As jy ly aan periodieke paniekaanvalle, weet jy hoe skielik dit kan wees. Ons het probeer om uit te vind dat 'n onverwagte aanval van paniek is, en hoe saam met hom kan jy die kortste moontlike tyd hanteer.
Hoe manifesteer die paniekaanval?
Die aanval kan gemiddeld van 'n paar minute tot 'n paar uur duur, en tog, meestal, paniek rol vir 20 minute, waarna dit ook vinnig gaan. 'N Persoon wat nie aan geestesversteurings ly nie, kan paniekaanvalle op die oomblik van ernstige stres en slegs voorkom, dus is dit nodig om te onderskei tussen neurotiese state en skaars stresvolle situasies.
Simptome van paniekaanval
Hoe om te bepaal wat 'n paniekaanval het gebeur? Hiervoor is dit belangrik om die simptome te ken:
- 'n Skielike gevoel van vrees wat toeneem.
- Werk asemhaling.
- Verhoogde druk, vinnige hartklop.
- kanale.
- Sweating.
- Naarheid.
Wat as jy jou inhaal?
Moenie op jou ervarings gesluit word nie
Foto: www.unspplash.com.
Ons herstel jou asem
Wanneer paniek ons beslaan, ontstaan die gevoel dat die liggaam nie genoeg suurstof het nie, in werklikheid, die longe werk in die ontdekmodus. Jy moet die vloei van suurstof verminder, wat in die onnodige hoeveelheid kan lei tot 'n koppeling. Neem 'n klein pakkie, heg dit aan jou mond en neus, asem in tot die beëindiging van die paniekstaat.
Voer ander sintuie in
Probeer om die aandag van die brein te "skakel", want dit kan jy jouself knyp. Terwyl die brein 'n onaangename sein sal hanteer, sal die vrees geleidelik afkom. Baie mense wat dikwels paniekaanvalle in die gesig staar, is op die pols 'n tandvleis wat self aan die begin van 'n aanval "verdeel" het, wat dit nie kan ontwikkel nie.
Neem beheer van die liggaam
Jy het waarskynlik opgemerk dat jy in 'n stresvolle situasie 'n voet begin swaai, jou vingers op die tafel klop en alles in so 'n gees. Hierdie onbewuste bewegings slegs "rock" paniek, sonder om die liggaam te laat kalmeer. Probeer om te ontspan, moenie skerp bewegings maak wat weer kan begin nie.
Kyk rond
Tydens die paniekaanval sluit ons gewoonlik op ons ervarings, wat hulleself steeds skroef. In plaas daarvan om in die innerlike toestand te wen, kyk uit die venster, tel die bome op die straat, meubel meubels, doen enigiets wat jou kan aflei van interne ervarings.