In toestande, wanneer die gimnasium besoek word, is dit nie moontlik om in elk geval opleiding te gooi nie, want dit bly baie min tyd voor die somer. Ons sal jou vertel hoe om professionele simulators by die huis te vervang.
Dumbbells
Sommige van die gewildste tuiste is plastiekbottels wat met water gevul is. Die volume bottels hang af van jou gewone las: die beginners moet begin met 'n volume van 0,5 liter. As jy 'n oefensessie wil maak, vul die bottel sonder water, en nat sand, sodat die lading op die spiere verskeie kere sal toeneem. As daar geen sand byderhand is nie, is die gewone sout geskik.
Laai op die pers
Jou gunsteling pers vir die pers kan vervang word met 'n konvensionele rolpen met spinhandvatsels. So 'n huis oefening masjien sal 'n uitstekende vrag op die pers bied. Daarbenewens sal jy die spiere van die hande, bors, bene en rugwerk uitwerk. Voordat jy so 'n video gebruik, moet jy seker maak dat jy 'n rubber mat daaronder sit.
Ons voer die oefening uit, staan op u knieë, rol heen en weer en hou die spiere in spanning.
Moenie ophou op die pad na die liggaam van die droom nie
Foto: www.unspplash.com.
Bors spier lading
Ons sal net 'n paar handdoeke benodig, met hul hulp wat ons die oefening "bedrading" uitvoer. Ons sit die handdoeke op die vloer, gaan na u knieë, sit u hande op die handdoek. Tydens push-ups sleep ons die hande na die kante (buig die elmboë en ry rond met u hande aan die kante), dan keer ons terug na sy oorspronklike posisie.
Laai op die pers
Heel waarskynlik, jy het geen simulator by die huis om oefeninge aan die pers te doen nie, maar dit is maklik om dit met 'n kussing of bal te vervang. Ons kies 'n kussing met 'n vere, aangesien die Zealfiber nie aanbeveel word vir sulke eksperimente nie. Reguit jou rug, vat die bal of kussing in die hand. Om die behuising te draai, leun met 'n kussing of bal na die been, ontplooi na die ander kant en lig die dop op die oogvlak. Terugkeer na sy oorspronklike posisie. Deur die oefening te gebruik, kan jy vinnig ontslae raak van "vate".
Handspierlading
Hande wat die moeite werd is om spesiale aandag te gee, omdat ons dikwels van hulle vergeet, en sonder embossierende onderarm sal u figuur nie indrukwekkend lyk nie. Om die oefening uit te voer, het ons 'n gereelde bank nodig. Daarmee verrig ons omgekeerde pushups in triceps. Ons word met u rug na die bank ontplooi, sit u hande op sy rand, ons behou die reguit bene vorentoe. In hierdie posisie verlaag ons die bekken, verby die pad en buig jou hande. Ons herhaal die oefening 15 keer.