"Mees onlangs het my baba 3 maande oud geword. Die eerste dae van die kind se lewe is een van die helderste en onvergeetlike vir die moeder. Smile en lag van my engel asseblief my die meeste. Daar is natuurlik dae wanneer daar nie genoeg tyd vir jouself is nie, maar ek probeer alles doen. Daar is groot projekte wat voorlê, en ek moet goed lyk, een dieet moet nie hier doen nie. Mode vir ondertitel liggame het lank in die verlede gebly, sport en gesondheid het gekom om te vervang. Dit is hierdie moderne tendense wat gelykstaande is aan skoonheid en sukses.
Ek probeer om een uur per dag opleiding te gee. Soms is daar glad nie krag nie, maar my afrigter bemoedig my en motiveer. Dit is baie belangrik dat 'n persoon wat deur jou resultate gaan en in jou soms selfs meer as jy self glo. Vir drie maande is baie werk op herstel uitgevoer, wat my in die kortste moontlike tyd toegelaat het om terug te keer na die vorige vorm. Baie noue notas dat ek nou beter lyk as voor swangerskap. (Lag.)
Ek wil regtig my sportgeheime met jou lesers deel. Vandag sal ek vertel van die oefeninge op die spiere van die bene en die boude. Mode vir ekspressiewe dye stadig, maar getrou bereik Rusland. Baie meisies is geïnteresseerd in hoe om die boude te trek sonder om die hulp van 'n plastiese chirurg te gebruik, en ek het die antwoord op hierdie vraag gevind. (Lag.)
Valeria kozhevnikova drie maande gelede
My kompleks bestaan uit 5 oefeninge met die gebruik van gewigte vir bene 3-5 kg. Alle oefeninge word teen 'n stadige pas uitgevoer, met 'n klein aantal herhalings van 8 tot 15.
Eerste oefening:
Die meisies is baie bang vir squats, aangesien hulle glo dat die voorste oppervlak van die dy sterk toeneem. Maar hierdie basiese oefening behels die maksimum spiergroep, wat die boude op die verlangde manier toelaat. Ek het 'n kompromie gevind.
Bal om aan die muur te leun en op sy rug te leun. Hy moet op die gebied van 'n inflasie wees. Bene om 'n stap vorentoe te maak, sit 'n bietjie wyer as die breedte van die skouers, die sokkies word ontplooi teen 'n hoek van 45 ° en begin met die uitvoer van squats.
Hierdie oefening laat jou toe om meestal die boude en die agterste oppervlak van die heup uit te werk, wat die las van die voorste oppervlak gedeeltelik verwyder.
Tweede oefening:
Horisontale voete in die elmboog stop. Uitgevoer met 'n gewigsverlies 5 kg. Hierdie oefening laat jou toe om die boude geïsoleer te ontwikkel. Dit is baie belangrik, wat dit uitvoer, volg die onderrug en vermy die afbuiging.
Derde oefening:
Horisontale ontslag gebuig in die kniegewerkte bene. Ek gebruik gewig 5 kg. Hierdie oefening vorm 'n pragtige lyn van die agterkant van die dy. Dit is belangrik om te onthou van die lumbale departement en nie 'n afbuiging toelaat nie.
Die aktrise is verdeel in effektiewe voet- en boudoefeninge
Vierde oefening:
Skoenlapper. Dit word aan die kant gelê. Die bene buig in die knieë en trek dit tot 2 cm om 'n klein hoekie in die heupgewrig te vorm. Voete om te sluit. Moenie die voete van mekaar afneem nie, begin met die teling van die knieë doen. Hierdie oefening lyk soos die pluizig van die vlindervlerke. Probeer om stadig te presteer, konsentreer op die spiere van die boude. Abdominale spiere word altyd aangeraak.
Vyfde oefening:
Heupskyf. Bronposisie - soos in die 4de oefening. Ons neem die dy en trek weg van mekaar af. Konsentreer geestelik by die werk van die spiere van die boude, probeer om nie te haas nie.
Danksy hierdie ongekompliseerde oefeninge het ek 'n uitstekende resultaat behaal. Ek is baie bly om jou ervaring met jou te deel. "