Soos u weet, word vitamien D in ons liggaam gesintetiseer, danksy die sonskyn, dus word dit "Solar Vitamin" genoem. Ook die bron van hierdie belangrike vitamien is vis van vetterige variëteite en goeie, hoë kwaliteit melk en kaas. Op aanbeveling van die dokters daagliks moet 'n persoon ongeveer 600 meter vitamien D ontvang. Dit kan bereik word as daar elke dag vetterige vis is. Byvoorbeeld, in 150 g van salm bevat 400 my, dieselfde dosis is amper per kilogram van die kabeljou. En natuurlik is dit nodig om in die son te wees. Dit is duidelik dat hierdie aanbeveling vir Russe in die winter nie werk nie. Daarom moet ons probeer om vitamien D kos te kry. Sluit in die dieet van maaskaas, eiers, vleis, botter, soliede kaas, kabeljouslewer, tuna, makreel. Vir ontbyt, 'n paar keer 'n week kook hawermeel, wat ook vitamien D bevat. En die belangrikste ding is beter om na die dokter te gaan, wat sal adviseer watter vitamiene en in watter hoeveelheid jy in die winter moet neem.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastro-enteroloog-Voedingkundige:
- Herfs en winter depressie, onwilligheid nie net om te werk en te leer nie, maar ook lewe, liefde, slegte bui, prikkelbaarheid, depressie, gereelde verkoues en infeksies - al hierdie is tekens van gebrek aan vitamien D. As jy voel dat kreatiwiteit verminder word, word dit verminder, U kan nie meer idees genereer nie, probleme met geheue begin - dit kan ook oor vitamien D-tekort praat. Hierdie vitamien maak ons spiere sterk en elasties. Dit is hoekom in die winter, wanneer vitamien D ontbreek, mense meer geneig is om beserings te kry - strek, mikro-grootte spiere en tendons. Met 'n tekort aan vitamien D is frakture erger en word dit stadig stadig genees. Daarom, as jy prestasie wil handhaaf, moet die vermoë om normaalweg te beweeg, sowel as om 'n goeie bui te kry, om minder en vinniger te kry, - let op jou dieet. In die winter kan jy aanbeveel om die solarium te besoek. En dan, as die dieet "goeie" cholesterol is, sal vitamien D in die vel geproduseer word. As jy op rigiede diëte kan sit en die verbruik van dierlike vette kan beperk, maak nie saak hoeveel jy sonbat is nie, vitamien D sal nie meer wees nie Word.
As jy 40 jaar oud en meer is, word dit aanbeveel om die bloedtoets te slaag en die vlak van vitamien D te kontroleer.
Met ouderdom word die vermoë om hierdie waardevolle stof te ontwikkel, verminder. Dit is egter onmoontlik om self dwelms toe te wys. U moet 'n dokter raadpleeg.