Oefeninge op arms en skouers:
een. Hook lig. Oefening op biceps, wat op 'n bank kan staan of sit. Implementeringstegniek: Bevestig die kroeg vir omtrent die buik, gryp die nek omgekeerde greep op die breedte van die skouers. Lig 'n bietjie in die onderrug. Op die uitaseming van 'n gladde beheerde beweging, lig die loop na die bors, soveel as wat jy die elmboë kan terugkry. Sluit die boonste punt en stadig laer.
Natalia Governorovova
Wanneer u hierdie oefening uitvoer, beweeg die staaf in 'n reguit lyn, wat u toelaat om dit meer geïsoleer te maak. In die klassieke weergawe beweeg dit langs die LNR. In hierdie oefening het die beweging 'n redelik klein amplitude, en die biceps hiervan ontvang meer vragte, aangesien die hulp van massiewe spiere van die rug en skouers uitgeskakel word.
Natalia Governorovova
2. Franse bank. Oefening op triceps, wat gewoonlik met vrye gewig gedoen word. Oefeningstegniek op die simulator: Neem 'n middelgreepskulp. In hierdie beliggaming is dit verkieslik omdat die buigsaamheid van die elmbooggewrig beperk kan word, sodat smal greep tot besering kan lei. Verlaag die staafstaaf stadig agter die kop. Moenie te laag ignoreer nie, sluit die onderste punt by oor die orevlak.
Natalia Governorovova
3. Regte sit. Oefening op deltoïde spiere skouers. Uitvoeringstegniek: Sit op 'n skuinsbank. Plaas die barbell so dat bo-aan die hand nie tot die einde toe reggemaak is nie. Neem die maat van die middelgreep. In die asem stadig, hou beheer oor die projektiel, verlaag die skuur af. Kyk dat die trajek van beweging nie verander nie en die dop het nie opsy gegaan nie. Om op die onderste punt vas te stel, keer terug na sy oorspronklike posisie.