Wag vir die baba word vergesel nie net deur aangename opwinding en probleme tydens die voorbereidings vir die opkoms van 'n nuwe familielid nie. Gedurende hierdie tydperk het die liggaam 'n natuurlike verandering met die liggaam van 'n vrou - beide sielkundige en fisiese, swangerskap is glad nie rede om hulself te versorg nie, integendeel sal jy 'n bietjie meer krag moet heg om jou liggaam te handhaaf in goeie toestand. Die liggaam probeer om u nuttige stowwe van u nie net as u te verskaf nie, maar ook 'n kind, en daarom is die gewigstel onvermydelik, terwyl u in u vermoë dat u vel en figuur minimale veranderinge ondergaan het.
Beheer krag
Die meeste vroue ignoreer meestal hierdie oomblik, hoe rasioneel jy jou dieet regdeur die swangerskap sal behandel. In die eerste trimester moet jy die massa-indeks van jou liggaam bereken. Om dit te kan doen, is dit nodig om jou gewig op die groei te verdeel, opgerig in 'n vierkant. Gedurende die swangerskap is dit onmoontlik om die indeks te laat "het oor die punt van 30 gestap.
By elke ontvangs van die dokter wat jou swangerskap sal lei, is dit belangrik om gewig te verander om sy groei onder beheer te hou. Die spesialis sal op die tafel vier hoe jou gewig ooreenstem met die norm en sal aanbevelings gee wat sal help om probleme regdeur die swangerskap te vermy.
Die belangrikste reël wat aan absoluut alle vroue in die posisie moet voldoen, is om die verseëling van kalorie voedsel te beperk. Die gemiddelde volume kalorieë wat tydens swangerskap verkry is, is 1700 per dag. Om 'n skerp stel gewig te vermy, probeer om die volgende aanbevelings te volg:
- Lewer voedselinname 5-6 keer en wees seker dat klein gedeeltes is, die laaste ete moet nie later as 4 uur voor slaap plaasvind nie.
- Probeer om 'n groot aantal speserye te vermy, soos onder hulle impak sal jy meer norm eet.
- Vervang meel lekkers op die vrugte (net nie te soet nie).
- Jy sal moet "vriende maak" met olyfolie (beide vir gebruik innerlike en buiteluggebruik).
- Sê vir my "nee" gereelde gebruik van sout. Soos u weet, vertraag sout in die liggaam, maar u het nie swelling nodig nie?
Volg die gewigskommelings noukeurig
Foto: www.unspplash.com.
Beweeg meer
Natuurlik, as jy nie kontraindikasies het nie. Ons praat nie oor intensiewe oefensessies nie, ongehinderde wandelings in kalm plekke, soos stamme, swem of aerobics vir swanger vroue. As jy wil, kan jy joga doen, maar noodwendig onder toesig van 'n ervare instrukteur, wat 'n groep uitsluitlik swanger vroue lei.
Benewens die feit dat jy met die hulp van sport die liggaam in goeie toestand ondersteun, sal jy die liggaam help om voor te berei vir bevalling, naamlik fisies sal jou liggaam nie swak wees nie en die proses van bevalling sal baie makliker wees.
Wat van sorg?
Een van die belangrikste items vir 'n swanger vrou is omgee vir die liggaam. As 'n reël word die grootste probleem tydens swangerskap rekmerke wat voorkom as gevolg van hormonale afwykings en 'n groot velstrek. Daarbenewens het vroue uitslag, oormatige droë vel of pigmentasie.
En tog, met rekmerke, soos met ander onaangename gevolge, kan jy veg, naamlik om te voorkom. Selfs voordat jou maag aktief begin groei, is dit nodig om die hernuwing van die skoonheidsmiddels te versorg: Maak seker dat jy 'n manier koop om die vel te beveg. Daarbenewens moet die vel gehelp word om die gebrek aan kollageen te vul, waarvan die produksie tydens swangerskap kan afneem. Maar voordat dit gebruik word of dit beteken, raadpleeg jou dokter.