Dit is deeglik met 'n gewigsverlies, swak ernstig in sake van gesonde voeding, mense glo dat 'n skerp afname in kaloriese dieet hulle sal help om vinniger gewig te verloor. Inderdaad, 'n afname in die aantal kalorie wat verbruik word, help om vetverlies te verloor, beredeneer egter dat op die lange duur 'n gevaarlike vermindering in kalorie-inhoud van die dieet het die gesondheid negatief beïnvloed. Ek het besluit om te oorweeg of die goudstandaard van die goudstandaard in die vorm van 1200 kalorieë voldoende deur liefhebbers aanvaar is om die behoeftes van die liggaam te verseker.
Hoe om die kalorie-nommer te bereken
'N Algemene aanbeveling vir gewigsverlies is om kalorieverbruik met 500-750 kalorieë per dag te verminder. Dit lei gewoonlik tot 'n lae-kalorie dieet: 1200-1500 kalorieë per dag vir volwasse vroue en 1500-1800 kalorieë per dag vir volwasse mans, volgens die wetenskaplike artikel "die optimale dieetbenadering vir veilige, effektiewe en volhoubare gewigsverlies in te definieer Oorgewig en vetsugtige volwassenes ". Daarbenewens is 1200 kalorieë die minimum drempel, wat voorbeeld gee aan die noodsaaklike aktiwiteit van die liggaam van 'n vrou. Om die verbruikende kalorie-norm akkuraat op te stel, moet u 'n bioimpese liggaamsanalise ondergaan. In die meeste gevalle blyk dit dat die norm wat jy nodig het, 1200 kalorieë sal oorskry - hoe hoër die persentasie spiere in die liggaam en minder vet, hoe groter is die kalorie wat jy nodig het.
Bepaal die kalorie-inhoudsyfer met behulp van BIOMESSANE-analise
Foto: UnsPrash.com.
Sal hierdie gewigsverlies help?
Baie studies het getoon dat die nakoming van lae-kalorie-diëte, insluitende 1200-kalorie, kan help om gewig te verminder. Byvoorbeeld, die studie "Kliniese effektiwiteit van 'n medies onder toesig van buitepasiënt hoë proteïen, lae-kalorie dieetprogram is ekwivalent in prediabetiese, diabetiese en normoglykemiese vetsugtige pasiënte", wat onder 2093 mense met vetsug gehou word, het getoon dat 'n vervangende dieet met 1200 kalorieë onder mediese Toesigheid het gelei tot die gemiddelde verlies van vet met 4,7% vir 12 maande. Maar nie alles is so ondubbelsinnig nie. Studies het getoon dat hoewel die aanvanklike gewigsverlies met lae-kalorie-diëte gebruik word, soos 'n 1200 kalorie-dieet, gewoonlik vinnig en betekenisvol, maar dit volg dikwels die terugkeer van die gewig aan die vorige norm. Volgens die resultate van die studie "Gewigsverlies en uitval tydens 'n kommersiële gewigsverliesprogram, insluitend 'n baie lae-kalorie-dieet, 'n lae-kalorie-dieet, of beperkte normale kos: waarnemingskohortstudie", het die wetenskaplikes opgemerk dat die vinnige Gewigsverlies Gedurende die eerste × 3 maande in die vakke het in baie gevalle vergesel van gewigherstel tydens die daaropvolgende × 9 maande. In 'n ander studie is 57 mense met oorgewig of vetsug opgemerk dat na nakoming van 'n baie lae 500-kalorie-dieet of 'n 1250-kalorie-dieet vir onderskeidelik 5 en 12 weke, deelnemers aan die studie 'n gemiddeld van 50% van die gewig herstel het , wat hulle in 10 maande verloor het. Dit het gelei tot die feit dat baie gesondheidskenners kragskemas aanbeveel wat slegs 'n effense afname in kalorie-inname gebruik om te help om gewig te verminder wanneer die negatiewe metaboliese aanpassings verminder word.
Potensiële voordele van 'n 1200-kalorie-dieet
Voldoening aan 1200 kalorieë kan gesondheid bevoordeel, maar dit is belangrik om daarop te let dat hierdie voordele gewoonlik met die kaloriebeperking in die algemeen geassosieer word en nie met die kragplanne teen 1200 kalorieë verband hou nie. Gereelde gebruik van meer kalorie as wat jy nodig het vir jou liggaam, kan lei tot baie gesondheidseffekte, insluitende gewigstoename, verhoogde risikofaktore en diabetes. Die verlies van oortollige liggaamsgewig en die verskaffing van jou liggaam met die verlangde kaloriebedrag is belangrik vir die algehele gesondheidstatus.
'N Volwasse vrou word aanbeveel om 2000 kalorieë per dag te verteer
Foto: UnsPrash.com.
Nadele van die stelsel
Die behoefte aan kalorieë is die ding wat individueel is en hang af van baie faktore, insluitende liggaamsgroei en gewig, ouderdom en vlak van aktiwiteit. Die 1200-kalorie-dieet is nie geskik vir die meeste volwassenes nie. Alhoewel kaloriebehoeftes van persoon tot persoon verskil en akkurate behoeftes slegs met behulp van spesiale toerusting of berekeninge bepaal kan word, benodig 'n gemiddelde volwasse vrou ongeveer 2000 kalorieë per dag om hul gewig te handhaaf, en 'n man is ongeveer 2500. Dieet vir 1200 Kalorieë is te klein vir die meeste mense en kan lei tot negatiewe newe-effekte, soos duiseligheid, sterk honger, naarheid, voedingsgebrekte-elemente, moegheid, hoofpyn en klippe in die busty borrel. Kaloriebeperking lei tot metaboliese veranderinge in jou liggaam. Dit sluit in die verhoging van die vlak van hormone, soos Grethin en Cortisol, wat honger veroorsaak, asook 'n afname in metaboliese vlakke in rus (RMR). Dit lei tot 'n toename in gewigsvermindering kanse oor tyd, sowel as 'n bose kringloop van herhaalde gewigsverliesperiodes, gevolg deur gewigherstel, wat baie mense op 'n dieet sit. Studies het getoon dat die herhaling van dieet- en gewigsiklusse stres in die hart kan veroorsaak en kan lei tot 'n hoër risiko van voedingsversteurings, tipe 2-diabetes en die vermindering van lewensverwagting.