Daar is geen begeerte om op te staan en na die gimnasium te gaan nie, veral as ons Saterdag of op Sondag oor die vroeë oggend praat. Die koppeling van klasse sal egter net van die liggaam wegbeweeg, wat sal spog voor vriendinne of hul jongman. Ja, en die strand seisoen is op die punt om oop te maak. Hoe om die vorm te handhaaf sonder oorvolking? Alles is eenvoudig: die uitvoering van elke dag, dit is moontlik as jy nie fiksheid vervang nie, maar dit is heel moontlik om 'n paar klasse per maand te slaan. Ons sal jou vertel watter oefeninge jou sal help om die resultaat redelik te sien.
Lê aan die kant
'N Ideale oefening wat daarop gemik is om die spiere van bene en boude uit te werk. As u nie die probleem van uitgesproke "Halifa" verlaat nie, sal die oefening bydra tot die afname in volume. Hoe om te verrig: Lê aan die kant en strek jou bene, sit een hand op die elmboog en strek die tweede liggaam langs die liggaam. Inaseming, lig die boonste been, druk die boude. Weglaat inasem. Tydens die oefening moet jy die spanning in die spiere voel. Ons maak twee benaderings tot twintig keer.
"Fiets"
As jy bekommerd is oor die sone van die maag en die gebrek aan elastisiteit bo die knie, is dit die moeite werd om veral aandag aan hierdie oefening te gee. Hoe om te presteer: Gaan na jou rug en staatmaak op die elmboë, druk die bene wat in die knieë gebuig word, afwisselend reguit. Probeer om jou been op 'n paar sekondes te hou totdat jy die spanning voel, verander dan jou been. Om 'n groter impak op die pers te lewer, lig die skouers op, sodat jy steeds beter sal werk as die pers.
Moenie lui wees om elke oggend oefeninge te doen nie.
Foto: www.unspplash.com.
Voete om te gesig
Om hierdie oefening uit te voer, benodig jy 'n tandvleis vir fiksheid. Hoe om te presteer: Gaan na die rug en lig jou voete op sodat hulle 'n reguit hoek met die liggaam gevorm het. Ons breek die bene aan die kante en strek tussen die voete van die rubberband. Strek stadig die tandvleisbene en versamel terug, maar kyk daar geen tandvleis nie. Moenie jou knieë buig nie en probeer om nie die laer rug te oorweldig wanneer die oefening uitgevoer word nie.
Sit op die bed
Danksy hierdie oefening kan jy nie net 'n sentimeter verloor nie, maar ook jou rugspiere versterk en postuur verbeter. Hoe doen jy: Sit op die bed, hou jou rug reguit. Trek jou bene voor jou. Ons klou aan die rubberband agter die voet en trek in die rigting van die maag sodat die elmboë agter die rug is. Ons strek tot die oomblik dat die lemme verbind is. Ons doen drie benaderings tot tien keer.