Het u 'n intekening op die gimnasium gekoop of is u aan u voorgelê? Baie geluk aan hierdie belangrike stap, wat glo, sal jou lewe verander. Gereelde opgeleide mense kan van ver af gesien word volgens die regte postuur, 'n glimlag en natuurlik, mooi samesmelting van spiere. In hierdie materiaal sal ons van die AZA vertel: Wat om klasse te begin en hoe om gereelde veldtogte in die gimnasium te leer.
Hart sal geskok wees
Airs voordat jou staptog van die huis af was, en dan van die bank na die yskas, is dit nie in die eerste 2-3 maande van opleiding verrassend op uiters vinnige hartklop nie. Dit is 'n natuurlike hartaanpassingsproses vir hoë vragte: dit moet letterlik leer om in 'n nuwe tempo te werk. Verwante simptome in die vorm van kortheid van kortasem, gevoelens van naarheid, verhoogde sweet - ook die norm. Die enigste ding, waarna jy die klasse moet drasties stop en na die dokter - pyn in die hart en migraine hardloop.
Running - die beste keuse van aërobiese opleidingsopsies
Foto: UnsPrash.com.
Verhoog longvolume
Klasse Ons raai u aan om te begin met aërobiese opleiding - dit sluit vinnige stap, hardloop vir lang afstande, klasse op die oefenfiets, groepaktiwiteite aerobics en so aan. In die aërobiese vrag word die energie letterlik van buite af aangeraak - tydens asemhaling absorbeer ons suurstof, wat die bron van energie word. Die pols verhoog die inasemende frekwensieverhogings - dit is 'n natuurlike proses wat veroorsaak word deur die behoefte aan groter energie. Dit is genoeg om 3 keer per week te hardloop om die volume van die longe na 'n paar maande te verhoog wat in die toekoms die las op die respiratoriese stelsel sal verminder.
Moenie vergeet om die spiere te strek nie
Foto: UnsPrash.com.
Spiere word elasties
Spiere groei wanneer mikrotaums voorkom - later is die gapings gevul met nuwe vesels. Jy moet hulle na elke oefensessie minstens 'n halfuur strek, sodat dit nie vir 'n paar weke met siek boude moet stoor nie. Vra die hulp van die plaaslike afrigter, wat jou die regte tegniek sal wys.