Kwarantyn is ten minste nie die aangename tydperk nie, maar dit is 'n goeie geleentheid om self te werk. Ons het uiteindelik nie net vir u stokperdjies en stokperdjies nie, maar ook om op u liggaam te werk, wat altyd gedoen kan word sonder om die woonstel te verlaat. Die verskeidenheid opleidingsprogramme vandag kan heeltemal verward wees, so ons het die aktrise van die teater en teater gevra om te druk om te wys vir ons lesers vyf beste oefeninge om die huis te vervul en te vertel van die mees effektiewe opleidingstegniek.
"Wat jy ook al kies, hou ek aan om jou te probeer om hulle in Tabata-tegniek uit te voer. Hierdie hoë intensiteit opleidingsstyl is ontwikkel deur die Japannese professor, dr. Izumi Tabat in die laat 1990's vir die voorbereiding van Olimpiese Skaters. Hierdie benadering verhoog soms die doeltreffendheid van opleiding, dus met behoorlike deursettingsvermoë sal u in staat wees om uit kwarantyn in 'n merkbare beste vorm terug te keer.
Die stelsel word maklik onthou: 20 sekondes werk, 10 sekondes ontspanning en herhaling. Vir hierdie 20 sekondes is dit nodig om soveel herhaling as moontlik te maak, om jouself tot uithouvermoë te ervaar.
As gevolg van nogal kort rusintervalle, kry jou spiere 'n nuwe vrag voordat hulle ten volle herstel na die vorige benadering - en dit is een van die redes waarom die tobaat lei tot beduidende aërobiese en anaërobiese effekte. Maar daar is een snag: jy moet jouself verlei - regtig sukkel. Die verskil tussen die tobaat en die gewone opleiding is dat jy dit nie kan doen nie.
U kan doeltreffend op die huis oplei
Foto: UnsPrash.com.
Met behoorlike uitvoering het Tabata nog 'n voordeel - na naverbring. Dit beteken dat die liggaam binne 'n paar uur na die einde van 'n vinnige opleiding kalorieë verbrand. Hierdie effek kan tot 48 uur gestoor word. Gegewe dit alles, is Tobate nie die beste stelsel van opleiding vir beginners nie.
In die tegnologie van tobate kan jy baie verskillende oefeninge uitvoer, insluitende spring deur die tou, push-ups, squats, longe, ensovoorts. "
Spring van sit sit (druk, boude, heupe):
- Staan glad, bene saam, trek jou hande bo jou kop.
- Spring op en sit jou bene op die breedte van die skouers.
- Ons maak squats en hande aan die vloer.
- Ons keer terug na die aanvanklike posisie.
Hardloop op die terrein in die semi-man (kaviaar, boude, quadriceps):
- Ons staan glad, die bene sit die breër skouers, die elmboë word teen die liggaam gedruk, die palms vorentoe gesit.
- Buig jou knieë en, sonder om die posisie te verander, loop vinnig op die plek.
Omhulsels (druk):
- Lê op die rug, buig jou bene in die knieë.
- Koppelaar palms op die agterkant van die kop, elmboë het aan die kante geween.
- Vinnige jerks voer bors op die knieë.
Mahi (heupe, boude):
- Vir ondersteuning, neem ons 'n stoel met 'n hoë rug.
- Hande met 'n rug om ewewig te handhaaf.
- In die asem het die been stadig so hoog as moontlik toegeken, dan, op die uitaseming, terugkeer na die beginposisie.
Skêr:
- Lê op die rug, strek jou bene op en buig in die knieë en vorm 'n hoek van 90 grade.
- Verander die bene stadig, asof hulle probeer om die heupe op die vloer te kry.
- Om die maksimum te bereik, keer terug na die oorspronklike posisie en herhaal.