Moenie oefening vermy nie
Die moderne lewenstyl- en tegnologie-ontwikkeling het gelei tot wat ons minder en minder moet beweeg. Fisiese aktiwiteit het 'n persoonlike keuse vir ons geword, en nie 'n urgen-behoefte aan oorlewing nie, soos ons voorvaders. Ons loop 'n bietjie loop, verkies metro en motors, ons kies 'n hysbak, selfs om net 'n paar vloere te klim. Gemiddeld, volgens geleerdes skat, spandeer ons op beweging van ongeveer 500 kilokaleorieë per dag, terwyl meer as meer eet. Dokters beveel daagliks ten minste 10 duisend stappe (5 kilometer) aan, maar min mense wat in die stad woon, oorwin baie meer as 2-3 duisend stappe.
En elkeen van ons weet immers watter beweging die lewe is. Die feit dat fisiese aktiwiteit dit strek, is herhaaldelik bewys deur talle studies. Daar is selfs 'n verskynsel wat in algemene terapeutiese praktyk ingestel is, onder die invloed van 'n sekere kompleks van fisiese inspanning, die "bewaring" van die biologiese toestand van die liggaam op die vlak van 40-45 jaar plaasvind.
Matige fisiese inspanning Beskerm die binneste laag bloedvate van inflammasie, moenie toelaat dat plae daarop nie. Namens, hulle is bekend om die hoofoorsaak van kardiovaskulêre siektes te word, soos hartaanvalle en beroertes.
'N Halwe uur van daaglikse aerobiese lading verminder die risiko van die ontwikkeling van diabetes 2-om die verloop van die siekte te tik of te fasiliteer. Fisiese aktiwiteit behou spierkrag, verminder die risiko van kanker, verbeter die werk van die brein, veral in volwassenheid.
Beweging - Lewe
Foto: pixabay.com/Ru.
Natuurlik moet die oefeninge redelik ontwerp word om hulle te kies met hul fisiese toestand, ouderdom, chroniese siektes. Wie bepaal die duur van klasse vir middeljarige mense nie meer as 2 uur per dag nie, vir ouer mense - nie meer as 1,5 uur nie. Terselfdertyd moet die las duur minstens 30 minute per dag wees. Hiervoor is dit nie nodig om die saal te besoek nie, jy kan net te voet loop, 'n fiets ry, hardloop, dans - in die algemeen, kies wat jy persoonlik van jou hou.
Voer regs
Baie kosse het sogenaamde heroprotektiewe eienskappe - dit wil sê, hul verbruik is in staat om die prosesse van veroudering te verlaag en die ontwikkeling van ouderdomverwante siektes te voorkom. Sulke produkte sluit in bessies, donker sjokolade, bone (as gevolg van hoë proteïeninhoud en lae vet, hoë inhoud van minerale), vis, groente, neute, heelgraanvoedsel, knoffel (bevat polisulfiede wat bydra tot die skeiding van die vaskulêre muur en verlenging van vaartuie), avokado (bevat 'n groot aantal mono-versadigde vette, vitamiene en antioksidante) en olyfolie. Die gebruik van vrugte, groente en vars groen is nuttig as gevolg van die hoë inhoud van polifenole, karotenoïede, foliensuur en vitamien C. Neute lei tot die normalisering van die lipiedsamestelling van bloed en verminder die risiko van koronêre hartsiektes.
Oor die algemeen, vir die meeste mense, is die Raad meer as groente en vrugte, neute, sampioene, peulgewasse, vis, seekos en beperk die verbruik van suikers, meel, olierige en rooivleis. Wie beveel daaglikse verbruik van minstens 400 gram groente en vrugte aan (uitgesluit aartappels en piesangs).
Gewigsbeheer is 'n baie belangrike deel van kommer oor jouself, want oorgewig is een van die belangrikste risikofaktore vir die meeste ouderdomssiektes.
Eet meer produkte met heldoprotektiewe eienskappe
Foto: pixabay.com/Ru.
Slaag jaarlikse voorkomende inspeksies
Ouderdoms siektes word opgehoop in die lang lewe van siekte en oortredings in die liggaam. Reeds in 30-35 jaar is daar 'n afname in die vlak van biologiese prosesse, en van 45 jaar oud, kom 'n persoon in die sogenaamde risikobesone - dit was dan dat ouderdomverwante siektes hulself aktief manifesteer. Daar is egter ook diegene wat onopgemerk bly, asimptomaties en hulself op daardie stadium laat voel wanneer behandeling ondoeltreffend kan wees.
Ongelukkig is die praktyk van vroeë diagnose en voorkomende inspeksies in Rusland steeds nie ontwikkel nie, en die meeste mense verkies om die besoek aan die dokter uit te stel totdat dit duidelik word dat "nie verbygegaan het nie."
