Een van die belangrikste punte in die verslankingsprogram is die korrekte voorbereiding van die dieet. Dit is nie nodig om op 'n harde dieet te sit wat selfs meer skade aan die gesondheid kan veroorsaak nie, jy moet net verstaan watter items uit die spyskaart nodig is, en wat beter is om uit te sluit. Daarbenewens is dit belangrik en tyd van etes, sowel as die grootte van die gedeeltes. Ons gaan daaroor praat.
Verskeie belangrike reëls vir effektiewe gewigsverlies
- Voordat jy 'n dieet maak, bepaal vir jouself hoeveel kalorieë jou liggaam nodig het om goeie welsyn te handhaaf, en hoe aktief jy gedurende die dag aktief is. Onthou dat dit onmoontlik is om gewig te verloor met 'n groot aantal kalorieë en lae mobiliteit - jy dwing net die liggaam om die vetlaag te verhoog. Weier die daaglikse gebruik van geroosterde produkte, stop droë snacks en voer die diesel melkprodukte in die dieet, sowel as vars groente en vrugte in.
- As u aan die reëls van PP voldoen, die skadelike voedsel uitskakel, is dit redelik realisties om ekstra 5 kilogram in een maand uit te gooi. 'N Meer skerp gewigsverlies kan die kwaal en verlies van stowwe wat vir die liggaam belangrik is, behels.
- As jy ly as gevolg van oortollige gewig, moet jou daaglikse kalorie-koers nie meer as 1000 wees nie. Vir 'n persoon met 'n matige aktiwiteit is 1200 kalorieë genoeg per dag, maar 1.800 kalorieë is nodig atlete en aanhangers.
- Moenie op dieselfde produkte woon nie, want die liggaam vereis verskillende elemente en minerale. Probeer om die spyskaart elke week te diversifiseer, wat die ou verwyder en nuwe produkte byvoeg.
Behoorlike voeding - die basis van die gewigsverliesprogram
Foto: www.unspplash.com.
Dieet
'N Inwoner van 'n groot stad is redelik moeilik om tyd vir etes te vind, maar sonder dit is dit onmoontlik om die gehate kilogram te herstel. Spesialiste is vol vertroue dat voedselmaaltye 5-6 per dag in klein gedeeltes moet wees.
- Die eerste ete word die beste beplan vir die interval van 7 tot 8 uur. Op hierdie tydstip is die liggaam gereed om komplekse koolhidrate te neem wat vir 'n lang tyd verteer sal word. Berei hawermeel met gedroogde vrugte en gesweis natuurlike koffie. As jy beplan word in die oggend, ontbyt, wanneer jy klaar is met die einde daarvan.
- Die eerste geregte Die liggaam neem goed op die middag. Ligte sop op groentebottel, sop of maer borsch.
- Op ongeveer 14 uur kan jy styf styf wees. Gekookte vleis met 'n garnering van aartappels of groente sal jou nie die swaartekrag in die maag laat voel nie.
- Om 17:00 kan jy vrugte eet of 'n glas rimpels drink. Jy kan 'n bietjie vars sap bekostig.
- Maksimum om 20 uur kan aandete wees. Dit is nie nodig om die liggaam voor slaaptyd te oorlaai nie, en daarom is proteïenvoedsel volkome geskik - laevetvis of 'n klein deel van vleis. As jy nie vleis op enige manier gebruik nie, maak 'n vrugteslaai, hervul deur 'n nie-gefassineerde jogurt.