Pampoenpitte, al is dit klein, maar hulle is vol waardevolle voedingstowwe. Gereelde gebruik van klein hoeveelhede kan u voorsien van 'n voldoende hoeveelheid nuttige vette, magnesium en sink. So 'n toevoeging van slaaie, smoothies en streling kan gesondheidshart, prostaat en ander organe beïnvloed, en help ook om gewig te verminder. Sê vir my hoekom jy 'n gedeelte pampoenpitte moet eet.
Waardevolle voedingstowwe
Een oz (28 gram) pampoenpitte sonder 'n dop bevat 150 kalorieë, hoofsaaklik uit vette en proteïene. Daarbenewens sal hierdie gedeelte moet:
Vesel: 1.7 gram
Koolhidrate: 5 gram
Proteïen: 7 gram
Vet: 13 gram (6 van watter omega-6)
Vitamien K: 18% van die daaglikse koers
Fosfor: 33% van die daaglikse koers
Mangaan: 42% van die daaglikse koers
Magnesium: 37% van die daaglikse koers
Yster: 23% van die daaglikse koers
Sink: 14% van die daaglikse tarief
Koper: 19% van die daaglikse koers
Hulle bevat ook baie antioksidante en 'n ordentlike hoeveelheid poli-onversadigde vetsure, kalium, vitamien B2 (riboflavin) en foliensuur. Pampoenpitte en oliesade bevat ook baie ander voedingstowwe en groenteverbindings, wat deur die studies "fitosterolsamestelling van neute en sade wat algemeen in die Verenigde State verbruik word,", "fitosterol, squaleen, tokoferolinhoud en vetsuurprofiel van geselekteerde sade, vertoon word, Korrels, en peulgewasse en ander bied gesondheidsvoordele.
Hoë inhoud van antioksidante
Pampoenpitte bevat antioksidante, soos karotenoïede en vitamien E. Daar word geglo dat die hoë vlak van antioksidante in pampoenpitte deels verantwoordelik is vir hul positiewe effek op gesondheid. In die studie het die effek van pampoen-saad op die vlak van vryradikale scavengers tydens adjuvante-artritis in rotte veroorsaak, "het die olie van pampoenpitte in rotte met artritis verminder sonder manifestasie van newe-effekte, terwyl diere 'n anti-inflammatoriese ontvang het. geneesmiddel ervaar newe-effekte.
Die vermindering van die risiko van sekere soorte kanker
Die voeding, wat pampoenpitte ingesluit het, het die risiko van gastriese kanker, melkkliere, longe, prostaat en dikderm verminder. Groot waarneming Bestudeer "Die Vereniging tussen dieetligigne, fitoestrogenryke kosse en veselinname en postmenopousale borskankerrisiko: 'n Duitse saakbeheerstudie" het getoon dat hulle in voedsel geassosieer is met 'n verminderde risiko van borskanker in postmenopousale vroue. Ander studies toon dat lignas in pampoenpitte 'n sleutelrol kan speel in die voorkoming en behandeling van borskanker. Verdere pubios het getoon dat die toevoeging wat pampoenpitte bevat, die groei van prostaatkanker selle kan vertraag.
Op die dag moet jy 28 gram sade eet
Foto: UnsPrash.com.
Verbeter die gesondheid van die prostaat en blaas
Pampoenpitte kan help om die simptome van goedaardige prostatiese hiperplasie (DGPA) te verlig - 'n toestand waarop die prostaat yster toeneem, wat urineringsprobleme veroorsaak. In een jaar studie is "effekte van pampoen saadolie en palmetiese olie in Koreaanse mans met simptomatiese goedaardige prostatiese hiperplasie" bygewoon deur meer as 1400 mans met DGPA: Pampoen Saadverbruik het die skerpte van die simptome van die siekte verminder. Verdere studies toon dat die gebruik van pampoenpitte of produkte van hulle as bymiddels tot voedsel kan help met die behandeling van simptome van 'n hiperaktiewe blaas. Een studie onder 45 mans en vroue met 'n hiperaktiewe blaas het getoon dat 10 gram pampoen saad uittreksel elke dag die funksie van urinering verbeter. Maar in die eerste plek moet jy met die dokter raadpleeg.
Hoë inhoud van magnesium
Pampoenpitte is een van die beste natuurlike bronne van magnesium - minerale, wat dikwels in die dieet van baie Westerse lande ontbreek. In die VSA verbruik ongeveer 79% van volwassenes magnesium onder die aanbevole daaglikse dosis. Magnesium is nodig vir meer as 600 chemiese reaksies in jou liggaam. Byvoorbeeld, 'n hoë vlak van magnesium is belangrik vir: beheer van bloeddruk, die vermindering van die risiko van kardiovaskulêre siektes, die vorming en instandhouding van die been sterkte, beheer van bloedsuikervlakke en ander dinge. Diernavorsing het ook getoon dat pampoen saadolie hoë bloeddruk en hoë cholesterol kan verminder - twee belangrike risikofaktore vir kardiovaskulêre siektes. Ander studies toon dat pampoenvermoë om die produksie van stikstofoksied in u liggaam te verhoog, die oorsaak van sy positiewe impak op hartgesondheid kan wees. Stikstofoksied help om bloedvate uit te brei, die bloedstroom te verbeter en die risiko van groei van plate in die arteries te verminder.