Ons liggaam is gerangskik sodat wanneer die pols verhoog word tot 120-140 slae per minuut, begin hy energie spandeer op sy verlangsaming en die herstel van die gewone druk van 120 tot 80. In hierdie tyd word vetafsettings in die subkutane laag aktief verbrand. , wat ons help om slanker te word. Daarbenewens is enige tipe aërobiese las ewe effektief, dus daar is geen groot verskil tussen die lopie in die park nie en die woonstel skoonmaak, as jy binne 'n sekere amplitude van die pols werk.
Skoonmaak versterk alle spiere
Foto: Pixabay.com.
Waar om te begin skoonmaak
As jy nog besluit het om opleiding en skoonmaak te kombineer, moet jy eers, soos voor enige fisiese aktiwiteit, die spiere moet verhit en die hartklop glad deelneem. Begin die oefensessie: maak sirkelbewegingskop, dan met 'n skouergordel, hande, dye, knieë en enkel. Daarbenewens neem 8-10 squats - hulle gebruik die meeste spiere en neem vinnig deel aan die pols as gevolg van die permanente verandering van liggaamsposisies. Na die oefensessie, gaan voort met skoonmaak. Gee aandag aan die onderstaande lys - dit verduidelik watter spiere by elke oefening betrokke is. Kies 'n vrag afhangende van hoe jy die huis verwyder het en watter spiere "agteruitgegaan het."
Oefeninge tydens huis oes
- Skoonmaak met 'n stofsuier. In die proses van hoe jy die vullis van die vloer verwyder, werk jy jou beenspiere, rug en hande, mits jy aktief beweeg op die tyd van skoonmaak - jy leun, squat en so aan. Vir 'n groter effek tydens die beweging van die piene van die stofsuier, trek dit aan jouself, trek die lem so na as moontlik. Die spiere van die rug sal werk.
- Wasgoed. As jy nie 'n moer gebruik om die vloer skoon te maak nie, maar 'n lap, kan 'n halfuur baie kalorieë verbrand. In die proses om die vloer handmatig te vryf, is die spiere van die rug, die skouergordel en die pers betrokke. Ons raai u aan om dit so te doen: Staan stil en leun die lap op die vloer, kom terug na die posisie van die plank - die liggaam is parallel aan die vloer - en terug. Hierdie oefening vir ervare atlete, kan nuwelinge die vloer was, hul bene wyd versprei en met 'n skouergordel na regs beweeg en die vloer met chaotiese bewegings vryf.
Vloerwas enjins liggaamspiere
Foto: Pixabay.com.
- Vryf spieëls. Terwyl jy afdrukke, spatsels en egskeidings met spieëls en glase uitvee, werk die skouers, spiere en pers aktief werk. Daarbenewens is enige bewegings effektief - beide omsendbrief en op-af, regs links. Om die werk van die hande te versterk, druk meer op die glas en verhoog die amplitude van die handebeweging.
- Vryf stof. In hierdie oefening is dieselfde spiere betrokke by tydens vryfspieëls. Net jy maak 'n groot kardio-vrag, aangesien jy die lap van vuil voortdurend moet was, dus meer loop. Om vir borsspiere te borsel, druk die ruwe lap versigtig.
- Was skottelgoed. Terwyl jy skottelgoed was, werk jou hande en skouers. Om bene te gebruik, raai ons u aan om energieke musiek aan te skakel en te begin dans. Dit maak nie die proses seermaak nie, maar jy kan die ritme van die hart versnel en dus meer kalorieë verbrand.
Skakel die musiek aan om die skottelgoed te was
Foto: Pixabay.com.
- Verdraai yskas. Die meeste vroue verdra kan nie hierdie saak doen nie, en tevergeefs. Hierdie proses sluit alle vorme van vragte in - beide aërobies en anaërobies, dit is krag. Terwyl jy die produkte van die yskas kry, maak jy baie stappe en versterk die spiere van die hande. In die proses van was oppervlaktes, hande, skouergordel en spinwerk.
Enige van die standaard gevalle wat tydens die skoonmaak deur die huise by die huis uitgevoer word, vermeerder baie spiere. As jy 'n volle skoonmaak van die kamer doen, moet jy seker wees om baie kalorieë gedurende hierdie tyd te spandeer. Kry goed versigtig en pligsgetrou, dan sal die huis skyn, en die figuur sal foutloos wees.