Gekke ritme van die lewe Na die geboorte van 'n kind gee om vir vroue met verrassing: hoe om tyd vir jouself toe te ken? Dokters adviseer modieuse baba fiksheid - oefeninge, waar jou kind mal sal wees in plaas van handwerk. Opleiding kan by die huis uitgevoer word, oefeninge in die intervalle tussen huishoudelike sake uitvoer. Kom ons gaan voort?
Oefensessie. Stap op die plek
Voor opleiding, maak 'n sirkelvormige oefensessie - hange kop, sirkelbewegings met hande, knieë, wat vorentoe en regs links, opwarming van hande en enkelborsels kantel. Neem die kind in die hande en draai die rug na jouself. Een hand het 'n kind onder die muis, die ander is tussen die bene. Staan voor die spieël - sodat die kind sy refleksie sal sien en vir hom glimlag, en jy kan oefeninge korrek doen. Begin op die plek in die plek, neem dan stappe vorentoe, jy kan effens knip wanneer jy vorentoe beweeg. Sodra jy voel dat dit 'n bietjie warm geword het en die pols gereeld is, begin oefeninge.
Dit is belangrik om 'n opwarmingstyd te betaal.
Foto: pixabay.com/Ru.
Oefening 1. Kontak in beweging
Die oefening behels die spiere van die bene en boude, laat jou toe om 'n pols in die opleidingsreeks te handhaaf. Energotown Squats, sodat hulle aan die begin van die oefensessie uitgevoer moet word. Staan op die plek, die bene is gesluit, hou die kind, soos tydens 'n oefensessie. Maak 'n stap reg, die bene is effens wyer as skouers, en druk op die vlak wanneer die heupe parallel aan die vloer is, sit dan die linkerbeen. Net so, doen die oefening aan die linkerkant, maak 'n stap met my linkervoet. Herhaal in 2-3 benaderings tot 10-15 squats. Hou op om 'n oefening uit te voer wanneer jy voel dat ons moeg is.
Baba sal graag nuwe ervaring wees
Foto: pixabay.com/Ru.
Oefening 2. Ry hande back-up
Oefening behels spiere van hande, rug en bors. Staan glad, bene op die breedte van die skouers. Hou jou kind met albei hande onder die muis, die hande word weggelaat. Lig baba op, nie buig hande nie. Herhaal in 2-3 benaderings 10-15 keer. Druk dan die kind op die geboë hande op die kind. Kind in dieselfde posisie. Lig hande op, reguit hulle. Die aantal benaderings en herhalings is dieselfde.
Handheffings sal help om die rug te versterk
Foto: pixabay.com/Ru.
Oefening 3. Liggaamsbuiging
Oefening behels spiere terug en bene. Staan glad, bene op die breedte van die skouers. Dit is beter om sywaarts na die spieël te draai om die korrektheid van die uitvoeringstegniek te beheer. Een hand hou die kind onder die muis, die ander is tussen die bene, soos tydens die opwarming. Die reguit rug leun vorentoe na die parallelle van die rug met die vloer, en keer dan terug na die beginpunt. Herhaal in 2-3 benaderings 10-15 keer.
Die kind sal hardop lag met sy refleksie in die spieël
Foto: pixabay.com/Ru.
Oefening 4. Hellings regs
Oefening behels spiere van die pers en rug. Staan glad, bene op die breedte van die skouers. Een hand het 'n kind onder die muis, die ander is tussen die bene. Soos afwisselend links links, maak 'n pouse op die beginpunt. Oefening presteer stadig om die spiere beter te werk en moenie die kind versteur nie. Herhaal in 2-3 benaderings 10-15 keer.
Oefening 5. Buig die geval
Oefening behels die spiere van die pers. Lê op die vloer op die rug en sit 'n opleidingsbotsing of plaid. Been bene in die knieë, voete rus in die vloer. As die baba reeds sit, dan buit om dit op my maag te sit sodat die agterkant van die baba op jou bene staatmaak. As die kind nog nie sit nie, sit dit dan met die maag op jou maag, gesig vir jou. In beide gevalle hou die kind met albei hande. Swaai die pers, buig die torso. Herhaal in 2-3 benaderings 10-15 keer. Volg die beweging van die behuising: die spin draai afwisselend regs en links. Die aantal benaderings en herhalings is dieselfde.
Swaai die pers om die maag te versterk
Foto: pixabay.com/Ru.
Hitch. Krieket
Aan die einde van die oefensessie adviseer ons 5-7 minute om rekmerke te betaal om die spanning van die spiere te verwyder. Sit die baba in die krip. Sit op die mat en herdenk jou bene voor jou - draad aan die sokkies. Dan duik bene aan die kante en strek na elke been afwisselend, hou 'n gladde rug. Squat die voete en beweeg die bene na die bekken - sit op jou knieë aan die liggaam en trek vorentoe. In dieselfde posisie, neem die hange aan die partye. Na strek, strek op die mat, ontspan die spiere en lê in hierdie posisie met die geslote oë 2-3 minute.
Die belangrikste ding in opleiding is 'n goeie bui en welsyn met jou kind. Dit is moontlik om te begin wanneer die kind 3-4 maande word, wat voorheen met 'n ginekoloog en pediater geraadpleeg is. Soos die kind groei, sal sy gewig toeneem, daarom kan jy die lading verhoog, spiere versterk.