Dit wil voorkom asof die geheim eenvoudig is - gaan betyds aan die slaap. Maar vir mense wat pyn in die onderrug het en die ruggraat nie met tydelike moegheid verband hou nie, maar voortdurend teenwoordig is, is alles nie so eenvoudig nie. Dit is belangrik om nie net te voldoen aan die aanbevelings van die dokter nie, maar ook onafhanklik "help" die liggaam rus en herstel tydens die slaap.
Bewus weeskragBrein
Die pynsein kom direk na die Talamus - 'n breinafdeling wat enige seine wat van senuwee-eindes kom, verwerk voordat hulle in 'n breinbas beweeg. Dit is hy wat 'n vinnige reaksie op stres help: jy spuit 'n warm drankie en verwyder die mes en besef dat ek per ongeluk 'n vinger sny. Praat oor die pynlike gevoelens in die rug, tree Talamus as 'n groot assistent op, wat die plek van pyn bepaal. So besluit jy dat dit ongemaklik is om in 'n sekere pos te slaap en jy moet iets verander. Daarbenewens word die pyn verbeter as jy 'n bietjie slaap en nie die spiere gee om die laaste keer te ontspan nie - so pynlike gevoelens in die rug leer jou om te dissiplineer.
Slaap in warmer
Senuwee-eindes reageer vinnig op veranderende liggaamstemperatuur, weer, voedende seine na die brein. Dit word geaktiveer om jou wakker te maak om die toestande vir meer gemaklik te verander. Terselfdertyd word die spiere van die koue verminder, wat pynlike sensasies veroorsaak. Dit is die beste om 'n temperatuur van 20-25 grade te slaap: koel genoeg om vinnig te slaap, maar nie koud nie. Vir 'n halfuur voor die slaap, gaan na die kamer. Voordat jy in die bed lê, pas die warmroom aan jou voete toe, sit die sokkies. Slaap in dun katoen pyjamas wat die liggaamstemperatuur sal ondersteun, sodat jy nie toelaat om te vries nie. Moenie jou kop voor die bed wees nie - deur die nat hare hitte vinnig "kom uit."
VerwydertelefoonPlaas
Rugpyn - die gevolg van spieroorspanning. Indien in plaas van om die band sosiale netwerke te blaai, sal u 5 minute breek om te loop en opwarming gedurende die werksdag, en sien dan gou die verbetering in gesondheid. Hoekom is dit belangrik vir gesonde slaap? Hoe minder jou spiere is moeg per dag, die kleiner gety van die pynlike sensasies sal aan die einde van die dag gebeur wanneer jy in die bed val. Benewens die opwarming, is dit nuttig om 'n strek te maak - koop 'n skuimrol, lê op die vloer en sit 'n roller onder die rug: rol dit 'n paar minute om spiere te ontspan.
Joga sal help om die regte asem te leer
Foto: Pixabay.com.
Teken in vir joga kursusse
Antieke kuns slegs op die eerste oogopslag lyk ontspannende praktyk. Trouens, die joga asanas is nie so eenvoudig nie: dit neem 'n sterk rug, pers en bene om dit reg te stel. Gedurende die klasse versterk jy geleidelik die spiere en leer hoe om jou liggaam te bestuur. Met verloop van tyd sal jy sien dat die pyn in die spiere afgeneem het as gevolg van die kombinasie van fisiese oefeninge en meditasie binne een opleiding. Die enigste een, jy moet die afrigter oor terugspyne waarsku sodat dit 'n kompleks van veilige oefening vir jou optel. Besoekende joga sal jou die regte rustige asem leer, wat die liggaam ontspan, wat lei tot normale druk en pols.
Koop hoë kwaliteit matras en kussing
Vir diegene wat voortdurend 'n rug seergemaak het, is die matras die beste by anatomiese bronne van medium of harde hardheid. Dit is gewoonlik 'n laag klapper of sintetiese vesel wat oor die reservoir kom met vere. Die kussing moet medium hoogte wees, sodat jou kop op dieselfde vlak met die ruggraat is. Ons adviseer die anatomiese kussing uit die skuim, waarvan een rand hoër sal wees as die ander. Die nek moet op 'n hoë streek geplaas word sodat sy tydens die slaap ontspan.
Hoë kwaliteit kussing en matras sal slaap verbeter
Foto: Pixabay.com.