Geen wonder dat die antieke spreekwoord sê: "Eet ontbyt self, aandete is gedagvaar met 'n vriend, en aandete gee die vyand." Diegene wat ontbyt verwaarloos, verkies koffie op hardloop of heeltemal weier om baie te verloor. Nuttige en lekker voedselinname is in staat om ons met energie vir die komende werksdag te hef en min te laat ontspan om die lint in Instagram of gunsteling musiekknipsels te kyk. Ons bied verskeie opsies vir nuttige ontbyt:
Couscous met neute en gedroogde vrugte
Couscous - Universele graan, waarvan miskien allerhande skottelgoed voorberei - van warm, soos Pilas, aan nageregte en versnaperinge. Tradisioneel is couscous gemaak van koring, maar daar is opsies van rys, koring, gars en ander dinge. Hierdie graan is ryk aan vitamiene groep B, yster, kalium, fosfor en baie ander spoorelemente. Pap uit Cous Kusa is 'n lekker alternatief vir die Fed-hawermeel. In kombinasie met neute en gedroogde vrugte is dit 'n voedsame en bruikbare ontbyt wat jou vir die volgende 3-4 uur sal versadig.
Resep: Druk in 'n diep plaat 50-70 gram graan in 'n droë vorm, wat gelyk is aan die helfte van die tenk. Breek couscous kokende water, bedek die bord met 'n deksel en laat vir 5 minute - gedurende hierdie tyd berei die coupe voor. In 'n aparte houer, plaas neute en gedroogde vrugte na jou smaak. Ons raai u aan om 'n hazelnoot, amandels en kuragu te kies. Giet hulle ook kookwater en laat dit vir 5 minute af - hulle sal skoongemaak word van stof en vuil, ook versag. Dreineer oortollige water uit 'n bord met couscous, spoel neute en gedroogde vrugte, sny dit met klein stukkies, voeg by couscus by. Vir lekkergoed adviseer ons 1-2 teelepels heuning. Klaar!
Couscous - 'n uitstekende alternatief vir die gewone kruis
Foto: Pixabay.com.
Toast met avokado en pashota eier
Avokado - 'n stoorkamer van vitamiene en omega-3 vette, in elke vrug is hulle ongeveer 20, dink net! Gereelde gebruik van avokado in voedsel dra by tot die verbetering van velkwaliteit, hare en naels. Interessant genoeg kan die vrugte in die rou vorm geëet word en gegrild of gebak word. Die sjefs van restaurante sluit dit dikwels in slaaie en versnaperinge in. Kies 'n sagte avokado, waarop die roete oorbly wanneer die vinger gedruk word, maar die eindes van die fetus moet nie swart wees nie, wat 'n bederfde produk aandui. Die tweede komponent van die resep is nie minder nuttig nie - die eier is ryk aan proteïen en nuttige vette, bevat kalsium, verantwoordelik vir die fort van bene en tande. In kombinasie met heelgraanbrood is dit 'n uitstekende ontbyt opsie wat jou figuur sal behou.
Resep: Neem 2 skywe brood en vinger hulle in 'n broodrooster of op 'n droë braaipan. Op hierdie tydstip sny avokado in die helfte, kry die been en die eetlepel, verwyder die inhoud van die fetus in die bord. Vurk, frow avokado vleis, voeg sout en peper na smaak. Aan die geroosterde brood, lê 'n avokado uit na 'n gladde laag. Verhit 'n braaipan, voeg 'n druppel olie op. Spice Twee eiers: Braai na die staat totdat die proteïen geboor word, maar die eiergeel sal sag bly. Versigtig skop "kieser" eier en draai oor na die ander kant, wag 10 sekondes. Die proteïen aan die agterkant sal kom, maar die eiergeel sal vloeibaar bly. Sit die brandbestryde eiers oor die avokado, sout na smaak. Eet 'n skottel, afsny op 'n stukkie roosterbrood en los dit in die eiergeel los.
Sjefs van restaurante Love Avocado vir veelsydigheid
Foto: Pixabay.com.
Hawermeel pannekoek met sjokolade en sous
Van hawergroen kan nie net pap voorberei word nie, het jy geweet? Dit is die moeite werd om te eksperimenteer met hawermeelgeregte sodat dit nie pla nie. Groats is ryk aan vitamiene groep A en B, fosfor, kalsium en foliensuur - al die feit dat dit nuttig is vir vroue se gesondheid, veral ons voortplantingstelsel. In kombinasie met suiwelprodukte, hawer-graan - 'n volwaardige gereg vir 'n bevredigende ontbyt. As jy vrugte en bessies by hulle voeg, kan jy vir 'n halwe dag die gevoel van honger vergeet. Vir die resep, kies hawermeel, wat vir 7-10 minute voorberei is - dit word nie deur stoom verwerk nie, soos 'n vinnige kookpap wat alle nuttige eienskappe verloor, maar nie so moeilik vir die maag nie, soos pap wat jy moet kook vir 20 minute.
Resep: Verhit 'n braaipan, voeg 'n druppel olie op. In 'n diep bord, gooi 50-70 gram hawermeel in 'n droë vorm. Breek 1 groot eier C-1 of C-2 in 'n bord 1. Vurk, roer die mengsel totdat hawermeel "verdrink" in die eier. Vir die voorverhitte braaipan, gooi die inhoud van die bord, het 'n gladde pannekoek vir die vurk gevorm. Neem verskeie stukkies sjokolade, sit dit bo-op die pannekoek en "bedek" hawermout. Braai die pannekoek aan weerskante aan 'n goue kleur, ongeveer 2-3 minute aan elke kant. In 'n aparte houer meng 4-5 eetlepels suurroom met 2-3 eetlepels van die konfyt na smaak. As 'n alternatief vir suurroom sal sagte maaskaas of natuurlike jogurt pas, die konfyt kan vervang word met konfyt of vars rascal bessies. Voltooide pannekoek het op 'n plat plaat geplaas en in klein blokkies gesny. Maak 'n stukkie pannekoek en maak 'n papawer in die sous en eet dan. Genot is gewaarborg!
Hawermeel - Vitamien Kern
Foto: Pixabay.com.
Ook uitstekende ontbyt sal wees Granola met sagte maaskaas en vars vrugte en Omelet met 'n slaai van groente en vars groen Gevul deur balsamiese sous en suurlemoen.
Swange met maaskaas kan letterlik per minuut voorberei word
Foto: Pixabay.com.