Pre-Holday Dorps is nie tevergeefs genaamd "koors" nie. Van die eindelose geskenk inkopies, maak 'n spyskaart, voltooiing van "uitstortings" op werk en korporatiewe partye, kan jy op 'n sekere punt en waarheid jouself effens verdun en selfs gekyk het. Soos na die hospitaal. So 'n nie-standaard skoonheidsprogram kan wel genoeg wees vir diegene wat die styl van "heroïen-chic" en fanats van Kate Moss verkies. As ek in die nuwe jaar nie net met 'n dun middel wil betree nie, maar ook met 'n natuurlike bloos en vrolike bui, die laaste week van die jaar van die uitgaande is om die gesonde lewenstyl te onthou. En voldoen aan 'n paar eenvoudige reëls dat die "wonderlike transfigurasie" -program nie harde werk op die rand van self-kanaal sal lyk nie.
Kom ons stel dadelik in kennis: harde diëte op Nuwejaar se dae - die ding is redelik verraderlik. Want op die feestafel sal dit uiteindelik moet eet. En diegene wat die hele week voor die partytjie onbaatsugtig honger is (ons beskou nie 'n visvrye kefir en slaaiblare vir kos nie?) Risch om op die "haring onder die bontjas" en "Olivier" met onsedelike entoesiasme te slaan. Die resultaat is in 'n oomblik dat die ekstra kilogram en probleme met die maag na hul regmatige plek teruggekeer het: na 'n week van die torhes sal dit nie die toets deur mayonnaise en sjampanje in groot hoeveelhede weerstaan nie. Daarom, verloor gewig voor die nuwe jaar moet versigtig wees. Sonder fanatisme. Byvoorbeeld, so:
— Verklaar droë wet. Byna alle alkoholiese drankies (selfs wodka) bevat 'n ordentlike hoeveelheid kalorieë, en in laasgenoemde, soos u weet, is daar een onaangename eiendom - dit is pynlik vinnig, hulle word in ekstra kilogram en "vestig" op die middel en heupe. Dus, om nie oortollige gewig aan Praznik te kry nie, met alkohol is dit die moeite werd om versigtig te wees. En as hulle nie bly wees van die drade van die ou jaar en die korporatiewe party nie, kies minder kalorie alkohol. Byvoorbeeld, rooi droëwyn.
— Los op suiwer drinkwater. Daarbenewens, as dit 'n mineraalwater uit bottels is, moet dit noodwendig nie-koolzuurhoudend wees wat noodwendig nie-koolzuurhoudend is (gas wat by water gevoeg word om sy smaak te verbeter, kan bydra tot die vorming van selluliet). Die vervanging van die water tradisionele soet sappe en drankies gedurende die dag, verminder die kalorie-inhoud van die dieet (in ingemaakte sappe, as 'n reël, 'n groot hoeveelheid suiker) en dien 'n goeie diens aan jou liggaam: skoon water sal help bring sakke, versnel metabolisme en voorkom swelling.
— Daar is dikwels, maar haas nie. Voedingkundiges het bewys: hoe stadiger eet die persoon, hoe vinniger is die gevoel van versadiging. So, aandete of eetkamer, jy sal soveel kos gebruik soos jy regtig nodig het. Nie beweeg nie. En gereelde voedselinname sal die grootte van die gedeeltes ten minste ten minste toelaat: dit sal die maag bevoordeel (dit sal nie oorlaai word nie) en die vertering van die vertering. So sal kalorieë wat uit voedsel verkry word, deur die liggaam geabsorbeer word, eerder as om in probleemareas op te bou.
— Moenie vir die nag gaan nie. Die laaste ete moet nie later as 2 uur voor die slaap wees nie. Andersins kan die kragregime en die liggaam "opstaan" versteur word. Regter vir jouself: Die aandete wat voor slaaptyd geëet word, moet ons jullock verteer. Dit (in plaas van wettige rus) sal hy die hele nag moet doen. In die oggend sal jy dus nie 100% ontbyt nie, want die spysverteringstelsel sal slegs sy werk voltooi en veilig sal rus. Die persoon wat nie ontbyt gehad het nie, het nie ontbyt gehad nie, die vlak van bloedsuiker kan gedurende die dag toeneem. En dit beteken aanvalle van honger en desperate begeerte om dit te hanteer. Is dit die moeite werd om te sê dat in die verkrummel van wapens teen honger, as 'n reël, 'n hele skadelike vir kitskosfigure uitvoer: sjokoladebalke, skyfies, kaaspuffers en ander kalorie kos twyfelagtige kodes? Die resultaat - dit is nie duidelik van waar die voue op die middel, die verswakking van die toestand van die vel en die swelling nie. En net nodig om nie voor die bed te gaan nie.
— Sê geen vet, gebraaide en meel nie. Maar gefermenteerde gefermenteerde produkte in enige vorm, pap, vis, seekos op 'n paar en kennisgewing om selfvertroue te sê "Ja." Dit is nie nodig om iets hier te verduidelik nie. Behoorlike voeding sal baat vind en die liggaam in die algemeen en veral figuur.
