Die woord "dagboek" in die titel het nie toevallig verskyn nie. Jy is regtig die eerste ding om jouself 'n spesiale notaboek te maak, waarin jy letterlik elke een stap moet skryf. Dit sal dus vir jou duidelik wees wat presies hoe dikwels en in watter hoeveelheid jy eet, wat in werklikheid die las en hoe om jou krag en dieetmodus korrek aan te pas.
pixabay.com.
Kos
Natuurlik moet jy eers aandag gee aan jou kos. Na alles, selfs as jy 'n dag bly om op die gimnasium onder leiding van 'n fiksheidsinstrukteur op te lei, en op pad huis toe om na 'n soort kitskosinstelling te kyk, kan ons aanvaar dat dit 'n oormatige tydsbesteding was. Daarom voltooi ek die eerste ding uit jou dieet, lekkergoed, koeldrank en alle kitskos.
Oor die modieuse kragtoevoer stelsels vandag - van 'n keto dieet na Dukan se dieet - kan ek dadelik sê: hulle stel nie belang in hulle nie. Ja, jy sal 'n onmiddellike resultaat in die vorm van 'n laat kilo kry, maar niemand kan voorspel hoe jou liggaam op hierdie diëte sal reageer nie. Die saak is bekend wanneer byvoorbeeld na 'n moeilike dieet in iemand geval het. Is jy seker jy wil eksperimenteer?
pixabay.com.
Daarom sal ek u aanbeveel om op gebalanseerde voeding te wed. En dit beteken - 35 persent van proteïene, 50 persent van koolhidrate en 15 persent vette. U moet ook die aantal kalorieë wat u daagliks verbruik, tel. Die norm is gemiddeld 1200-1500 kcal per dag.
Leer om die verpakking noukeurig al die produkte te bestudeer: Vandag word al die gedetailleerde inligting daar geskryf, wat u sal help om die verlangde verhouding van proteïene, koolhidrate en vette in die dieet te handhaaf.
Dit moet ook onthou word dat kalorie- en voedseldigtheid op die tyd van die dag afhanklik is van die tyd van die dag. Terloops, ek persoonlik (en met my - baie voedingsdeskundiges van die wêreld), dink ek dat die reël "nie na die ses aande is nie", om dit sag te stel, vreemd. Kenners is steeds omskep in die mening dat dit beter is om 'n glas Kefir om 10:00 te drink as om 'n pasta-plaat om 18:00 te bekostig. Dit is, dit is baie belangrik dat jy eet.
Maar ontbyt moet kalorie en baie voedsaam wees. Dit is immers ontbyt wat die liggaam en die brein van energie vul en die inname van die nodige voedingstowwe vir 'n effektiewe begin van die dag bied. Onlangse studies het getoon: Mense wat ontbyt het, sal oorgewig wees met 'n kleiner waarskynlikheid in vergelyking met Diegene wat ontbyt mis. Ook bewys: Mense wat gereeld graan verbruik, het gewoonlik 'n gesonder liggaamsgewig en kry meer belangrike voedingstowwe. Daarom is hawermeel of enige ander pap vir ontbyt 'n uitstekende keuse. Dit is gerieflik dat jy selfs op vakansie jou bekende dieet kan handhaaf, 'n gereedgemaakte ontbyt vasvang. Daar is uitstekende oplossings van Nestle. Na alles, hul vlokkies, sterretjies, ringe en figure word van vaste graan geskep, wat voedingselemente bevat: dieetvesels en vitamiene. Die graan word op 'n omgewingsvriendelike platteland gegroei, dan word hulle in die hele graanmeel gebreek, wat die voordelige eienskappe van die graan self bly, en later met ander natuurlike bestanddele gemeng - kakao poeier of heuning.
Fisiese oefening
Toe jy jou benadering tot etes verander het, kan jy na fisiese inspanning beweeg. Running, swem, fietsry, joga klasse, stap in die gimnasium - kies wat geskik is vir jou. As jy nie voorheen in sport betrokke was nie, probeer om jou liggaam op die eerste stadium te laai. Begin, byvoorbeeld, met buitelugwandelings. Of langs die pad na werk en van die werk, gaan 'n paar keer voor en doen dit te voet.
As jy 'n soort toplys maak, word die volgende oefensessies in die algemeen beskou as die doeltreffendste vir gewigsverlies:
- Kardio. Dit, byvoorbeeld, hardloop, klasse op die trapmeul, ens.
- Interval opleiding. Hierdie klasse wanneer u die spoed en intensiteit voortdurend verander. Na die interval opleiding, byvoorbeeld, die nuwerwets rigting van die tobaat: 20 sekondes van baie intense opleiding (van squats na pull-ups) en 10 sekondes van rekreasie. En so - vir 40-60 minute.
- Kragopleiding. U kan beide las en eie gewig hanteer. Maar dit is beter om kragopleiding onder die toesig van 'n ervare instrukteur te voer, wat u sal help om die regte vlak van vragte te kies.
pixabay.com.
As jy nog nie nog nie besluit het nie, kan jy die nuutste modieuse nuwigheid vanjaar probeer - OneFit Single Sport intekening, wat ook "Uber van Fitness" genoem word. Die essensie is: Jy koop 'n intekening, wat jou toelaat om meer as 350 Moskou sportstudio's en fiksheidsklubs met betaling een keer per maand te besoek. Die voordele van so 'n intekening is voor die hand liggend. Dit is, jy kan Maandag aan die salsa dans na 'n middagete langs die werk, Dinsdag - swem in die swembad naby die huis, om Woensdag in joga-klasse te onthou, en om in die naweek ongewone aktiwiteit te probeer - byvoorbeeld 'n klou of aerotrub. Selfs net om hierdie of daardie lesse te toets, trek jy jouself geleidelik, en binnekort sal jy nie meer jou lewe sonder sport aanbied nie.