Na die somerperiode, wanneer die dae lank word, is dit nodig om van die winterslaap te rook en probeer om hulself so vinnig en harmonieus en harmonieus te stel. En dit maak nie saak hoe oud jy is en wat jy is nie.
Vinnige doelwitte:
1 - Brand wat hulle vergemaklik oefen vir die winter;
2 - Koop die mooiste vorms aan die badkostuum waarheen jy gekyk het;
3 - Stoor wat vir ewig ondraaglike arbeid bereik het
Take word afgelewer. Ons tree ook op volgens plan. Hy is:
• Eet nie meer as om kalorieë te spandeer nie;
• Kies 'n slim afrigter, naamlik 'n spesialis op die gebied van Wellness Fitness. Die inhoud van spierstapels benodig immers 'n spesiale regime, dit is onwaarskynlik dat die kantoorwerker daaraan gewoond is. In die geval van 'n verkeerde gekose kursus kan u nog meer van die verwysing bly en wegbeweeg. Dit is nodig om te verstaan dat probeer om sigbare resultate in die kortste moontlike tyd te bereik, jy in die skuld in die skuld onder jou eie reserwes van die liggaam in te neem!
• Moenie vergeet dat enige addisionele fisiese aktiwiteit van 'n werkende persoon herstel en rus ten minste in die vorm van die regte en behoorlike slaap nie. Jy moet ten minste 7-8 uur per dag slaap, as jy na die werksdag die fiksheidsentrum besoek het.
Frekwensie-probleme
Mense wat besluit het om hulself in die vorm van die somer seisoen te bring, een van die mees herhalende vrae oor die frekwensie van opleiding. Hoeveel keer 'n week moet verloof wees? En hoe lank moet die oefensessie duur? Ek sal die handboek beantwoord: nie meer as 'n uur nie! 'N Werkende persoon is genoeg 2-3 keer per week!
Nog 'n algemene vraag: Wanneer kan ek die resultate sien? Antwoord: Met 'n slim oefensessie moet jy die resultate onmiddellik daarna sien en sien, selfs al is minimaal, maar net
Nie in die vorm van spierpyn nie!
In hierdie verband het 'n ander belangrike vraag van elke kliënt wat die opleidingsessie besoek het: Spiere seer, pynlik enige, selfs 'n huishoudelike beweging - moet dit so of nie wees nie? Antwoord: Kategories NEE! Sport en werkende persoon moet spiertonus voel, maar nie meer nie. Spierpyn is 'n groep giftige afval van aktiewe lewensbestaan, in werklikheid - die liggaamsvergiftiging as gevolg van oorlading en gevolglik die verswakking van natuurlike filters - byvoorbeeld die funksies van die lewer wat reeds van die ekologie van die stad en gennodifiseerde voeding.
Gevolgtrekking: Opleiding moet in staat wees om elkeen van u grondwetlik moontlik te maak. Dan sal hulle 'n vinnige en volhoubare uitslag bring, sowel as 'n goeie bui!
1. Saldo op Bosu in pose "in Turks". Die posisie help om die abdominale spiere en rug te hou (hooffoto).
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
2. Verwyder die spanning van die rugspiere op die oorrol. Na staties is dit nodig om die spierspanning te verwyder sodat die spiere nie verminder nie.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
3. Balans op 'n oorrol, lê op die rug. Basiese oefening vir alle spiergroepe. Dit is dus maklik om jou fisiese opleiding te kontroleer: as die spiere nie oplei nie en jy die eerste poging doen om op 'n onstabiele rol te bly, sal jy waarskynlik die vloer ry.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
4. Saldo in die stop regterhand op die lasbal. Oefen vir alle spiergroepe. As jy die posisie tot drie minute hou, sal die sweetdruppels optree - dit is die beste bewys van wat die spiere verantwoordelik is vir die verligting van die liggaam, - Mulk Muskulasie.