Sitting van werk en 'n sedentêre lewenstyl in die algemeen sal uiteindelik lei tot verskillende soorte probleme, waarvan die belangrikste die siektes van die ruggraat en gewrigte is. As jy egter nie tyd vir fiksheid en lang oefensessie het nie, kan jy elementêre ASANS van Joga reg in die kantoor uitvoer.
Pose # 1.
Ons kry gesig na die muur, sit die regterhand aan die muur terwyl hy reguit sywaarts is. Elmboog kommer op die muur op dieselfde vlak met die skouer. Jou hand moet parallel aan die vloer wees. Draai die liggaam links, sonder om die regter skouer van die muur af te neem. Ons is 30 sekondes, herhaal dan vyf keer.
Pose # 2.
Linkerhand op die vlak van die gesig verhoog. Ons klim die regterhand na links sodat die linker elmboog op die buiging van die regterhand lê. Jou taak is die vingers van die regterhand raak die linkerpalm. Ons verwyder u hande so ver as moontlik van die gesig en druk die ken op die bors. Laai in so 'n pos per minuut.
Pose # 3.
Ons sit bene op die breedte van die skouers. Ons maak een kantel vorentoe en druk jou hande op die vloer. Moenie jou knieë buig en sy hakke op die vloer rus nie. Die postuur van iets soortgelyk aan die "kat", en die effek is omtrent dieselfde, maar hulle is betrokke by die meeste spiere van die boude en die lende.
Nie noodwendig in die gimnasium aangeteken nie
Foto: www.unspplash.com.
Pose # 4.
Kry op jou knieë, reël bene op die breedte van die skouers. Relig net op die vingers van die voete, lig die heupe sodat die bene reguit in die knieë regmaak. Druk dan die hakke op die vloer en druk die boude. Heel waarskynlik, die eerste keer om die oefening te verrig, sal nie korrek werk nie, geduld neem, sukses het met die praktyk.
Pose # 5.
Staan reguit op, buig die knie van die regterbeen en draai die voet met jou hande. Hou die balans, druk en ontspan die kronkelende spiere, terwyl die knieë saam gretig is.