Stapende meditasie is afkomstig in Boeddhisme en word gebruik as deel van die beoefening van bewustheid. Die tegniek het baie voordele en kan jou help om meer bewus en kalm te voel. As 'n reël, tydens die meditasie wanneer jy loop, gaan jy in 'n sirkel, heen en weer in 'n reguit lyn of in 'n labirint. Dit is ook moontlik om meditasie te doen wanneer dit vir 'n langer afstand loop. Die tempo is stadig en kan wissel afhangende van die spesifieke tegniek. Praat oor al die voordele van enkelwandelings:
een. Verhoog bloedvloei. Stapende meditasie word dikwels gebruik deur mense wat die helfte van die dag sit. Die praktyk van stap help om bloedvloei te verseker, veral vir die bene, wat die beweging van limf en bloed versnel.
2. Verbeter vertering. Stap na etes is 'n goeie manier om vertering te verbeter, veral as jy die las in jou maag voel. Beweging help om vinniger te beweeg langs die spysverteringskanaal, wat ook hardlywigheid kan voorkom.
3. Verminder angs. As u die vlak van stres wil verminder, kan u die oefening van sedentêre meditasie voor of na opleiding gebruik. Navorsing "differensiële eksperimentele effekte van 'n kort bout van loop, meditasie of kombinasie van loop en meditasie op staatsangs onder jong volwassenes", het getoon dat loop in kombinasie met meditasie die meeste effektief is om die simptome van angs te verminder.
vier. Verbeter bloedsuikervlakke en bloedsirkulasie. 'N Klein studie "Effekte van Boeddhistiese loop-meditasie op glukemiese beheer en vaskulêre funksie by pasiënte met tipe 2-diabetes" het getoon dat die beoefening van meditasie by die stap 'n positiewe uitwerking op bloedsuikervlakke en bloedsirkulasie in mense met tipe 2-diabetes gehad het. Mense het geweet of tradisionele stap vir 30 minute, 3 keer per week vir 12 weke. 'N Groep wat Boeddhistiese stappraktyk verrig het, het 'n groter verbetering getoon as 'n groep wat in tradisionele stap betrokke was.
om te nuttig te wees
Foto: UnsPrash.com.
Vyf. Fasiliteer depressie. Dit is belangrik om aktief te bly, veral met ouderdom. Gereelde oefening help om die vlak van fisiese opleiding te verhoog en die bui te verbeter - albei is aan die risiko van afname in bejaardes. Volgens die studie van "effekte van Boeddhistiese loop-meditasie op glykemiese beheer en vaskulêre funksie by pasiënte met tipe 2-diabetes", is die bejaardes minder depressiewe simptome geïdentifiseer na die beoefening van Boeddhistiese meditasie wanneer hy 3 keer per week vir 12 weke loop. Hulle het ook hul bloeddruk en die vlak van fisiese voorbereiding verbeter, wat bereik kan word wanneer hulle loop.
6. Verbeter welsyn. Wanneer dit moontlik is, loop van nature, byvoorbeeld in die park, tuin of op enige ander plek met lewendige bome, wat sal help om algehele welsyn te verbeter en meer gebalanseerd te voel. Byvoorbeeld, die studie "-effekte van die stap in bamboeswoud en stadsomgewings op Brainwave-aktiwiteit in jong volwassenes" het bevind dat slegs 15 minute loop per dag in die bamboeswoud die eksperiment-deelnemers gehelp het om die stemming te verbeter, die vlak van angs te verminder.
7. Verbeter slaapkwaliteit. Om voordeel te trek uit oefening, is dit nie nodig om intensiewe oefensessies te maak nie. Verlede jaar se hersiening van wetenskaplike literatuur "Die effek van fisiese aktiwiteit op slaapkwaliteit: 'n Sistematiese oorsig" het bevind dat matige fisiese inspanning die kwaliteit van die slaap positief beïnvloed. Stap kan help om buigsaamheid te verbeter en spierspanning te verminder sodat jy fisies beter voel. Daarbenewens sal jy meer kanse hê om die gevoel van stres en angs te verminder, veral as jy die oggend loop. Al hierdie voordele kan jou 'n kalm, duidelike verstand gee, sodat jy gereed sal wees om elke aand vinnig in 'n droom te dompel.
Probeer om in die natuur te loop
Foto: UnsPrash.com.
Agt. Maak oefensessie lekker. By die bestudering van "bewustheid en affektiewe reaksies op trapmeul wat in individue loop met lae intrinsieke motivering om te oefen," het die skrywers ontdek dat mense wat na die rekords van meditasiepraktyke geluister het, 'n 10-minute loop op die trapmeul gemaak het, het hierdie beroep meer aangenaam gelyk.
nege. Inspireer op kreatiwiteit. Oefenbewustheid kan jou meer duidelikheid en konsentrasie op jou denkpatrone bring, wat op sy beurt kreatiwiteit kan stimuleer. Navorsing "Mind vol idees: 'n Meta-analise van die Mindfulness-Creativity Link" het 'n verband tussen aandag en kreatiewe impuls ingestel.
10. Verbeter balans. Die "loopende meditasie bevorder enkelproprioception en balansprestasie onder bejaarde vroue" -studie toon dat meditasie wanneer loop kan bydra tot 'n beter balans, sowel as die koördinering van die enkelgewrig.