Daarom beslaan die tweede sterftesyn tussen alle Onco-Scabers byvoorbeeld 'n kolorektale kanker. Dit word gekenmerk deur asimptomatiese vloei, en as 'n reël verskyn alle ontstellende tekens op 3-4 stadiums, wanneer metastases reeds limfknope en abdominale organe getref het. Op hierdie stadium het die pasiënt reeds min om te help. Die opsporing van die tumor op 'n vroeë stadium spaar egter 9 uit 10 pasiënte. Daarom word elke persoon wat 45 jaar oud bereik het, minstens een keer elke 5 jaar benodig om kolonoskopie te slaag - die prosedure vir 'n lang tyd is nie so onaangenaam nie, soos dit vir die meerderheid lyk en selfs in 'n droom uitgevoer kan word.
Daarbenewens moet jy die belangrikheid van die jaarlikse besoek aan die mammoloog, die ginekoloog, 'n oogarts, onthou om 'n pa-toets en 'n lipidogram, sowel as bloedtoetse te maak om die vlak van suiker en hormone van die tiroïedklier te beheer.
Moenie wag totdat die liggaam jou inlig oor die probleem nie - waarsku dit. Kry 'n nuttige gewoonte om 'n jaarlikse inspeksie te slaag, en dit is gewaarborg om u te help om u gesondheid te behou.
Ons slaag elke jaar profylactiese inspeksies
Foto: pixabay.com/Ru.
Ontslae te raak van slegte gewoontes
Natuurlik is die mees nadelige gewoontes rook- en alkoholmisbruik.
Tabak self is 'n giftige plant, en die sigaretrook bevat ongeveer 70 verskillende karsinogene. Daar word bewys dat tabakurium die veroudering van die vel en die liggaam as geheel versnel, en daarbenewens is die grootste oorsaak van dood (10% van die volwasse sterftes, is 5,4 miljoen mense) en gestremdheid in die wêreld. Volgens die jongste studies verminder rook die lewensverwagting vir 8-12 jaar.
Alkohol in groot hoeveelhede tref die kardiovaskulêre stelsel, serebrale selle, kognitiewe funksies, dra by tot die ontwikkeling en verergering van chroniese siektes. Onlangse studies dui daarop dat alkohol veranderinge aan die struktuur van die genetiese DNA-kode maak en sodoende die volgende geslagte benadeel.
Natuurlik, die ouer man, hoe moeiliker die organisme om die negatiewe uitwerking van sulke slegte gewoontes te hanteer. En dienooreenkomstig, hoe gouer beperk ons hul impak, hoe meer kanse om die stel siektes te vermy.
Daarbenewens het elkeen van ons baie gewoontes, op die eerste oogopslag, nie so gevaarlik nie, maar ook ongewenste: om tiks na die nag te kyk, 'n paar uur slaap vir die sitplek in sosiale netwerke te kan offer, op 'n bushing Chips - jy ken jouself 'n paar sulke gewoontes wat lankal tyd gehad het om uit te roei. Moenie dit op ou ouderdom uitstel nie!
Sorg vir die brein
Ouderdomsveranderinge beïnvloed alle organe sonder uitsondering, maar ons vergeet dikwels dat die brein ook onderhewig is aan hierdie proses. Kognitiewe funksies is aansienlik verminder - geheue, denke, aandag.
Die rede in die veroudering van die vate, wat lei tot die suurstofhongersnood van die breinselle. Onder die eerste tekens van sulke hipoksie - duiseligheid, hoë moegheid en aanslag. Ons is gewoond om dit te skryf vir gewone moegheid van werksdae, maar ignoreer sulke simptome kan lei tot die ontwikkeling van Parkinson se siekte, demensie, koronêre siekte van die brein, serebrale aterosklerose en ander onaangename gevolge van verswakte serebrale sirkulasie.
Wat kan gedoen word om die veroudering van vaartuie te vertraag?
Moenie vergeet om meer skoon water te drink nie - die nadeel vertraag die metaboliese prosesse. Baie belangrike gereelde slaap (ten minste 7 uur), verkieslik in 'n stil en koel kamer, met vars lug toegang - sodat die liggaam beter en vinniger is. Wees versigtig dat die rantsoene ryk is aan kalsium, magnesium, vitamien E: groen groente, kaas, neute, groente-olies. En weer - meer beweeg! En dit is een of ander manier nie heeltemal ongewoon om te doen nie: Gaan terug langs die gang, spring op een been, koppel die palms agter die rug. Enige ongewone aktiwiteit sal bloedsirkulasie verbeter.