Vir die aktrise valeria is Kozhevnikova Sport 'n waarborg vir gesondheid en goeie bui. Sy verkies 'n stil siening van fiksheid, joga en pilates. En ek het onlangs sup-joga-klasse probeer - hierdie rigting van joga word baie gewild, sy ASAN's word op 'n wye, stabiele bord op water uitgevoer.
Verskeie algemene aanbevelings vir Sup-Joga:
1. Moenie haastig wees nie. Doen alle oefeninge twee keer so stadiger as op die land, en probeer om glad en stadig asem te haal.
2. Moenie van die bord vergeet nie. Die swaartepunt van die bord is gewoonlik onder die handvatsel vir greep (in die bokant van die bord), so probeer om jou gewig om hierdie punt eweredig te versprei.
3. Kyk na die horison. Verlies van ewewig in baie gevalle is te danke aan te vinnig beweeg. Fokus op 'n vaste punt, dit sal jou help om balans te behou.
Staan op jou knieë in die voorkant van die bord, reguit op, pas jou vingers aan jou voete om hulle te strek (hooffoto). Probeer om 'n diafragma asem te haal, met aandag aan 'n klein skud van die borde op die golwe. As dit van oormatige strek met jou voete ongemaklik sal wees, staan net op al vier om die druk te verswak.
Asana 2.
Daar is iets ongelooflik strelend in Beursie duif Op die water uitgevoer. Sit reguit af, druk een knie voor en plaas dit tussen die arms wat op die bord gestel word. U kan die strek versterk, wat die skyn 'n bietjie vorentoe bevorder. Probeer om te ontspan: konsentreer op die geraas van golwe wat die bord tref. Om die poste selfs diep te betree, kan jy vorentoe leun en gaan lê en jou hande strek.
Asana 3.
Afwissel Koei koei - Groot manier om die ruggraat op te warm en te spanning. Probeer dit aan die begin van die les uit te voer om gewoond te raak aan die direksie. Op die asem ry dit in die agterkant van die maag, terwyl die opknoping ophef, moet die rug deur die boog gebuig word, en die stert strek. Inasem, druk die ken na die bors, om die rug, buig haar op, trek die naeltjie na die lug. Verlig jouself met hande van die bord om die sone tussen die lemme te strek.
Asana 4.
Wanneer u meer selfvertroue op die bord voel, probeer die volgende variasie Brug . Om dit te doen, lê op die rug, lig die heupe op, begin jou hande terug en sit dit agter jou kop. Deur die ewewig te installeer, staan op die sokkies en lig die heupe selfs hoër op.
Asana 5.
Sit vis - 'n goeie manier om van pyn in die nek en rug ontslae te raak, die bloedsirkulasie te verbeter en jou borsspiere te openbaar. Lê op jou rug, sit hande onder die boude. Beweeg die elmboë so na as moontlik aan mekaar. Buig jou hande in die elmboë en leer op die voorarm en druk hulle na die bord.
Lig die bors op, haas in die rug. Ontspan jou nek en verlaag jou kop terug totdat jy die bord raak. Teken in hierdie posisie en maak ten minste drie diep asemte.
Asana 6.
Sodra jy leer hoe om jou balans te hou, lig jou hande bo jou kop op en hou hierdie posisie vir verskeie sugte. Vergelyk die taak, sluit jou oë. Slaan deur jouself die hele reeks nuwe sensasies wat jy seker sal ervaar, swaai op die oseaangolwe.