd die reëls van gesonde voeding nagekom, so ek het sedert die kinderjare onthou, wat met produkte gekombineer kan word, en wat nie. Byvoorbeeld, melk word slegs met suurvrugte gekombineer. Beste kantgeregte - slaai, spinasie, kool, aspersies, courgette, pampoen, radyse, komkommers. Maar die aartappels wat deur ons minnares geliefd is, is 'n slegte satelliet vir vleisgeregte. Dit is beter om dit met groente of groente te dien.
Hoe kan so veel as moontlik te voet gaan. Stap met kinders in die park is 'n uitstekende weergawe van fisiese aktiwiteit. En ons leef op die vyfde vloer van die huis sonder hysbak. Daaglikse descents en hysbakke op die trappe vervang die fiksheidsveldtog.
Ek probeer altyd my postuur volg. Dikwels onthou ons dit, net wanneer ons 'n pragtige rok en skoene op hakke sit. Die moeilikste ding is om die postuur in daardie oomblikke te volg wanneer jy byvoorbeeld huishouding doen. Ek het myself geleer om hierdie oomblikke selfs in die eenvoudigste, huishoudelike situasies te volg. Om postuur te verbeter, kan jy 'n eenvoudige, maar skouspelagtige oefening maak: loop stadig in die kamer met boeke op jou kop. Hier is 'n ander oefening wat deur Konstantin Stanislavsky in die boek "Werk van die akteur op homself beskryf word." Jy moet 'n gimnastiese stok agter jou rug begin en dit gebuig elmboë hou en met 10-15 minute met dit loop.
Nie 3 uur voor slaap en drink baie water nie. Ek het myself en my seuns geleer aan die feit dat dors met eenvoudige water verdik moet word, nie 'n gas nie.
Ek probeer om nie tydens etes te drink nie en 20 minute voor en nie vroeër as 'n uur daarna nie. Alhoewel daar voedingsisteme is, waar die inteendeel, integendeel, moet elke stuk drink. Ek het albei opsies op myself persoonlik probeer en tot die gevolgtrekking gekom dat dit nie geskik was vir my liggaam om kos te drink nie.
En my hoofadvies: Moenie ernstig hoort op die "korrekte skedule" in die lewe nie. Want die belangrikste - kry plesier van haar!
Oefening van joga "Dog Muzzle Up". Dit is baie nuttig vir die buigsaamheid van die ruggraat en vir konsentrasie op asemhaling. Daar word ook van mening dat die kompleks van twee asan 'n hondjie is en die hond se snuit is - laat jou toe om van die gevoel van honger ontslae te raak.
Strek oefening van klassieke ballet. Strek is altyd baie mooi en vroulik, plus dit is baie nuttig, veral as jy 'n kragopleiding deurgebring het. In hierdie geval, nadat hulle die spiere gegooi het, moet hulle gestrek word. Vervang die masjien kan enige oppervlak wees wat geskik is om te dompel.
Baie gewilde oefening vandag - Klassieke squat Met die maksimum opdrag van die bekken terug. Dit is die maklikste manier om pragtige en elastiese boude te maak.
Een van die klassieke Asan in Joga - Boom pose (persohasana) . Dit kan beide in die proses van okkupasie en afsonderlik uitgevoer word. As 'n onafhanklike asana is dit van toepassing om die gevoel van ewewig te verbeter, hul aandag te konsentreer en selfs vertering te verbeter.
Jy kan die kroeg oral maak. Begin van die eenvoudigste oefening, met klassieke, en dan kompliseer. Die gewildste opsie is die reservoir op die elmboë. Planck is universeel deurdat dit laai en versterk verskeie spiergroepe gelyktydig.