Ongelukkig is dit die nek wat die meeste dikwels ons ouderdom gee, terwyl jy net vir die gesig kan sorg. Die ding is dat die vel op die nek baie dun is, in die afwesigheid van die afwesigheid van die toestand van die toestand en tekort aan die spiere, lyk probleme soos die "ringe van Venus" of die ken begin wonderbaarlik. By die eerste tekens van veranderinge is dit nodig om by die stryd aan te sluit, en hoe presies te doen met die hulp van fisiese aktiwiteit, sal ons my vandag vertel.
Ons verleng die nek
Wat doen:
Ons staan op of gaan sit sodat die rug glad is, die skouers word verlaag, ons verloën die lug na die lug. Stadig en lig liggies koppe op dieselfde manier. In elke helling, vertraag vir 'n paar sekondes.
Wat om aandag te skenk aan:
Die belangrikste ding in hierdie oefening is om te fokus op die strek van die kantspiere van die nek. Nie nodig om so laag as moontlik te buig nie, die essensie is nie hierin nie. Dit is belangrik om nie die oor na die skouer te trek nie, maar om die teenoorgestelde oor te streef. Ons voer die oefening so glad as moontlik uit om onnodige strek te vermy.
Versterk die spiere van die voorkant van die nek
Wat doen:
Ons gaan sit of opstaan, skouers, soos in die eerste geval, laer af, trek die kop op. Ons sit u palms op die voorkant van die nek. Die kop bly in die aanvanklike posisie, jou taak is die spiere van die nek "druk" die hande wat jy op hierdie tydstip sal weerstaan. Om die maksimum resultaat te bereik, druk die tong die tong aan die boonste hemel. Maak 15-20 herhalings.
Wat om aandag te skenk aan:
Wanneer u in die intense modus oefen, kan 'n gevoel van spanning in die agterkant van die kop voorkom. Sodat dit nie gebeur nie, moenie jou hande kop gee en die postuur volg nie.
Moenie vergeet van daaglikse sorg nie
Foto: www.unspplash.com.
Stramende nek.
Wat doen:
Ons herhaal die vorige posisies: gaan sit of opstaan sodat die rug glad is, verlaag die skouers, trek die kop op. Ons sit jou hande net onder die klavikel en strek die spiere effens op. Terselfdertyd gee ek nie jou hande op die nek nie. Wanneer u die ken effens verrig, sonder om die kop te gooi. Vervolgens maak ons stadige bewegings vorentoe in 15 benaderings.
Wat om aandag te skenk aan:
Maak seker dat die kakebeen nie hoogs gevorderd was om nie die kaakgewrigte te oorheers nie. Dit is ook belangrik om nie die lippe te spanning nie, anders vermy plooie nie.