Wanneer kyk 12 klop
So, die droom rok sit op jou as die verligte en middellyf Lyudmila Gurchenko in die "Carnival Night" veroorsaak nie meer die aanvalle van afguns. Dit bly vir klein: om die uitslag te bewaar en nie te gee aan gastronomiese versoekings nie, wat onveranderd is satelliete van Nuwejaar se vieringe. Dit is nie noodwendig hartseer om 'n wortelslaai met rosyne op te tel nie en ignoreer al die goodies, liefdevol voorberei vir die hoofvakansie van die jaar. Ons hoef net die inligting te arma en die vyand in die gesig te ken. So, ons sal langs die Nuwejaars-spyskaart loop en die regte benadering tot tradisionele verpakkingsgeregte vind:
Salades. In die konteks van die feestafel is dit nie die blare van groente nie, beskeie besprinkel met olyfolie, maar integendeel, 'n groot hoeveelheid bestanddele, wat deur mayonnaise bereid is. En die laaste, terloops, is die vyand van 'n skraal figuur nommer een. Om die skade van die tradisionele "Mimosa", "bontjasse" en ander kroongeregte van ons ma's en tannie te verminder, moet u die voorbereiding van meesterstukke verantwoord. Naamlik:
- Vervang die gewone mayonnaise maklik (dit sal dadelik die vetterige skottelgoed met meer as 50% verminder) of as die slaaisbestanddele hulle toelaat om tuisgemaakte korrelagtige kaas met sout en groente te gebruik as 'n hervulling.
- wors in "Olivier" vervang op gekookte maer vleis of hoender, en in plaas van ingemaakte vis vir "mimosa" om vis in sy eie sap te gebruik
Sny en snacks. Die onskadelike sny ham, 'n paar skywe kaas en 'n toebroodjie met sprotjies - kan dit hieruit reggestel word? Dit blyk dat jy kan. Omdat dit op 'n stuk hier en daar onderskep, merk ons nie op hoe ons in wese met leë kalorieë aangetref word nie. Maar daar is maniere om die gewone snitte van lekker, kalorie en "leë", lekker, dieet en nuttig te verander
- In plaas van gekoopte chearase of gerookte worsies met vet, durf of bak 'n maer beesvleis of tong met speserye en versier die groente vooraf en versier hulle op die tafel.
- In die kruidenierswinkel van die supermark, kyk gerus na gerookte hoender of kalkoen. Volgens die smaak is hulle nie minderwaardig aan dieselfde karbonaat of spek nie, en in vetterige en kalorie, integendeel, sal hulle dit suksesvol verloor.
- Vis snitte is nie net nuttiger nie, maar dikwels en lekker vleis. Selfs as die vis vir jou vet lyk, is dit nie die moeite werd om bekommerd te wees nie: dit sal in die teendeel net dwaasheid bevoordeel. In vetterige vis in groot hoeveelhede word omega-3 sure vervat, wat die metabolisme versnel en 'n positiewe uitwerking op die werk van die immuunstelsel hê.
Alkohol. In teenstelling met tradisionele wanopvattings, kan ekstra kilogram (of gram, alles afhang van die potensiaal van die drink), nie net van bier en soet likeurs verskyn nie, maar ook van suiwer sterk drankies. In 100 gram vodka, byvoorbeeld, dieselfde kalorie, hoeveel in die ¼ brood swartbrood. En as jy nie skoon vodka is nie, maar 'n bietjie tinktuur is dit die moeite werd om by te voeg tot hierdie hoeveelheid kalorieë ook die energie waarde van suiker. Dit is die eerste.
Die tweede is alkohol op sigself - 'n sterk veroorsakende agent van eetlus. En na 'n glas is ons as 'n reël onopgemerk vir hulself wat meer as gewoonlik eet. Dit beteken egter nie dat die nuwe jaar nou moet ontmoet met 'n glas kinders se sjampanje nie. Die belangrikste ding is om te leer om die bors onder die wette van gesonde voeding aan te pak (ja, dit is ook moontlik!).
"Die vinniger alkohol word in die bloed geabsorbeer, hoe meer jy wil eet." Daarom is dit nodig om drankies te kies, in die samestelling van katte meer as die sogenaamde dubbulende stowwe (hulle vertraag die absorpsie van alkohol). Byvoorbeeld, rooiwyn (teen wit) en brandewyn of whisky (teen wodka en gin).
- Hoe stadiger ons drink, hoe stadiger die liggaam absorbeer (en het tyd om te herwin) alkohol. Daarin geslaag om een glas wyn of cocktail vir 'n uur te strek? Wonderlik. Negatiewe gevolge in hierdie geval word uitgesluit.
- Die snack speel ook 'n belangrike rol: Vrugte en Soda dra slegs by tot die absorpsie van alkohol, maar vleisprodukte en brood, integendeel, vryf hulle hierdie verraderlike prosesse.