Tydens die opleiding is dit onmoontlik om te drink
Inderdaad, sommige mense voel swaartekrag in die maag as hulle tydens 'n oefensessie water drink. Dit is egter 'n uitsondering, slegs 'n bevestigingsreël: drink tydens sport kan nodig en nodig wees! Weens die gebrek aan water word die effektiwiteit van die vragte verminder - met die doel om vog te bespaar, word die skepe verminder, metaboliese prosesse vertraag, die produksie van sweet afneem. As gevolg hiervan is jy nie net gevaar om die hart te benadeel nie, wat nie bloed deur die vernoude vate kan pomp nie, maar ook om 'n hitteblaas te kry. So in 1984 kon die Switserse Runcher tydens die vervulling van die marathonafstand by die Olimpiese Spele nie die eindpunt oorsteek nie - op die laaste kilometers weens die nie-nakoming van die meisie se drinkmodus was sleg. Die ervare atlete raai om water in klein sippe regdeur die oefensessie te drink - ongeveer 250-500 ml, afhangende van die ladingintensiteit. Om energie te handhaaf, kan jy verskeie lepels poeierminosure by die water voeg - jy kan dit by enige sportvoedingswinkel koop.
Jy kan drink en nodig het
Foto: Pixabay.com.
Na opleiding is dit onmoontlik om te eet
Ongeskoolde afrigters adviseer meisies wat gewig wil verloor, onthou om na die klasse te eet - beweerde eetlus is verhoog, en jy sal presies soveel as "verbrand" as dit nie meer verbrand word nie. Ander, integendeel, die eerste ding na opleiding word vinnig koolhidrate geëet - piesang, graanstawe of drink 'n heiner. Ons raai om nie te luister na nie diegene of ander nie. Na klasse is dit die moeite werd om te wag vir 10-15 minute sodat die puls herstel, die proses van vertering van voedsel sal 'n bykomende vrag op die hart hê. Na 'n rukkie, eet soos gewoonlik - dit kan 'n hoenderbors met 'n groentemengsel en enige graan of proteïen-cocktail wees. Voel jou liggaam en eet wanneer jy wil, ten minste 10:00 - daar sal geen skade vir die figuur wees nie. Dit is belangrik dat die kos in die daaglikse kaluimament pas, en die tyd van die verbruik maak nie saak nie.
Kardio-opleiding help om gewig te verloor
Meisies wat pas begin het om in die gimnasium betrokke te raak en 'n tasbare oortollige gewig te hê, adviseer eers om dit ten koste van kardio-opleiding te herstel. Ons stem gedeeltelik saam met hierdie advies. Inderdaad, aërobiese oefensessies help om die hart en vate te versterk, wat hulle voorberei het vir meer ernstige vragte soos kragoefeninge. As jy egter nie oormaat gewig het nie, kan jy jouself suksesvol skoonmaak in 'n vorm wat beide tipes vragte kombineer. Dit is bewys dat met aërobiese opleiding, die meeste kalorieë "verbrand word tydens klasse, met anaërobiese - reeds daarna. Moet nie haastig wees om in die saal te hardloop as jy 'n sjokolade geëet het of verder gaan as die dag se emissie nie - niks sal van een "oortreding" van die regime wees nie.
Kardio-opleiding moet met krag gekombineer word
Foto: Pixabay.com.
Opleiding moet 'n bietjie meer as 'n uur duur
Moenie kyk na mans wie se opleidingsproses ietwat anders is nie. Hulle trein regtig vir 1-1.5 uur as gevolg van 'n groot breek tussen benaderings - jy moet die krag herstel om die gewig wat op die kroeg geïnstalleer is, te verhoog. Vroue raai nie aan om die oefensessie op so 'n tyd te strek nie - 30-40 minute is genoeg om 5-6 oefeninge in verskeie benaderings uit te voer. Die res tussen benaderings moet 20-30 sekondes duur. As jy 'n opleiding in 'n intense tempo uitoefen, moet jy nie net tyd bespaar nie, maar ook die resultaat vinniger sien. Begin met die basiese oefeninge - Squats, Beast Lying, Geregtig Traction - en gaan werk aan individuele spiere om hulle te "voltooi".
Knieë moet nie vir sokkies gaan nie
Dit is selfs verbasend dat tydens die opleiding op afrigters die toekomstige mentors so baie jare gesê het dat die knieë nie verder as die sokkies kan gaan nie. Hulle het verkeerde inligting oorgedra aan hul wyke, dié aan vriende. Die mite het so wyd geroep dat die meerderheid nog steeds met selfversekerde soort hom vertel word. Trouens, alles word deur die fisiologie verduidelik - alle mense het verskillende mense. As jou knieë buigsaam is en voel jy nie ongemak terwyl jy oefening doen nie, dan is daar geen risiko om die kniebeker of 'n gevalle tendon te beskadig nie. Om die gesondheid van die gewrigte te handhaaf, drink kollageen, kalsium en draai reg.
Knieë kan vir sokkies gaan
Foto: Pixabay.com.