Knieë het nie net van die hardlopers seergekry nie, maar ook van skiërs, dansers en enigiemand - dit hang alles af van die lading op die bene en jou genetika. Terwyl 'n paar jaar hardloop en spring, het ander genoeg om 'n paar lopies te maak om met skerp pyn in die gewrigte te bespaar. Dokters noem hierdie toestand deur Palatlofemoral Pyn sindroom. En eenvoudige woorde sal verduidelik hoe om die akute stadium van pyn te hanteer en die funksionering van die gewrigte te normaliseer.
Oorsake van skootpyn
Oorvolking. As jy intensief 3-4 keer per week uitoefen, sonder om die tussenposes van 1-2 dae van rus te waarneem, kan die knieë begin huil. Veral stresvol vir knieë loop, basketbal, tennis, klasse in die gimnasium - londe, squats en buiging lê.
Trauma of voetbesering. Wanneer u enige bene van die heup voor die enkel verplaas het, neem die vrag op die kniebeker toe wanneer u oefen, wat tot besering kan lei.
Afwykings in Fisiologie. Die sindroom van die hipermobiliteit van die gewrigte, wanneer hulle verkeerd of meer gelê word, kan pyn in die knieë veroorsaak. Ook, sulke afwykings as platvoet en ander stalletjies kan lei tot 'n kniepyn as gevolg van 'n verandering in die gang.
Tydige behandeling sal u help om ernstige gevolge te vermy.
Foto: UnsPrash.com.
Onvoorwaardelike spiere. Die Kniebeker tydens fleksie en uitbreiding van die gewrig word ten koste van die quadriceps gehou - die vierkopspiere van die dy. As hulle swak ontwikkel is, kan die knieë beweeg wanneer u oefeninge uitvoer, wat weer tot pynlike sensasies sal lei.
Om die presiese rede uit te vind, raadpleeg 'n dokter en slaag die opname. Die dokter sal u 'n deeglike mediese ondersoek hou. Dit kan ook 'n X-straal maak om die oorsaak van pyn te verduidelik. In die meeste gevalle sal die dokter tydelik adviseer om die medisyne teer en die genesende gel op die kniegewrigte toe te pas, maar soms kan dit die operasie bereik - jy moet hulp vra.
Hoe om die pyn in die knieë te verminder
Ontspan. Vir 'n paar weke, gee op die onderste gedeelte van die liggaam op die onderkant van die liggaam - beide intense en longe soos strek. Dien 2-3 keer per dag toe die genesende gel, swelling wat die dokter jou sal aanbeveel totdat die pyn verby is. In 'n noodgeval kan u 'n narkose geneesmiddel neem - dit is beter as gepynig deur die onvermoë om normaalweg te beweeg.
Alternatiewe hitte en koue. Een mense help yskompressies, 'n ander warm bad is geskik. Vir die eerste metode, neem 'n bord gevriesde ys, draai dit in 'n handdoek en heg vir 20-30 minute aan die knie. Koue verminder tydelik die sensitiwiteit van senuwee-eindes en verwyder swelling. Die tweede manier is om 15-20 minute in 'n badkamer met 'n bietjie warm water te lê om bloedvloei na die knie te verhoog, saam met leukosiete, wat vinniger beskadigde selle genees sal word.
Wikkel jou knie. Koop 'n elastiese bandage, 'n houer of bandage - dit kan gevind word in 'n apteek en in sportwinkels. Gewoonlik gebruik vlugbalspelers knieblokkies tydens speletjies - vind uit diegene wat belangstel in hierdie sport van vriende, watter merk die slotte is beter om te koop. Dra hulle voor elke oefensessie om die las op die gewrig te verminder.
Vind uit waar jy klemme kan koop
Foto: UnsPrash.com.
Sit in 'n gemaklike postuur. Moenie jou knieë in die lotusposisie buig nie en moenie op 'n skootrekenaar werk nie, anders kan hulle na 'n tyd siek word. Dit is die beste om jou bene reguit te maak en 'n hoë kussing onder die enkels te sit - so limf en bloed sal vinniger versprei word, wat genoeg stof krag gee. Moenie elke paar uur vergeet om 'n oefensessie te maak om die instroming van bloed verder te versterk nie.
Verander skoene. Elke tipe sport stem ooreen met die tipe skoene - moenie die aanbevelings van die afrigter verwaarloos nie en moenie op hoë kwaliteit skoene bespaar nie. As jy 'n stalletjieprobleem het, sit ortopediese insole in skoene. Sodra u sien dat die tong van kontak met die oppervlak tydens klasse misvorm word, gooi dit sonder medelye uit en verander die nuwe paar. Gewoonlik benodig jy dit een keer elke 1,5-2 jaar.
Kyk na die gewig. Volheid verhoog sy knieë, so jy moet 'n dieet my hele lewe met seer gewrigte hou. Sien dit as 'n verpligte reël en moenie die grense van die liggaam van die liggaam van die liggaam (BWI) versteur nie.