Terwyl die gimnasiums gesluit is en selfs in die park op 'n draf nie vrygelaat kan word nie, moet u klasse aan huishoudelike toestande aanpas. True, nie almal by die huis sal humbbells hê nie, en om hulle uit waterbottels te maak - is duidelik nie die beste idee nie, aangesien swaar kanisters bloot ongemaklik is. Neem om 'n kind te help - sy gewig kan gebruik word in plaas van 'n gewigsagent, en in die onderbrekings saam die artikulêre gimnastiek en strekoefeninge. Het 'n groep opleiding vir die hele liggaam gemaak vir moeders wat nêrens om hul kinders te doen nie.
Oefening 1: Squats met 'n kind op die skouers
Sit die kind op die skouers of neem in jou hande as hy minder as 'n jaar is. Hou 'n kind met 'n gordel om dit te inspireer om te val, begin krap. Rangskik die bene op die breedte van die skouers en sukkel sodat die esel blykbaar parallel aan die vloer is, en opstaan, komprimeer die boude en hoe om hulle op te trek, hulself op te lig weens hul krag. In die noue beenformulering, die gemiddelde en klein boude spiere, wat die esel aan die kante afgerond. Met 'n gemiddelde, 'n groot knieuse spier en die agterste oppervlak van die heup, as gevolg van wat die priester sal word wanneer dit aan die kant gesien word. Met 'n wye lek bene werk die binneste oppervlak van die dye, wat bene met slank en "droog" maak.
Oefening 2: Lunges in beweging met 'n kind op sy rug
Hou die kind op dieselfde manier of sit op die rug, as hy kan, soos 'n aap, klou aan jou hande en bene, of stop in 'n slinger. Staan reguit, bene saam. Maak 'n stap vorentoe en buig jou bene sodat jou knie voor die staande bene 'n reguit hoek gevorm het. Die bobeen van hierdie been sal parallel aan die vloer wees. Klim, plaasvervanger agter staande been en neem 'n stap na haar. Dinamiese aanvalle is een van die mees effektiewe oefeninge vir slanke bene en elastiese boude, aangesien hulle letterlik al die spiere gebruik.
Oefening 3: Styg met 'n kind in hande
As jou baba minder as 'n jaar is, sal die tegniek so wees: Staan glad, trek jou hande in 'n kind in hulle vorentoe en lig hulle op sodat hulle parallelle liggaam is. Verlaag dan die parallel met die vloer en herhaal weer. Voer voor die spieël uit sodat die kind sy refleksie lag, of sy gesig na homself draai en vermaak, die dorpie van die gesig. Met 'n volwasse kind 'n ander tegniek: Sit jou bene op die breedte van die skouers en maak 'n bietjie, staan dan op met 'n skerp beweging en lig jou hande met 'n kind in hulle bo jou kop en sit dan terug na die oorspronklike posisie. In die eerste weergawe, die spiere van die rug en armswerk - die meeste wat vir 'n jong ma met vinniger spiere in die tweede - alle spiergroepe werk, wat die las op die liggaam verhoog.
Oefening 4: Skakel aan die kant met 'n kind in die hand
Neem die baba in jou hande en staan reg voor die spieël. Gaan regs en links op die beurt, hou die behuising parallel aan die liggaamsvlak. Hoe stadiger jy sal buig en klim, hoe vinniger voel jy die siek spiere van die pers. Hierdie oefening is ook goed vir die opwarming van die ruggraat en verhitting van die wydste spiere van die rug, waaraan bloedvloei gedurende die hange verbeter word.
Oefening 5: Draai met katoen, Kind Knielend
Lê op die mat, buig jou bene in jou knieë, hakke op die vloer. Die kind sit op jou knieë en trek die palm vorentoe. Jy is reguit terug na hom en voltooi die oefening met katoen oor sy palm en keer terug na die oorspronklike posisie. In hierdie oefening werk die direkte spier van die buikwerk, wat, wanneer die behuising aan die hande verminder word, na die hande verminder, en wanneer dit terugkeer na die oorspronklike posisie, word uitgestrek.