Nuwejaar word nader. Maar die tyd is genoeg as jy nou 'n nuwe lewe begin. Meer presies vandag. En hiervoor hoef jy nie te honger nie, sit vir dae in bokwiet en druk die ongelowige kefir. U moet net in voeding gedissiplineer word en daar is soveel soos benodig.
En jy moet met klein begin: dink jou spyskaart ten minste 'n dag vorentoe. Vergeet van toebroodjies en bolletjies, deksels en liter koffie in plaas van kos. Jy het altyd ontbyt. Pap, eiers, maaskaas - jy kan optel wat jy wil. Geen tyd in die oggend nie, doen alles van die aand af. Net so, berei en snacks voor - hulle moet ongeveer twee per dag wees. Appels, Mandariene, Neute is geskik. As dit onmoontlik is om sonder toebroodjies te woon, word die staf vervang met volgraanbrood, wors - op vleis, mayonnaise - op die stukke avokado of blaarslaai. As jy in 'n korporatiewe eetkamer eet of 'n houer by jou versamel, onthou die "Plate Reël": Om die bord in die helfte te verstandelik te verdeel, is groente (rou of gestoofde), die tweede helfte word weer in die helfte verdeel. Een deel is koolhidrate, 'n garnering (grade van vaste variëteite, graan), die tweede - proteïene (wit vleis, vis, seekos, peulgewasse, eiers). Vir aandete, verlaat slegs
½ groente en ¼ - proteïene. Probeer om 3-4 uur voor die slaap te eet. Voer die reël in om 'n glas water op 'n leë maag te drink, sowel as op 'n glas 'n halfuur voor etes. Jy moet ook genoeg slaap kry en in die oggend tot twaalf gaan en ten minste 'n bietjie loop, byvoorbeeld, gaan een keer voor en gaan te voet toe.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastro-enteroloog, Voedingkundige:
- Om gewig te verloor en slank te bly, moet jy eet en slaap. Voedsel tegnieke moet gereeld wees, vir duidelike grafiek. Ideaal as dit 5-6 etes is. 'N Persoon moet twee ontbyt hê - vroeg en laat, middagete, aandete en snacks tussen hulle. Hierdie beginsel sal nie honger hê nie en sal toelaat om minder kalorieë te verbruik. Onthou dat 'n skerp voedselbeperking stres is. Die liggaam benodig energie, voedingstowwe, vitamiene, spoorelemente, aminosure, vette, proteïene en koolhidrate. Limiet Ons kan net koolhidrate. Alles anders - vette, proteïen en so aan - wees seker.
Vir 'n gesonde volwassene is 1200 kcal per dag 'n minimum. Sulke kalorie dieet sal dit moontlik maak om onnodig te verwyder. Maar in die dieet moet wees: maer vleis of vetterige vis twee keer per dag by 120-150 gram, groente twee keer per dag vir 200-300 gram, 'n eetlepel groente-olie of 'n soortgelyke hoeveelheid room of 'n sny van 'n bas. Olies kan gebruik word vir braai, en as hervulling vir geregte. In die oggend word 150-200 gram pasta, pap of aartappels, een koppie tee of koffie sonder suiker (koffie en tee limiet) aanbeveel. Op 'n vroeë ontbyt kan jy 'n stukkie gedroogde koringbrood eet met 'n stukkie soliede kaas of roer. Jy kan jouself behaag met 'n stukkie bitter sjokolade. Vir snacks, gebruik gebakte appels of pere sonder suiker, vars vrugte of handjievol neute.