Om aktief te wees in ons wêreld is baie belangrik. Net so kan jy slaag en gelukkig wees. As jy stil sit, sal niks gebeur nie. Behoorlike voeding gee gesondheid, die gebrek aan "oortref" negatiewe emosies - interne harmonie en opregte optimisme, sport - energie, slaaprus. Ek het gewoond geraak aan so 'n regime, en my liggaam is dankbaar vir my. Natuurlik, een van die belangrikste voorwaardes van 'n goeie figuur - sport. Hier is die belangrikste ding - konstantheid. Ek dwing myself nie en geniet nie. Dit is vir my belangrik dat die spiere in 'n toon is. Andersins word ek traag. Vir klasse het ek gewoonlik nie spesiale simulators nodig nie. Genoeg trapmeul vir oefensessie. En dan doen ek verskeie oefeninge aan verskillende spiergroepe. Hier is 'n paar van hulle.
Hange met dumbbells
Voete op die breedte van die bekken, heupe druk 'n bietjie vorentoe, skouers om terug te bly. Op die uitaseming maak ons 'n helling van die lobby af en strek jou hand na die kniebeker. BELANGRIK - HIPS GLOOT, WEER NIE, ALLE DIT DIT ONDER DIE TYD TYDENS DIE OEFENING MOET WORD WORD. Ons neem net met u hand met u hand, en druk die sy so veel as moontlik. In die asem leun ons die ander kant.
Verskeie benaderings van twintig hange. Die gewig van die dumbbells is 1-3 kg.
Hysbakke van dumbbells aan die kante
Voete op die breedte van die bekken, heupe druk 'n bietjie vorentoe, skouers om terug te bly. Lig jou hande met dumbbells op die skouervlak, hande is 'n bietjie gebuig in die elmboë.
Verskeie benaderings van twintig hysbakke. Die gewig van die dumbbells is 1-3 kg.
Lig bene aan wat aan die kant lê
Gaan glad aan die kant, rus ons in die vloer. Op die asem neem ons die boonste voet soveel as moontlik. Been reguit. Ontdek vir 'n paar sekondes en verlaag in uitaseming. Ons doen dertig herhalings en draai oor na die ander kant.
Drie benaderings vir elke been.
Skuins staan op die knieë
Kry op jou knieë, ons bring hande vir jou kop. Ons voer die hellings op die asem uit, met die spiere van die pers, die maag word geteken. Tydens die uitvoering aan die een kant word die perse aan die ander kant gestrek, aan die ander kant, dit word verminder. Uitaseming wanneer hulle terugkeer na sy oorspronklike posisie. Ons doen 15-20 hellings, voer dan die lente hellings vyf keer (drie voue per skyfie, sonder om terug te keer na sy oorspronklike posisie). Dieselfde word aan die ander kant uitgevoer.
Drie benaderings per gesig.
Voet styg op al vier
Staan op al vier, dit is moontlik om op die elmboë te rus. Spin glad, effens flits in die onderrug. Op die uitasemingsbeen buig in 'n knie van 90 grade en verhoog dit op. Op soek na 1-2 sekondes en laat op die asem weg, sonder om die vloer aan te raak. Ons herhaal 15-20 keer, verander dan jou been.
Drie vier benaderings.